8 idealnych ćwiczeń jogi na dolną część pleców

Joga przyciąga ludzi z wielu powodów i korzyści zdrowotnych, na przykład po to, by znaleźć dla nich ulgę problemy z plecami. Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, prawie 60 procent dorosłych doświadczyło bólu w ciągu ostatnich trzech miesięcy, a szczególnie ból pleców jest najczęstszym typem. Ale nawet jeśli dolna część pleców nie odczuwa dokładnie bólu, może również stać się nieprzyjemnie sztywna i napięta w wyniku codziennych czynności lub braku aktywności, na przykład podczas siedzenia (lub pozostawania w dowolnej pozycji) przez długi czas.

Ile razy czułeś potrzebę rozciągania się po siedział przez długi czasczy to za biurkiem, w samochodzie, w samolocie czy na kanapie? Nie ulega wątpliwości, że chęć do rozciągania wynika w pewnym stopniu z dyskomfortu lub bólu w dolnej części pleców. I tu właśnie mogą pojawić się ćwiczenia ruchowe, takie jak joga.

Korzyści z jogi dla dolnej części pleców

Rozciąganie i rozluźnianie otaczających mięśni, które przyczyniają się do bólu krzyża.

„Pozy jogi mogą pomóc zmiękczyć i rozluźnić napięte mięśnie dolnej części pleców, a także pośladki i ścięgna podkolanowe, które są częstą przyczyną bólu krzyża” – mówi Kelly Smith, E-RYT 500, założycielka firmy Joga dla Ciebie, gospodarz Podcast „Uważność w kilka minut”. i autor Uważność w kilka minut: medytacja dla współczesnej rodziny.

Siła, stabilność i mobilność dla przyszłej profilaktyki i leczenia bólu krzyża.

Ponadto joga może pomóc zmobilizować otaczające stawy i wzmocnić zarówno mięśnie pleców, jak i tułowia, co może pomóc w zapewnieniu stabilności pleców. W rezultacie w dłuższej perspektywie będziesz mniej podatny na urazy lub ból pleców, wyjaśnia Smith.

Prawidłowe oddychanie przeponowe wzmacnia rdzeń i naturalnie redukuje stres.

Co więcej, jednym z głównych elementów jogi jest nacisk na pracę oddechową podczas poruszania się lub utrzymywania pozycji. Element oddechowy w każdej praktyce jogi jest korzystny w leczeniu bólu krzyża, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. „Kiedy nauczysz się prawidłowo oddychać, angażując przeponę, wzmocnisz także głęboki korpus, który odgrywa kluczową rolę w postawie oraz zdrowiu i sile pleców” – mówi Smith. Co więcej, Integralne głębokie oddychanie w jodze a łączność ciało-umysł jest okazał się niezwykle pomocny do łagodzenia napięcia i zmniejszenie stresu w organizmie, co często jest ściśle związane ze sztywnością mięśni, bólami i bólem.

Pozycje jogi i rozciąganie dolnej części pleców

Smith dzieli się ośmioma ćwiczeniami rozciągającymi i pozycjami jogi, które poleca jako najbardziej pomocne w uwalnianiu napięcia, dekompresji kręgosłupa i wzmacnianiu dolnej części pleców, aby zapobiec problemom w przyszłości.

Wykonaj całą serię ćwiczeń rozciągających od góry do dołu lub wybierz jedno lub dwa odcinki, które chcesz powtórzyć jako własny trening lub dodać w środku lub na końcu większego treningu. Na przykład, aby wzmocnić dolną część pleców, wykonaj zmodyfikowaną pozycję deski bocznej i szarańczy. Aby uzyskać delikatną rundę rozciągania dolnej części pleców pod koniec długiego dnia lub treningu, spróbuj rozciągnąć mięśnie od kolan do klatki piersiowej, skręcić wycieraczką i ułożyć psa w dół, aby złagodzić napięcie.