Sposób na uzdrowienie poprzez „pisanie”.

Jeden z najpopularniejszych postów, jakie napisałem dla mojego Psychologia dzisiaj, Konsola Duszy, to „Jak uczynić pisanie świętą praktyką za pomocą „Skrypt Boski.’” Skrypt Boski to nowoczesna odmiana starożytnej praktyki kontemplacyjnej, która może pomóc w uzdrowieniu emocji, duchowylub ból egzystencjalny.

Jak wspomniałam w tamtym poście, zarówno jako pisarkę, jak i badaczkę traumy, fascynuje mnie związek pomiędzy pisaniem (aktem), uzdrawianiem (procesem) i zdrowiem (stanem). W przypadku dwóch nadchodzących książek (jedna zatytułowana tak samo jak ten post, a druga Trzymając się powietrza: sztuka i nauka budowania a Odporny Duch), zbadałem 10 podejść do pisania uzdrawiającego, które pojawiły się w ostatnich dziesięcioleciach, z których jedno:ucieleśnione ujawnienie terapia (EDT; DeMarco, 2022) – opracowałem specjalnie dla krzywda moralna; skryptio divina było inne podejście. Był to fascynujący projekt, który obejmował istniejące terapie pisarskie, modele oparte na dowodach oraz nowatorskie podejścia, z których większość można wykonać samemu, a kilka zaleca nadzór przez: terapeuta. Chociaż pokrywają się one, istnieją również istotne różnice. Oto krótki przegląd każdego z nich.

1. Ekspresyjne pisanie.Pisanie ekspresyjne, znane również jako pisanie emocjonalne, było oryginalnym pismem uzdrawiającym opracowanym przez Jamesa Pennebakera i współpracowników po badaniach (1986) które wykazały, że wyrażanie swoich głębsze myśli i uczucia poprzez pisanie mogą skutkować znaczącymi korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takimi jak lepsza funkcja odpornościowa i płuc, niższe ciśnienie krwi, zredukowany Lęk I depresja, lepszy nastrój i większa zdolność radzenia sobie z problemami życie towarzyskie.

Celem ekspresyjnego pisania jest opisanie swoich myśli i uczuć związanych z osobą osobistą stresujący Lub traumatyczny doświadczenie życiowe. W przeciwieństwie do komunikatywnych form pisania, pisanie ekspresyjne jest osobiste, swobodne i nieformalne i zazwyczaj nie zwraca uwagi na styl, ortografię, interpunkcję ani gramatykę. Najważniejszym aspektem tego procesu jest powiązanie wydarzeń z emocjami, aby nadać im znaczenie i poczuć się lepiej.

2.Pisemna terapia ekspozycyjna. Opracowany przez Denise M. Sloana i Briana P. Marks (2019) za Zespół stresu pourazowego, pisemna terapia ekspozycyjna (WET), nazywana także pisemną terapią ekspozycji narracyjnej, to krótka, oparta na scenariuszu terapia skoncentrowana na traumie, oparta na ekspozycji wyobrażeniowej. Celem WET jest wykorzystanie pisania, w szczególności pisania „odpuść sobie”, aby zaangażować myśli i uczucia dotyczące traumatycznych wspomnień, aby można je było odpowiednio przetworzyć. WET opracowano jako krótką i tolerowaną interwencję w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), która może zapewnić większy dostęp do skutecznego leczenia w różnych sytuacjach.

Ostatnie badania (Sloan i in., 2022) wykazały, że WET jest skuteczniejszą metodą leczenia PTSD niż terapia przetwarzania poznawczego (CPT) oraz skuteczna, dobrze tolerowana i skuteczna metoda leczenia PTSD, ogólnie. WET jest zwykle przeprowadzany w współpraca z terapeutą, korzystając ze skryptowych instrukcji.

3. Ucieleśniona terapia ujawniania. Ucieleśniona terapia ujawniania (EDT), które opracowałem, to krótkie podejście terapeutyczne, które integruje świadomość ciała w pisaniu proces, który wydaje się nie być stosowany w innych terapiach pisania lub jako podstawowy sposób leczenie. EDT został celowo zaprojektowany, aby pokonać wyzwania związane z ekspresyjnym pisaniem i innymi stosowanymi terapiami pisania opartymi na ekspozycji pisanie w szybkim tempie, wybuchowe, „odpuszczające wszystko”, które, jak wykazano, powoduje w niektórych przypadkach pobudzenie, przytłoczenie lub ponowną traumę populacje. EDT jest adaptacją doświadczanie somatyczne (SE; Levine, 2012) oraz WET (Sloan i Marx, 2017).

Wstępne wyniki badań przeprowadzonych na osobach, które doznały urazu moralnego, były obiecujące: sugerowały, że EDT znacznie zmniejsza objawy urazu moralnego oraz zwiększa świadomość interoceptywną i współregulację. Ta zmiana doprowadziła do bardziej konstruktywnych uczuć i myśli na temat moralnie szkodliwych doświadczeń danej osoby i skupiła ją na stworzeniu uzdrawiającej narracji, która odnowiła zaufanie, poczucie własnej wartości, połączenie i znaczenie. Podobnie jak WET, EDT jest krótkotrwałe, opłacalne i wymaga niewielkiej interwencji klinicznej.

4. Pisanie skupiające się na traumie. Pisanie oparte na traumie zostało zaadaptowane z opieki opartej na traumie (TIC) i terapii skoncentrowanej na traumie (Northwestern University Feinberg School of Medicine, 2022). Proces pisania opartego na traumie wykorzystuje zasady oparte na traumie, a mianowicie bezpieczeństwo, wiarygodność i przejrzystość, wsparcie, wzmocnienie pozycji i pokorę. Koncentruje się także na mocnych stronach, a nie na patologii. Najważniejszym aspektem pisania opartego na traumie jest upewnienie się, że jest ono uczciwe, pełne szacunku i pozwala uniknąć ponownej traumy. Pisanie informacji na temat traumy nie musi być podejmowane z terapeutą.

5. Pisanie afirmacji. Pisanie afirmacji opiera się na założeniu, że negatywne słowa i myśli przyczyniają się do negatywnych emocji i doświadczenia, natomiast te pozytywne będą wpływać na pozytywne uczucia i interpretacje życia (Rothbaum i in., 2000). Rozumie się również, że ludzie mają motywację do utrzymywania pozytywnego obrazu siebie, a zagrożenia dla postrzeganej kompetencji spotykają się z oporem. Sugeruje się, że w przypadku zagrożenia autoafirmacja może przywrócić samokompetencję, umożliwiając jednostkom refleksję nad źródłami własnej wartości, takimi jak podstawowe wartości (Cascio i in., 2016).

Najbardziej istotnym aspektem pisania afirmacji jest powtarzanie słów i zwrotów, a także sam akt pisania. Duża literatura pokazuje, że pisanie afirmacji może zmniejszyć stres, poprawić samopoczucie i poprawić wyniki w nauce i sprawić, że ludzie będą bardziej otwarci na zmianę zachowania [przegląd można znaleźć w: Cohen i Sherman, 2014].

6. Uważne pisanie.Uważne pisanie wykorzystuje elementy uważność, czyli świadomość i nieoceniająca akceptacja własnego doświadczenia z chwili na chwilę, aby pozwolić: wyłonić się i pozostać taką, jaka jest, a także wyjść naprzeciw niej z ciekawością i życzliwością (Keng i in., 2011; Duffy’ego i Agnew, 2020). Uważne pisanie obejmuje również reagowanie na pisanie w chwili obecnej z ciekawością i życzliwością (Duffy i Agnew, 2020). Uważa się, że współczucie dla samego siebie jest niezbędne do wyleczenia traumy lub przeciwności losu. Sugeruje się, że uważne pisanie pozwala osobie lepiej odnieść się do traumatycznego doświadczenia, aktu pisanie i siebie, bez popadania w żal i rozmyślania o tym, czym chcieliby być zmieniony.

Obszerna literatura pokazuje, że uważność wywołuje różne pozytywne skutki psychologiczne, w tym zwiększone subiektywne samopoczucie, zmniejszone objawy psychiczne i reaktywność emocjonalna oraz poprawa regulacji zachowania (Keng i in in., 2011).

7. Pisanie regeneracyjne.Pisanie naprawcze uznaje znaczenie siebie w kontekście i siebie we wspólnocie, szczególnie w przypadku traumy i w czasach przeciwności losu (Zamarripa i Marringly, 2018). Celem pisania naprawczego jest wykorzystanie pisania jako narzędzia do przekształcenia bólu w zaangażowanie społeczne/obywatelskie, stanowiące znaczącą część procesu uzdrawiania. Zaangażowanie społeczne jest konsekwentnie powiązane z mniej postrzeganą depresją, lepszą samooceną zdrowia i wyższą jakością życia (Luo i Bauman, 2020; Abbott, 2010; Kim i in., 2015).

8. Pisanie narracyjne (lub życiowe).Pisanie narracyjne (lub życiowe) traktuje uzdrawianie jako czynność nieoceniającą, niepatologiczną i konstruującą znaczenie. Uważa się, że istoty ludzkie nadają znaczenie swoim doświadczeniom, a znaczenie to wpływa na to, jak postrzegają siebie, innych i otaczający ich świat. Ponieważ jednostki komunikują rzeczywistość w dużej mierze za pomocą języka, uważa się, że narracja jest niezbędna do utrzymania i uporządkowania przeżytego doświadczenia.

Celem pisania narracyjnego jest „współautorstwo” narracji życiowych, które przekształcają wyrażanie siebie i nadawanie znaczeń w praktykę pisarską, która pomaga osobie zintegrować się, znaleźć spójność i uzdrowić. Wykazano, że tworzenie znaczeń zmniejsza stres, zwiększa dobrostan, poprawia wyniki w nauce i sprawia, że ​​ludzie są bardziej otwarci na zmianę zachowania (Cloninger i Cloninger, 2013; Freda i Martino, 2015). Najbardziej istotnym aspektem narracji lub pisania życia jest to, że pisząc, a dokładniej przepisując nasze historie, zachowujemy autorstwo przez całe życie, nawet w trudnych lub szkodliwych sytuacjach.

9. Pisanie skoncentrowane na przetwarzaniu (pisanie jako praktyka). Pisanie skoncentrowane na procesie, zwane także „pisaniem jako praktyką” (DeSalvo, 2000), wychodzi z założenia, że Prosta czynność pisania może zmienić ludzi na cztery kluczowe sposoby: 1) pamiętaj, kim byli i wyobraź sobie na nowo, kim są Czy; 2) odkryć i spełnić swoje najgłębsze pragnienia; 3) zaakceptować ból, strachi niepewność, jednocześnie znajdź miejsce bezpieczeństwa, pewności, spokoju i radości; oraz 4) domagać się swojego głosu, opowiadać swoje historie i dzielić się swoją pracą jako darem dla innych, wzbogacając i pogłębiając w ten sposób zrozumienie kondycji ludzkiej.

Celem pisania skoncentrowanego na procesie nie jest stworzenie dzieła sztuki, ale raczej włączenie się w proces pisania danej osoby na przestrzeni czasu w sposób, który pozwoli jej odkryć siłę, moc, mądrość, głębia, energia, kreatywność, uduchowienie jako ważne źródło zdrowia i całości. Istotnym aspektem pisania skoncentrowanego na procesie jest pisanie regularnie oraz z intencją i zaangażowaniem w doprowadzenie pisania do końca; także o bezwarunkową akceptację ich pragnienia pisania i fakt, że sam akt pisania przyniesie korzyści lecznicze.

10. Skrypt Boski.Skrypt Boski jest rozszerzeniem Lectio divina (co oznacza „boskie [lub święte] czytanie”), technikę przekazywaną przez tysiąclecia, aby pomóc czytelnikom zanurzyć się w tekście. Podobnie, skryptio divina uważa akt pisania za święty, ponieważ pozwala człowiekowi powoli zaangażować się w to, co w nim najgłębsze i co jest dla niego bezpośrednie (Paulsell, 1993).

Celem skryptio divina jest traktowanie pisania jako świętej praktyki, która ułatwia współzależność umysłu, ciała i ducha i „męczy ziemię serca” jako źródło objawienia, inspiracji i uzdrowienia. Najbardziej istotny aspekt skryptio divina opracowuje autorską tożsamość, uprawomocnienie własnej roli jako autora i pogłębienie własnego doświadczenia bytu egzystencjalnego.