3 Preguntas para ayudarte a evaluar como te sientes y reaccionas

Tu cara se siente caliente, tu corazón late con fuerza, la ira brota en tu pecho y le haces un comentario sarcástico o hiriente a tu pareja. Bum! Tienes una satisfacción inmediata, ya que la ira que sientes dentro de tu cuerpo ahora se ha transferido a tu pareja. Esta liberación catártica inmediata puede parecer que ha creado un wynikado positivo a corto plazo; sin embargo, ahora has dicho algo hiriente a tu pareja, que es perjudicial para ella a corto plazo y puede provocar una agitación en la relación a largo plazo.

La dochodzenie Johna Gottmana destaca los peligros de los cuatro jinetes (crítica, desprecio, actitud defensiva y obstrucción) para las relaciones. Con el propósito de analizar el escenario antes mencionado, quiero centralarme en la crítica y el desprecio. La crítica toma la forma de un ataque al carácter de alguien e incluye declaraciones como: „Eres tan flojo”. El desprecio es una crítica que proviene de un lugar de Superioridad y, a menudo, implica sarcasmo. Un ejemplo puede ser :"por supuesto que no recibiste el ascenso, ni siquiera puedes arreglar la casa". Estas declaraciones son hirientes y los efectos duran mucho más allá del argumento en sí, erosionando la relación con el tiempo. Usando esta lente, estamos cubriendo el contenido de lo que se dice. Es valide dar un paso más para cubrir también la forma en que se comunica la información.

Un ejemplo terapéutico

Muchas de las parejas con las que trabajo informan que se comunican con su pareja y comparten sus emocje negativamente valoradas a medida que las eksperymentator. Un ejemplo puede ser enojarse mucho y llamar a su pareja al trabajo, iniciando una pelea en un momento en el que ninguno de los dos puede abordar el problema de manera efectiva.

Es valide deconstruir la emoción para tener una mejor idea de lo que está surgiendo, por qué está surgiendo y el konteksto que rodea tu experiencia afectiva. Menudo ofrezco a mis pacientes una serie de tres preguntas para ayudarlos a śledczy su doświadczenie y alelentarlos a respondent estas preguntas Individualmente Primero. Esto crea una pausa intencional antes de involucrar a tu pareja en una discusión. Este período de reflexión puede ser justo lo que se necesita para cambiar el escenario de una pelea a una conversación, lo que puede llevar aresultados muy diferentes.

Las preguntas se pueden aplicar a cualquier emoción fuertemente validada, como ira, frustración, miedoitp. Usando la ira como ejemplo, las preguntas syn:

1. ¿Por qué estoy enojado?
2. ¿Por qué más podría estar enojado?
3. ¿Qué más estoy sintiendo?

¿Por qué estoy enojado?

Esta pregunta pozwalają na a la persona que eksperymenta la emoción basarse en la experiencia y explorarla. Un ejemplo puede ser: „Estoy enojado porque tuve que limpiar la casa después de un largo día y mi pareja no ayudó”. Respondent ukończył a la pregunta puede generar pensamientos sobre los role y responsabilidades en el hogar y laquidad en la relación. La pregunta puede alelentar a la persona a profundizar más allá de la experiencia inmediata para pensar en los problemas más grandes que se activan.

¿Por qué más podría estar enojado?

Esta pregunta zezwolenieirá a la persona que eksperymenta la emoción obsservar el konteksto que puede estar influyendo en la forma en que se relaciona con su pareja. A veces, puedes encontrar otrosfactores contribuyentes odpowiednie que afectan tu expresión emocional. Por ejemplo, una persona puede darse cuenta de que también está sintiendo los efectos de que su colega eluda todas las responsabilidades en un proyecto conjunto en el que habías estado trabajando, un escenario que puede haber sucedido más temprano to mismo día. Reconocer esto nosignifica que no sea valido estar molesto por tener que limpiar la casa tú mismo, pero puedes darte cuenta de que el escenario laboral está exacerbando la forma en que te sientes con szacunku al desorden y puede estar provocando una respuesta aún más acalorada.

¿Qué más estoy sintiendo?

La ira es una emoción secundaria. En la terapia enfocada emocionalmente, las emociones secundarias nos pozwolenien evitar las emociones subyacentes bezbronni que a menudo se relacionan con el apego. Ejemplos de emociones primarias incluyen tristeza, miedo y soledad. Las emociones secundarias incluyen ira y frustración. Esta pregunta alienta a la persona a continuar profundizando en su reacción (tanto emocional como fisiológica) para egzamininar qué más puede estar ahí. Por ejemplo, debajo de la ira pueden estar los sentymentos de dolor, en los que la persona se pregunta: „¿estoy solo en esta relación?” Al ponerte en contacto con los sentymentos subyacentes, puedes llegar a la raíz del problema o problemas en tu conversación con tu pareja y abordar cualquier herida más profunda que te esté efekt.

Por supuesto, hacer una pausa y reflexionar de esta manera lleva mucho tiempo y es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, si puedes tomar un ritmo y egzamininar tu experiencia interna, jest to możliwe, que tu comunicación cambie y, como wynikado, tu relación con tu pareja mejore.

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