Czy zmartwienia nie pozwalają ci zasnąć w nocy?

Ten post jest częścią serii pt niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa. Przeczytaj pozostałe części Tutaj.

Być może powiedziano Ci: „Za bardzo się martwisz. Po prostu wyluzuj." Być może myślisz: „Chciałbym, żeby to było takie proste. Martwię się przez całe życie. Zmartwienie jest charakterystyczną cechą Lęk najczęstsze z zaburzeń psychicznych. Zmartwienia często mają swoje korzenie w negatywnych dzieciństwo doświadczenia (ACE).

Czym jest zmartwienie?

Zmartwienie to pozornie nieubłagany ciąg niepokojących myśli, którym czasami towarzyszą niepokojące obrazy, które pojawiają się, gdy próbujemy poradzić sobie z problemami, które są niepewne i pełne strachu.

Łańcuch zmartwień może zaczynać się od a strach co prowadzi do „co jeśli”. Na przykład ogólne poczucie bycia niebezpiecznym lub uszkodzonym może prowadzić do: „A co, jeśli mi się nie uda? A co jeśli zostanę osądzony? A co jeśli skończą mi się pieniądze? A co jeśli moje życie nie ma celu? A co jeśli stanie się najgorsze?” Takie myśli zazwyczaj odwracają naszą uwagę od faktycznego rozwiązania pierwotnego strachu, który napędza zmartwienia, więc zmartwienia trwają i nie pozwalają nam spać w nocy i są niespokojne.

Zmartwienie koreluje z niskim poczucie własnej wartości i nisko zaufanie w rozwiązywaniu problemów. Osoby zamartwiające się zazwyczaj mają wysokie standardy potwierdzania swojej wartości, jednocześnie traktując siebie surowo za niespełnienie tych standardów.

Zastąpienie nadmiernego zmartwienia troską skupioną na rozwiązaniach zwykle skutkuje poprawą nastroju i wydajności, mniejszym zmęczeniem, mniejszym niepokojem, lepszym zdrowiem i, tak, lepszym snem!

Związek zmartwień z przeciwnościami losu w dzieciństwie

ACE mogą nadmiernie stymulować system nerwowy i tak zaprogramować mózg, aby pozostawał w stanie wysokiej gotowości. Nadmiernie pobudzony mózg staje się nadmiernie reaktywny na obecne lęki i stresory, które wywołują przerażające wspomnienia z dzieciństwa. Na przykład, załącznik zakłócenia we wczesnych latach życia mogą odcisnąć piętno na uczuciach wstyd— przerażające poczucie bycia nieodpowiednim, bezwartościowym, niewystarczająco dobrym i tak dalej. Wdrukowany wstyd może następnie zostać wywołany przez obecne sytuacje, takie jak krytyka lub strach przed porażką.

Niepokojące wzorce myślowe w mózgu mogą zostać utrwalone już w dzieciństwie. Wzorce te mogą się zaostrzyć pod wpływem predyspozycji genetycznych, dysfunkcyjnych wzorców radzenia sobie obserwowanych w domu, zaburzeń oddychania, szerokiego zakresu chorób, używania substancji psychoaktywnych (w tym alkohol, kofeiny, a nawet środków uspokajających), odstawienie różnych leków (takich jak leki przeciwlękowe lub antydepresyjny leki), brak sensu i celu oraz niezdrowy styl życia (taki jak nieregularne godziny snu, brak ruchu i zła dieta). odżywianie).

Co nas niepokoi i niepokoi?

Unikanie tak. Zrozumiałe jest, że chcielibyśmy uniknąć niewygodnych uczuć – takich jak strach i poczucie nieadekwatności – oraz ukrytych ran z dzieciństwa, które podtrzymują te uczucia. Unikanie przynosi natychmiastową, tymczasową ulgę, ale wiąże się to ze sporym kosztem. Po pierwsze, unikane lęki pozostają takie same, niezmienione i prawdopodobnie będą wkraczać w nasze życie (także w nocy, kiedy próbujemy spać). Możemy nawet zacząć bać się pójścia spać, co może prowadzić do tego bezsenność i brak snu (oba czynniki pogłębiają zmartwienia). Po drugie, nie uczymy się, że stawienie czoła naszym lękom może nie być tak trudne, jak nam się wydaje, i że możemy nauczyć się radzić sobie ze swoimi lękami i zmartwieniami.

Zasady radzenia sobie z zmartwieniami

Oto zasady skutecznego zamartwiania się kierownictwo:

1. Staw czoła lękom i wczesnym ranom emocjonalnym, które je podsycają, i załatw je. Czyniąc to, zdasz sobie sprawę, że przeszłość nie musi rządzić twoim obecnym życiem. Można wypróbować wiele samodzielnie zarządzanych strategii leczenia ukrytych ran spowodowanych ACE i lęków, jakie wywołują (Schiraldi, 2021). Pomocne strategie może również zastosować wykwalifikowany specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego specjalizujący się w rozwiązywaniu problemów z dzieciństwa uraz.
2. Spójrz na zmartwienia z odpowiedniej perspektywy. Wiele skutków, którymi się martwimy, jest niewygodnych i niewygodnych, ale nie są to katastrofy. W przypadku rzeczywistych katastrof należy sobie z nimi radzić najlepiej jak potrafimy, a to wszystko, czego można od kogokolwiek wymagać.
3. Martwij się efektywnie w zaplanowanych wcześniej okresach zmartwień. Jednym z problemów związanych ze zmartwieniami jest to, że niepokojące myśli zaczynają żyć własnym życiem i przenikać do wszystkich aspektów naszego życia. Ograniczanie zmartwień do ograniczonych okresów zmartwień powoduje, że zmartwienia stają się coraz większe uwaga potrzebują, bez przejmowania większości Twojego dnia i nocy.
4. Podejmij działania, aby rozwiązać problemy, które prowadzą do zmartwień. Nie pozwalaj biernie zmartwieniom rządzić Twoim życiem.
5. Przez większą część dnia świadomie skupiaj się na przyjemnych myślach, czynnościach i aspektach swojego otoczenia. Jest to możliwe, ponieważ wiesz, że Twoje zmartwienia otrzymają potrzebną uwagę podczas zaplanowanych wcześniej okresów zmartwień.

Na szczęście wiele strategii i umiejętności stosuje te podstawowe zasady, co prowadzi do większej przyjemności i lepszego funkcjonowania w życiu. Te strategie i umiejętności omówimy w przyszłych postach.