Wskazówka numer jeden dotycząca wyznaczania „dobrych” celów

Sezon wakacyjny zbliża się wielkimi krokami i zanim się obejrzymy, powitamy nowy rok. Z każdym nowym rokiem pojawia się zalew artykułów, Media społecznościowe posty i felietony z poradami na temat noworocznych postanowień. Nie jestem tu po to, żeby ci mówić, żebyś ich nie robił. Raczej jestem tu, żeby ci to powiedzieć Jeślity robisz chcesz podjąć postanowienia noworoczne, tak jest jedna kluczowa rzecz o czym należy pamiętać, od tego zależy prawdopodobieństwo osiągnięcia celu i – jeśli tak się stanie – jak będziesz się czuł, gdy go osiągniesz.

Poznanie naszego prawdziwego ja

Co to jest ta jedna rzecz? Cóż, badania z zakresu wyznaczania celów uczą nas, że aby zrobić „dobrze” cele, niezwykle ważne jest poznanie naszego „prawdziwego siebie” (np. zobacz model zgodności siebie Sheldon, 2014 i teorię samostanowienia Deci i Ryan, 1985). To jest, kim jesteśmy w głębi duszy? Niestety, to samo badanie mówi nam, że w miarę dorastania tracimy kontakt ze sobą – na przykład dlatego, że zacząć myśleć więcej o tym, czego oczekują od nas inni ludzie i społeczeństwo, lub dlatego, że po prostu mamy mniej czasu na inwestowanie w cokolwiek poza codziennymi sprawami mielić.

Dlatego ważnym zadaniem jest ponowne odkrycie naszego „prawdziwego siebie”. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest sporządzenie listy wszystkich rzeczy, które uwielbiałeś robić, gdy byłeś dzieckiem. Jakie zajęcia sprawiały Ci radość? Jakie czynności wprawiły Cię w „flow” i sprawiły, że straciłeś poczucie czasu?

Patrząc na tę listę, jak myślisz, co te zajęcia mówią ci o tym, jaką osobą jesteś, co kochasz i co uważasz za ważne? Zapisz kilka słów kluczowych. Na przykład, jeśli jesteś podobny do mnie i jako dziecko spędzałeś niekończące się godziny na rysowaniu, możesz zapisać słowa kluczowe, takie jak sztuka, kreatywnośći wyrażanie siebie.

Inną strategią jest znalezienie kogoś, kogo kochasz i szanujesz, a kto też kocha i szanuje ciebie. Zapytaj ich co Oni zauważenie sprawia ci radość. Kiedy widzieli Cię najbardziej radosnego i beztroskiego? Jakie według nich są Twoje prawdziwe zainteresowania i talenty? Co ciekawe, badania pokazują, że często nasi bliscy mogą lepiej nas postrzegać niż my sami.

Na podstawie tych spostrzeżeń zastanów się nad celami, które mogłyby odzwierciedlać Twoje prawdziwe „ja” i których osiągnięcie byłoby dla Ciebie ekscytujące. Wyobraź sobie, że pracujesz nad osiągnięciem tych celów i je osiągasz, i zauważ, które cele najbardziej do Ciebie przemawiają. Zapisz je także.

Cele, które przynoszą więcej spełnienia

Wracając do badań, wiemy, że cele zgodne z naszym „prawdziwym ja” są lepsze niż cele mniej zgodne z naszym prawdziwym ja. Jest bardziej prawdopodobne, że będziemy do nich dążyć i będziemy się z nimi uporać, a także z większym prawdopodobieństwem, że w końcu je osiągniemy. Co ważniejsze, kiedy Do osiągnąć te cele, przyniosą nam one więcej spełnienia, szczęściei dobre samopoczucie. Z drugiej strony, gdy stawiamy sobie cele, które tak naprawdę nie są zgodne z tym, kim w głębi duszy jesteśmy, prawdopodobnie będziemy czuć się puści i niespełnieni, nawet jeśli je osiągniemy.

Przechodząc do własnych badań (obraz ciała), zakończę apelem o przeciwstawienie się nieuniknionemu atakowi wiadomości zachęcających do działania dieta oraz cele związane z ćwiczeniami, aby „wyglądać jak najlepiej” w Nowym Roku. W końcu badania pokazują, że (a) cele związane z wyglądem fizycznym zazwyczaj nie są zgodne z naszym „prawdziwym ja” i dlatego prawdopodobnie będą nieskuteczne i niespełnione (patrz badania opisane powyżej) oraz że (b) skupianie się na naszym wyglądzie fizycznym jako źródle własnej wartości ostatecznie doprowadzi obniżyć poczucie własnej wartości i gorsze samopoczucie w porównaniu do skupiania się na wszystkich aspektach naszego „ja”, które czynią nas naprawdę fascynującymi i wartościowymi ludźmi.