4 sposoby, aby obudzić się we śnie

Przez dziesięciolecia psychologowie próbowali badać znaczenie naszych snów.

Ogromna ilość badań przedstawia różne perspektywy: że są one odzwierciedleniem tego, co najgłębsze pragnienia, że ​​mogą pomóc nam ćwiczyć konfrontowanie się z naszymi lękami, że konsolidują nasze wspomnienia i Wkrótce. Jednak nowsze badania pokazują, że sny mogą być jeszcze bardziej instrumentalnym narzędziem – jeśli są wywoływane celowo ze świadomością.

“Świadome sny” odnosi się do zjawiska samoświadomości podczas stanów snu. Krótko mówiąc, będąc w pełni świadomym tego, że śnisz i że te wydarzenia nie dzieją się w rzeczywistości, sny nadal wydają się realne i żywe. Jeśli osiągniesz tę świadomość, możesz kontrolować swoje sny, na przykład pisząc ich historie w czasie rzeczywistym.

Chociaż 55 procent populacji prawdopodobnie doświadczy przynajmniej jednego świadomego snu w ciągu swojego życia, naukowcy podają, że jest to zjawisko stosunkowo rzadkie. Jednakże badania pokazują, że praktykowane świadome sny można wywoływać celowo, a ich korzyści można czerpać częściej.

Korzyści ze świadomego śnienia

Biorąc pod uwagę ich rzadką i intrygującą naturę, świadome sny są coraz częściej badane przez psychologów, próbując zrozumieć ich przyczyny, mechanizm i skutki. Chociaż naturalne przyczyny świadomego śnienia nie są jeszcze w pełni poznane, neuropsycholodzy ustalili już to że podczas świadomego śnienia klin i grzbietowo-boczna kora przedczołowa zostają pobudzone w fazie REM spać.

Cuneus to część mózgu przetwarzająca informacje wizualne; pomaga to zobaczyć i zrozumieć obrazy i sceny w mózgu podczas snu. Grzbietowo-boczna kora przedczołowa jest odpowiedzialna za nasze procesy myślenia wyższego rzędu, takie jak podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów. To pozwala nam myśleć krytycznie i kontrolować nasze działania w snach, gdy już zdamy sobie sprawę z naszego stanu snu.

Podczas gdy większość świadomych śniących wykorzystuje swoje zdolności do angażowania się w zabawne zajęcia podczas snów, badacze donoszą obecnie o praktycznych zastosowaniach i korzyściach płynących ze świadomego śnienia:

1. Zdrowie psychiczne i fizyczne. A badanie w Międzynarodowy dziennik badań snów ujawniło, że większość świadomych śniących doświadcza pozytywnego wpływu na swoje zdrowie psychiczne, a połowa deklaruje korzyści w zakresie dobrego samopoczucia fizycznego. Świadome śnienie oferuje sposób na konfrontację ze strachem i stresorami, zapewniając stres ulga. Pozwala także jednostkom ćwiczyć rozwiązywanie problemów i regulacja emocjonalna, które można zastosować w prawdziwym życiu. Ćwiczenie umiejętności fizycznych w świadomych snach może poprawić lub zwiększyć zdolności fizyczne zaufanie w działaniach w świecie rzeczywistym.
2. Zapobieganie koszmarom. A badanie z Postęp snu odkryli, że świadomy sen może być użytecznym narzędziem w zapobieganiu koszmarom sennym. Uczestnicy zgłaszali, że klarowność podczas koszmarów pozwoliła im albo celowo się obudzić, albo stawić czoła antagonistom w złych snach. Niektórzy nawet zgłaszali trwały wpływ, zdając sobie sprawę, że moc, jaką posiadali dzięki jasności umysłu, aby rozwiązać swoje koszmary, doprowadziła do tego, że mieli niewiele koszmarów lub nie mieli ich wcale.
3. Zwalczanie problemów zdrowia psychicznego. Dodatkowy badania w Międzynarodowy dziennik badań snów podkreśla terapeutyczny potencjał świadomego śnienia, zwłaszcza w leczeniu problemów zdrowia psychicznego, np. klinicznych depresja. Świadome śnienie pomaga w odkrywaniu siebie, umożliwiając jednostkom uzyskanie wglądu w swoje emocje poprzez wewnętrzny dialog ze świadomymi i podświadomy siebie. Rozpoznawanie powtarzających się tematów snów pomaga zidentyfikować źródła depresji lub uraz, którymi można się zająć i przepracować we śnie. Proces ten pozwala jednostkom zwiększyć pewność siebie i umiejętności, pozostawiając poczucie siły i inspiracji po przebudzeniu.

Chociaż pozytywne korzyści płynące ze świadomego śnienia są różnorodne i liczne, ważne jest również, aby pamiętać, że niektóre osoby mogą mieć negatywne doświadczenia związane ze świadomym śnieniem. Naukowcy podają, że nieudana indukcja świadomego śnienia może skutkować świadomą dysforią, złym snem, paraliżem sennym i dezorientacją.

Można ich jednak uniknąć, ćwicząc poparte badaniami techniki wywoływania świadomego śnienia.

Jak wywołać świadomy sen

Jeśli jesteś zainteresowany majsterkowaniem przy świadomym śnieniu, a badanie z Acta Neuropsychologica odkrywa najskuteczniejszą technikę samodzielnego wywoływania świadomego śnienia. Istnieją różne metody wywoływania świadomego śnienia, ale naukowcy odkryli kombinację tych metod, która daje najlepsze rezultaty. Oto, jak możesz to wypróbować samodzielnie.

1. Testowanie sprawdzające rzeczywistość. Poćwicz sprawdzanie otoczenia i stanu czuwania w ciągu dnia. Kontrole te powinny służyć do rozróżnienia pomiędzy byciem na jawie a snem. Jeśli staniesz się tym nawykiem na jawie, możesz zacząć to robić także w snach. Kiedy podczas sprawdzania rzeczywistości we śnie zauważysz coś niezwykłego, może to spowodować uświadomienie sobie, że faktycznie śnisz.
2. Mnemoniczna indukcja świadomych snów (ŁAGODNA). Technika ta polega na wyrażeniu chęci bycia świadomym spanie. Przed zaśnięciem powtarzaj sobie wielokrotnie, że podczas snu będziesz pamiętać, że śnisz. To tworzy w twoim umyśle zamiar na przyszłość.
3. Obudź się z powrotem do łóżka (WBTB). Możesz także zastosować metodę ŁAGODNĄ po krótkim przebudzeniu, około pięciu godzin po spaniu, aby zwiększyć szanse na świadomy sen przez resztę nocy.
4. Świadomy sen inicjowany zmysłami. Technika ta wykorzystuje bodźce zewnętrzne, takie jak migające światła lub dźwięki podczas snu REM. Te sygnały ze świata zewnętrznego mogą skłonić Cię do uświadomienia sobie, że śnisz i uzyskania samoświadomości we śnie. Podobnie jak w przypadku techniki pobudki z powrotem do łóżka, możesz także ustawić alarm po około pięciu godzinach świadomego śnienia inicjowanego przez zmysły, aby wzmocnić intencję świadomego snu przed ponownym pójściem spać.

Wniosek

Świadome śnienie to cudowna królicza nora do świata snów, jak przepustka za kulisy do teatru umysłu, gdzie jesteś zarówno wykonawcą, jak i publicznością. Psychologów zaintrygował ten osobliwy stan, który pozwala kontrolować narrację snów i odblokowywać wgląd w umysł i emocje.

To plac zabaw, w którym można odprężyć się, rozwiązywać problemy i rozwijać umiejętności, a różne techniki oferują klucze do tego czarującego królestwa wyobraźnia. Dlaczego więc nie przejść przez marzycielsko wyglądające szkło i zobaczyć, dokąd zabiorą Cię świadome przygody?