2 korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z „cichego chodzenia”

Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są dobrze udokumentowane i rozległe, począwszy od wzmocnienia serca, poprawiając krążenie krwi i zwiększając ogólną wytrzymałość fizyczną, poprawiając nastrój i umysł ostrość.

Choć dla wielu chodzenie ze słuchawkami stało się normą, pojawia się nowy trend znany jako ciche chodzenie. Pomysł jest taki, aby iść samotnie i odłączyć się od technologii, jednocześnie zanurzając się w swoim fizycznym środowisku.

Zwolennicy tej zmiany w sposobie chodzenia są reklamowani jako niosący szereg korzyści dla zdrowia psychicznego.

Pozostaje jednak pytanie: czy jest w tym jakaś nauka? O ile więcej zyskujemy, dodając element ciszy do i tak już korzystnej aktywności chodzenia? Oto dwa powody, dla których możesz rozważyć wyciszenie kolejnego spaceru.

1. Cisza może pomóc w rozwoju mózgu

2013 badanie opublikowane w Struktura i funkcja mózgu Badania z udziałem myszy wykazały, że cisza może katalizować neurogenezę poprzez tworzenie nowych komórek mózgowych.

Kiedy gryzonie były wystawione na działanie różnych środowisk słuchowych, naukowcy zauważyli, że ciche otoczenie wzmagało wytwarzanie komórek prekursorowych, które są niezbędne w neurogenezie. Komórki te z czasem przekształciły się w nowe neurony, szczególnie po siedmiu dniach doświadczania ciszy.

Inaczej było w przypadku innych bodźców słuchowych, takich jak biały szum czy nawet muzyka fortepianowa Mozarta, co początkowo wydawało się mieć pozytywny wpływ, ale nie doprowadziło do takiego samego trwałego wzrostu neurony.

Chociaż należy pamiętać, że mózgi ludzkie są znacznie bardziej złożone niż mózgi myszy, badania te rzucają nadzieję na to, jak nasze mózgi mogą reagować na ciszę. Ciche chodzenie może łączyć korzyści związane z chodzeniem w zakresie ostrości wzroku z neurologicznymi korzyściami płynącymi z ciszy, co może przekształcić się w wszechstronny trening mózgu.

Tak więc, choć możesz wybrać się na cichy spacer w dowolne miejsce, zostawiając telefon, wybierając spokój i cicha okolica to prawdopodobnie najlepszy wybór, jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści płynące z ciszy pieszy. Co prowadzi nas do:

2. Możesz częściej przebywać w otoczeniu natury, co może poprawić samopoczucie

Często cisi spacerowicze szukają spokojnego otoczenia, unikając tętniących życiem ulic i zatłoczonych parków, aby móc spokojnie obcować z naturą. Zapewnia to doskonałe korzyści dla zdrowia psychicznego.

2022 badanie W Nauka, w ramach którego dokonano syntezy danych z ponad 300 badań prowadzonych w 61 krajach, wskazuje, że interakcja z naturą wzbogaca nasze życie na ponad 200 niematerialnych sposobów. Korzyści te zostały ujęte w 16 charakterystycznych powiązań, dzięki którym jednostki czerpią niematerialne korzyści z natury.

Wśród nich niektóre godne uwagi typy połączeń obejmują:

• spójność, która sprzyja silniejszym więziom społecznym poprzez wspólne naturalne doświadczenia
• Intuicja, co wzmacnia nasze wrodzone i zmysłowe doświadczenia, często za pomocą duchowy lub znaczenie religijne
• Zadowolenie, co przyczynia się do naszego poczucia zadowolenia i ogólnego spełnienia życiowego
• Transformacja, co ułatwia zmiany nastroju i perspektywy, wpływając na nasze postawy i działania

Poza korzyściami dla ostrości umysłu wynikającymi z chodzenia, przebywanie na łonie natury ma również specyficzne konsekwencje zwiększające moc mózgu. Badania opublikowany w 2019 r. w Aktualne kierunki nauk psychologicznych odkryli wyraźną poprawę funkcjonowania poznawczego wśród osób, które spędzały czas w otoczeniu naturalnym, a nie miejskim.

Czas spędzony w naturze wiązał się z postępem w zakresie elastyczności poznawczej i pracy pamięći uważność, podczas gdy środowisko miejskie odpowiadało zmniejszeniu uwaga Zakres.

Wniosek

Ciche chodzenie ma solidne podstawy naukowe i oferuje znaczące korzyści poza natychmiastowym spokojem. Cisza, szczególnie w otoczeniu przyrody i ćwiczeń, może pomóc w promowaniu zdrowia psychicznego. Włączając ciche spacery do naszych codziennych zajęć, moglibyśmy podjąć proaktywny krok w kierunku bardziej beztroskiego i bystrszego psychicznie stylu życia.