Life Crafting: proaktywne strategie poprawy dobrego samopoczucia

Wypalenie zawodowe osiąga poziom epidemii. Chroniczny stres godzenie pracy, rodziny, zdrowia i innych obciążeń sprawia, że ​​wiele osób czuje się wyczerpanych, zdemotywowanych i pozbawionych celu. Kiedy jesteś wypalonyżycie wydaje się niekończącą się listą rzeczy do zrobienia, a nie podróżą w kierunku rozwoju i osobistego spełnienia. Jednak nowe badania pokazują, że z wypaleniem można walczyć, tworząc bardziej znaczące doświadczenia życiowe w procesie zwanym „holistycznym kształtowaniem życia”.

Czym jest rękodzieło życia?

My zdefiniuj holistyczne tworzenie życia jako „holistyczny, ciągły proces proaktywnego tworzenia znaczenia poprzez celowe równoważenie wymagań życiowych i zasobów i zmianę aspektów poznawczych, środowiskowych, zainteresowań, relacji, umiejętności i zadań w celu promowania wzrostu i dobrego samopoczucia. Mówiąc prościej, life crafting oznacza przejęcie aktywnej kontroli nad warunkami swojego życia, aby kształtować swoje doświadczenia życiowe i dostosować je do osobistych wartości, pasje i

cele. Zamiast reaktywnej reakcji na radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi, life crafting reprezentuje proaktywne podejście do projektowania życia skupionego na twoich unikalnych wartościach, pasjach i aspiracjach. To usamodzielniające się podejście opiera się na założeniu, że życie jest plastyczne i że można aktywnie wywieraj wpływ na swoje otoczenie lub wprowadzaj zmiany w swoim życiu, aby pomóc Ci realizować rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze Ty.

Siedem strategii tworzenia życia

Holistyczny model kształtowania życia identyfikuje siedem popartych badaniami strategii, z których każdy może skorzystać, aby stworzyć bardziej celowe życie nawet w obliczu wypalenia zawodowego. Nasze ostatnie badanie wykazało, że możemy aktywnie kształtować swoje życie, stosując siedem różnych strategii:

1. Twórczość poznawcza. Obejmuje to dostosowanie sposobu myślenia i postrzegania różnych obszarów życia, aby pomóc Ci stworzyć bardziej znaczące doświadczenie życiowe. Możesz na przykład ćwiczyć wdzięczność skupienie się bardziej na pozytywnych aspektach swojej pracy niż na negatywach. Możesz też znaleźć cel w rutynowych obowiązkach, postrzegając je jako okazję do zaopiekowania się rodziną. Przeformułowanie myślenia pomoże Ci wydobyć więcej znaczenia z codziennych doświadczeń.
2. Tworzenie środowiska. Oznacza to organizowanie struktur fizycznych i zarządzanie nimi granice pomiędzy różnymi rolami życiowymi, aby lepiej dostosować się do swoich osobistych celów. Na przykład przechowuj materiały do ​​pracy w domowym biurze, aby nie przeniosły się na czas rodzinny. Możesz też umieścić w swoim miejscu pracy zdjęcia, które przypominają Ci o ważnych relacjach lub wartościach.
3. Tworzenie zainteresowań. Oznacza to angażowanie się w hobby i zajęcia, które dają radość, realizują Twoje pasje i przyczyniają się do Twojego osobistego rozwoju. Na przykład, jeśli kochasz zwierzęta, możesz zostać wolontariuszem w lokalnym schronisku. A jeśli chcesz poszerzyć swoje umiejętności, dołącz do rekreacyjnej drużyny sportowej. Realizowanie swoich zainteresowań buduje znaczenie.
4. Rzemiosło relacyjne. Obejmuje zachowania mające na celu pielęgnowanie wysokiej jakości połączeń z innymi i wyznaczanie zdrowych granic w wyczerpujących relacjach. Możesz bardziej świadomie planować czas spędzony z bliskimi lub ograniczyć rozmowy z toksycznym współpracownikiem. Tworzenie relacji poprawia zdrowie społeczne.
5. Zasoby-zapotrzebowanie na rzemiosło. Strategia ta koncentruje się na optymalizacji zasobów życiowych, takich jak czas i energia, przy jednoczesnej redukcji utrudniających wymagań i unikaniu niepotrzebnej utraty zasobów. Na przykład bierz w pracy mniej projektów, aby uniknąć wypalenia zawodowego. Albo adoptuj medytacja praktykuj, aby budować zasoby mentalne. Osiągnięcie lepszego dopasowania wymagań życiowych i zasobów pomaga zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
6. Tworzenie umiejętności. Odnosi się to do rozwijania talentów i wykorzystywania mocnych stron w celu lepszego dopasowania do potrzeb środowiskowych. Na przykład możesz kontynuować Edukacja Oczywiście, aby rozwinąć swoje kariera. Możesz też wykorzystać umiejętności zdobyte w ramach hobby, np. fotografii, aby dodać wartość do swojej obecnej pracy. Budowanie umiejętności tworzy zaufanie.
7. Tworzenie zadań. Dzięki temu możesz modyfikować zakres, charakter i liczbę działań, jakie podejmujesz w różnych obszarach życia. Możesz dodać więcej znaczących zadań w pracy lub przeprojektować obowiązki tak, aby były przyjemniejsze. Tworzenie zadań zwiększa zaangażowanie.

Tworzenie życia z celem

Life crafting reprezentuje wzmacniające podejście do projektowania życia skupionego na twoich unikalnych wartościach, pasjach i aspiracjach. Stale modyfikując swój sposób myślenia, środowisko, zainteresowania, relacje, zasoby, umiejętności i zadania, możesz kształtować doświadczenia życiowe, które będą miały bogatsze znaczenie. Proces ten pozwala ci wziąć aktywną rolę w tworzeniu samookreślonej egzystencji.

Chociaż podróż kształtująca życie wymaga zaangażowania i wysiłku, umiejętność kierowania swoim życiem w stronę spełnienia i celu jest tego warta. Nawet małe kroki mogą z czasem skutkować znaczącymi zmianami. Ważne jest, aby dostosować się do swoich potrzeb i świadomie kształtować swój dzień, korzystając z siedmiu strategii rzemieślniczych. Kiedy Twoje życie jest zgodne z Twoimi głębokimi wartościami, możesz pokonać wypalenie zawodowe i przygotować się na rozwój.