Czy masz depresję lub czy Twoje życie jest przygnębiające?

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego na tę chorobę cierpi około 7 procent populacji depresja. Mówimy tutaj o depresji klinicznej, czyli dużym zaburzeniu depresyjnym. Często ma to podłoże genetyczne i biologiczne: na przykład filozof Ludwig Wittgenstein miał czterech braci, z których trzech popełniło samobójstwo, a depresja w jego rodzinie sięgała pokoleń.

W ankiecie Gallupa przeprowadzonej wśród 100 000 Amerykanów, opublikowanej w maju 2023 r., 18 procent uczestników zgłosiło uczucie depresji. Dlaczego? Chociaż jest prawdopodobne, że niektórzy z tych osób mają niezdiagnozowaną depresję kliniczną, u większości osób depresja nie jest biologiczna, ale sytuacyjna. Oto niektóre z typowych sterowników:

Masz stresory z prawdziwego życia

Właśnie zostałeś zwolniony z pracy lub masz problemy finansowe; dostajesz rozwiedziony lub przeżywasz rozstanie; jesteś odizolowany i samotny; masz chroniczne problemy zdrowotne. Te rzeczywiste problemy odbierają radość z twojego życia i powodują zmęczenie, beznadziejność, poczucie uwięzienia i poczucie, że życie jest do bani.

Kierują Cię powinności

Zamiast wydarzeń życiowych, tutaj patrzymy osobowość. Jeśli stale „musisz” siebie – jest to „mustabacja”, o której zwykł mówić psycholog Albert Ellis – prawdopodobnie masz listę zasad i nakazów rządzących Twoim codziennym życiem. A kiedy tego nie zrobisz – zapomnij zadzwonić do babci w dniu jej urodzin lub pościelić łóżko – czujesz się winny.

Ale najczęściej to, co powinieneś odziedziczyć od innych – społeczeństwa, rodziców. A ponieważ tak wiele z nich mówi, jak być i co robić, a często są one ze sobą sprzeczne, łatwo jest poczuć się przytłoczonym i mieć wrażenie, że nigdy nie wykonujesz wystarczająco dobrej roboty.

Jesteś samokrytyczny

Jeśli masz tendencję do bycia samokrytycznym, podsycasz ten ogień. W twojej głowie siedzi tyran, który zawsze zagląda ci przez ramię i bije cię nie tylko wtedy, gdy nie robisz tego, co powinieneś, ale także wtedy, gdy popełniasz codzienne błędy lub nie wykonujesz wystarczająco dobrej pracy. Czy to powoduje, że czujesz się przygnębiony? Jasne. Zawsze jesteś w domu dla psów; Twoje życie jest pełne negatywów i niewielu pozytywów.

Masz nieleczony stan lękowy

Depresję często opisuje się jako związaną z przeszłością, pełną żalu i smutku wina, chwila Lęk zawsze dotyczy przyszłości – „co by było, gdyby” i najgorszych scenariuszy – ale często idą one w parze. Ciągłe zmartwienia, ciągłe rozglądanie się za rogiem i przygotowywanie się na katastrofę sprawiają, że Twoje życie jest ponure.

Co robić

Jeśli potrafisz cofnąć się i dowiedzieć, co powoduje Twoją depresję, jesteś w połowie drogi do jej rozwiązania. Oto, co należy dalej zrobić:

Aktywnie rozwiązuj problemy życiowe.

Prawdziwe problemy wymagają prawdziwych działań, ale towarzysząca im depresja powoduje przypływ beznadziejności, który to powoduje powiedz sobie: „Po co się tym przejmować?” „Nie mogę” i zmęczenie sprawia, że ​​chcesz zostać w łóżku i naciągnąć kołdrę głowa.

Ale jeśli nadal będziesz robić to, co robisz, nadal będziesz czuć to samo. Tutaj musisz znaleźć wsparcie, podjąć małe kroki, uzyskać informacje i uzyskać perspektywę od kogoś, kto wie, o czym mówi, aby przeciwdziałać śmieciom, które wymyśla Twoja głowa. Twój przygnębiony mózg mówi Ci, że musisz poczuć się lepiej, aby działać. Zamiast tego musisz działać, aby poczuć się lepiej. Chodzi o to, żeby pójść do przodu i zrobić coś innego.

Przeciwstawiaj się samokrytyce.

Nie chodzi o to, żeby zrobić to dobrze. Jeśli antidotum na problemy jest działaniem, antidotum na samokrytykę stanowi odparcie tyrana w twojej głowie. Twój mózg emocjonalny podpowiada Ci, że jeśli nie chcesz czuć się źle lub być ofiarą zastraszania, po prostu musisz działać lepiej – nie popełniać błędów, przestrzegać zasad – co tylko zwiększa Twoje poczucie bezpieczeństwa. stres. Zamiast tego musisz zdać sobie sprawę, kiedy to nastąpi zastraszanie głos przejmuje kontrolę i wraca do twojego racjonalnego mózgu: powiedz sobie, że wszystko nie jest ważne, że błędy są w porządku i można je naprawić, i że robisz wszystko, co możesz.

Nie poczujesz się automatycznie lepiej, ale myślenie w ten sposób pomoże Ci działać inaczej, co z czasem pomoże stłumić te głosy i przeprogramować Twój mózg.

Zastąp „powinny” swoimi wartościami.

Twórz swoje wartości, zamiast kierować się zasadami i nakazami innych. Zacznij od zapłaty uwaga do momentu, w którym wykonujesz tę obowiązkową akcję. Poświęć trochę czasu na podjęcie decyzji, jak chcesz być dorosłym, jaki jest Twój kodeks etyczny, według którego będziesz żyć; zdecydować, na co warto zwrócić uwagę, a co pominąć. Utwórz listę wartości; mów krótko – może dziesięć niezbędnych elementów, a nie 30.

Leczyć swój niepokój.

Podobnie jak twój przygnębiony lub samokrytyczny umysł, twój niespokojny umysł mówi ci, że jeśli nie chcesz się martwić, musisz zawsze patrzeć naprzód, bądź przygotowany, zdobądź informacje lub bądź ostrożny, zachowaj ostrożność i pozostań w swojej strefie komfortu i z dala od sytuacji, które utrudniają ci niespokojny. Problem z tym taktem polega na tym, że działa; poczujesz się lepiej, jeśli zignorujesz rachunki na stole w jadalni; opuszczasz imprezę. Ale podobnie jak w przypadku innych kierowców, antidotum stanowi działanie — przyłapanie się na schodzeniu do króliczych nor przyszłości i powrocie do teraźniejszości, zdając sobie sprawę z tego, czego się spodziewasz. możesz kontrolować, a nie możesz, podejmując małe kroki, aby nie tylko rozwiać prawdziwe zmartwienia, ale także wyjść poza swoją strefę komfortu i przekonać się, że to, co myślisz, zwykle się zdarza nie. Powtarzam, chodzi o przeprogramowanie mózgu.

Rozważać lek I terapia.

Leki, nawet w małych dawkach, mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji, dzięki czemu będziesz mógł sobie z nią poradzić problemy, zmień swoje zachowanie, przełam spiralę spadkową i postaw sprawy w bardziej realistyczny sposób perspektywiczny. Terapia może zapewnić wsparcie i trening umiejętności potrzebnych do dalszego rozwoju.

Podobnie jak w przypadku większości problemów, rozwiązanie polega na zidentyfikowaniu problemu pod problemem i wyeliminowaniu go. Czas zająć się swoim?

Aby znaleźć najbliższego terapeutę, odwiedź stronę Katalog terapii Psychologia Today.