7 wskazówek, jak odpalić się po przemocy domowej

Jeśli przeżyłeś kontrola przymusowa i przemocy domowej, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostałeś zalany gazem. Oświetlenie gazowe jest formą znęcanie się psychiczne w którym sprawca przemocy próbuje wzbudzić w Tobie wątpliwości co do zdrowego rozsądku lub postrzegania rzeczywistości. Sprawcy zazwyczaj gazują ofiary, zaprzeczając temu, co się wydarzyło, obwiniając Cię za własne zachowanie i sprawiając, że czujesz, że tracisz rozum.

Gaslighting może również wiązać się z sprawianiem, że inni pomyślą, że oszalałeś. Nazywa się to czasem toksyczną triangulacją. Podobnie oświetlenie gazowe może obejmować zawieranie przyjaźni, terapeutów, policję, a nawet sądy, które uważają za domowe Ofiara przemocy jest w rzeczywistości agresorem.

Jeśli sprawca powtarza powyższe kłamstwa wystarczająco często, możesz nawet w nie uwierzyć. Możesz stracić poczucie tego, kim jesteś. Pracownik socjalny i socjolog Evan Stark nazywa to „perspektywobójcze” zdefiniowany jako „niezdolność do poznania tego, co się wie”, spowodowana molestowaniem”.

Aby więc ponownie stać się prawdziwym sobą, będziesz musiał się odpalić. Odzyskiwanie danych po miesiącach, latach lub dziesięcioleciach szkodliwych wiadomości może zająć trochę czasu. Poniższe sugestie mogą pomóc w cofnięciu negatywnych skutków oświetlenia gazowego:

1. Zapisz pułapki myślowe. Gaslighterzy fachowo namawiają Cię do kwestionowania rzeczywistości i zwątpienia w siebie. Nawet gdy relacje się kończą, język sprawcy może pozostać w Twojej głowie. Spróbuj prowadzić pisemny dziennik sytuacji, w których kwestionujesz swoją rzeczywistość, abyś mógł zauważyć swoje wzorce zwątpienia. Zanotuj, kiedy myślisz, że jesteś zbyt wrażliwy lub gdy zastanawiasz się, czy tracisz rozum. Co się wydarzyło, że pomyślałeś o takich rzeczach?
2. Mów do siebie pozytywnie. Może to pomóc Ci wyrzucić z głowy głos sprawcy. Niektórzy nazywają to trzema „C”: łapanie, sprawdzanie i zmienianie. Może na przykład zapomnisz o spotkaniu i przyłapiesz się na mówieniu: „Co za frajer!” Zastanów się, skąd wziął się ten pomysł. Przypomnij sobie, że każdemu czasami zdarza się popełniać błędy. Traktuj siebie życzliwie, wiedząc, że masz dużo na głowie.
3. Połącz się. Znajdź kogoś, kto Ci uwierzy i będzie Cię wspierał. Opowiedz tej osobie o doświadczeniu z użyciem oświetlenia gazowego. Często najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest adwokat lub doradca w lokalnej agencji ds. przemocy domowej. Jeśli możesz także dołączyć do wirtualnej lub osobistej grupy wsparcia, to jeszcze lepiej. Inni, którzy doświadczyli oświetlenia gazowego, potwierdzą Twoje doświadczenia. Osoby, które nigdy nie doświadczyły tej formy przemocy, mogą to zlekceważyć jako „normalną sytuację dla par”.
4. Znajdź terapeutę. Poszukaj kogoś, kto specjalizuje się w traumach i rozumie przemoc domową. Zapytaj ich o oświetlenie gazowe. Jeśli wydają się tego nie rozumieć, sprawdź, czy są otwarci na dowiedzenie się więcej na ten temat. Jeśli terapeuta minimalizuje powagę lub znaczenie Twoich doświadczeń, zadzwoń do niego uwaga do tego. Jeśli nie podoba Ci się ich reakcja, znajdź innego terapeutę.
5. Sprawdź nabyte nawyki. Czy jesteś gotowy, aby przestać robić rzeczy, których sprawca od ciebie oczekiwał? Gaslighting może obejmować zdefiniowanie miłości, małżeństwo, czystość, lojalność i to, co czyni dom szczęśliwym. Na przykład może sprawca nakazał spożywanie gorącego posiłku na kolację każdego wieczoru. Jeśli czasami nie przeszkadza Ci łatwiejszy obiad, to teraz Twój wybór.
6. Buduj środki ochronne. Gaslighting często trwa długo po zakończeniu związku. Jest to forma przemocy po separacji. Chociaż nie masz na to całkowitej kontroli, możesz częściowo ograniczyć jej skutki. Na przykład, jeśli sąd nakazał Ci odpowiedzieć rodzicielstwo aplikacji, ustaw godzinę graniczną, aby wymiana wiadomości nie odbywała się z opóźnieniem i nie zakłócała ​​Twojego snu. Nie odpowiadaj na wiadomości od swojego byłego ani prawnika, gdy jesteś w łóżku. Po odpowiedzi na trudne e-maile rozważ pójście na spacer, abyś mógł wrócić do domu wypoczęty.
7. Unikaj cyklu obwiniania się. Zaakceptuj fakt, że to wszystko nie było Twoją winą. Uwierz w to.

Gaslighting buduje wpływy z biegiem czasu. Bądź cierpliwy wobec siebie; proces odgazowania również będzie wymagał czasu.

Współautor z Julia Nee, adwokat, autor i kandydat na MSW, skupiający się na pomaganiu ocalałym przemoc ze strony partnera leczyć i rozwijać się.