Jak (i ​​co) jeść, aby zwiększyć energię twojego ciała

Zapytaj dowolnego specjalistę ds. Żywienia lub lekarza, a powiedzą ci, że nasz poziom energii zależy od nieskończonych zmiennych zarówno wewnątrz i poza naszą kontrolą, jak genetyka i wiek. Sen jest oczywiście jednym z najważniejszych czynników zwiększających zapasy energii w naszym ciele, nad którymi mamy kontrolę. Ale jedzenie również odgrywa dużą rolę.

Istnieje kilka nawyków żywieniowych (i składników odżywczych), które mogą zwiększyć nasz poziom energii - a także sposoby, w jakie nieświadomie zwalniamy się. Samantha Cassetty, MS, RD, zarejestrowany dietetyk, autor i dyrektor ds. żywienia w The Healthy Mommy, pomógł nam ustalić proste kroki, które możemy podjąć podczas jedzenia, aby poczuć się bardziej energetycznym, poprawić trawienie i zoptymalizować nasz ogólny poziom zdrowie. Dobre wieści? Wszystkie trzy jej rekomendacje są niezwykle łatwe. Udanej przekąski!

ZWIĄZANE Z: 7 produktów przeciwzapalnych, które należy jeść codziennie, aby zapewnić zdrowie i szczęście na dłuższą metę

Jakie nawyki żywieniowe możemy przyjąć, aby czuć się bardziej energicznym?

Zjedz zrównoważone śniadanie

Pomijanie śniadania lub spożywanie niezrównoważonego, bogatego w węglowodany posiłku rano może ostatecznie doprowadzić do poważnego ospałość. Dlaczego? „Ponieważ twoje ciało naturalnie rozkłada tkankę mięśniową w nocy, a jeśli nie odbudowujesz tkanki mięśniowej dostarczając składniki na śniadanie, trawienie i energia mogą zacząć zwalniać ”- mówi Kaseta

Jeśli rutynowo sięgasz po tost z awokado, który nie ma wystarczającej ilości białka, spróbuj włączyć jajka sadzone, wędzonego łososia lub puree z fasoli (jak hummus) na górze w celu aktywacji fazy odbudowy mięśni. Na dłużej też będziesz się czuł pełniejszy - więc pożegnaj się z tym narzekaniem na brzuszek w połowie dnia.

Przestań przekąski przed snem

Jeśli jesz zbyt późno w nocy, może to zakłócać sen, a to może siać spustoszenie w hormonach apetytu i ostatecznie w procesach metabolicznych organizmu. Jeśli ciągle czujesz głód w nocy, może to oznaczać, że Twój obiad jest zbyt lekki lub możesz jeść z innych powodów (takich jak nuda lub z przyzwyczajenia). Spróbuj dojść do sedna tego i zamknij kuchnię co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. W połączeniu z innymi zdrowymi nawykami snu może to pomóc zoptymalizować poziom energii.

ZWIĄZANE Z: Więcej jedzenia tego owocu może być tajemnicą dobrego snu

Zrób to domowe

Czasami gotowanie może być przytłaczające, a pod koniec długiego dnia często jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. W tym przypadku widzę, że ludzie przechodzą na zbyt wiele artykułów spożywczych, które są nadmiernie przetworzone. Twoje ciało jest zaprojektowane do trawienia i metabolizowania żywności w celu uzyskania potrzebnej energii, więc jeśli rutynowo jesz żywność wysoko przetworzoną w stosunku do całych pokarmów, zmieniasz ten proces. Może to powodować uczucie senności i niski poziom energii. Gotowanie może być terapeutyczne i jest świetny sposób na więź z bliskimi, zbyt.

Jakie są najlepsze przekąski do zwiększenia energii?

Najlepsze przekąski przygotowywane są z całych składników żywności, takich jak grecki jogurt, jajka, orzechy, nasiona, oliwki, owoce i warzywa. Te pokarmy zapewniają wszystkie surowce, których organizm potrzebuje, aby lepiej spać, optymalizować trawienie oraz chronić ciało i mózg. Ponadto zapewniają stały strumień energii na zajęty dzień.

ZWIĄZANE Z: 7 inteligentnych, satysfakcjonujących sposobów nawodnienia się jedzeniem

Te „Kulki proteinowe Snickers zawierają ponad 4 gramy białka plus 7 gramów błonnika bez dodatku cukru lub nienaturalnych składników. Orzeszki ziemne się zdarzają więcej białka niż większość innych orzechów, co czyni je świetną opcją na zwiększenie energii. Spożywanie takich zdrowych przekąsek, gdy masz trochę czasu, może zachować rozsądek i zdrowie na całej linii, a także powstrzymać cię przed wyborem mocno przetworzonych produktów spożywczych, które są zbyt łatwe do złapania. Planowanie posiłków to świetny sposób, aby mieć pewność, że masz dostęp do zdrowej żywności, co z kolei pomaga drastycznie ograniczyć żywność mocno przetworzoną.