Podczas ćwiczeń nie czujesz się zbyt pozytywnie w stosunku do swojego ciała?

Często mówimy o idealnej szczupłej i ujędrnionej sylwetce oraz jej negatywnym wpływie na sylwetkę obraz ciała. Kiedy większość z nas nie osiąga idealnej sylwetki, nie czujemy się dobrze ze swoim ciałem, tym, jak się poruszamy lub jak fizycznie czujemy się w naszym ciele. Oprócz ideału ciała i obrazu naszego ciała, świadomość ciała może również kierować naszymi wzorcami ruchu. Czym jest świadomość ciała? Czy może sprawić, że poczujemy się lepiej w swoim ciele?

Czym jest świadomość ciała?

W swojej ostatniej książce pt. Uczenie się poprzez rechoreografię: taniec jako sposób na pokonanie podziałów między umysłem a ciałem Edukacja (2022) Sandra Cerny Minton, pedagog tańca, podkreśla rolę, jaką świadomość ciała odgrywa w nauce i wykonywaniu tańca. Jej tekst może być jednak bardzo przydatny dla ćwiczących, którzy chcą poczuć się lepiej podczas ruchu.

Jak przypomina nam Minton, wykonanie całego ruchu fizycznego zależy od układu zmysłów człowieka, który obejmuje:

• Eksterocepcja, która służy do uświadomienia sobie
  instagram viewer
  środowisko poprzez wzrok, słuch, dotyk, węch lub smak. Wzrok jest najczęściej używanym zmysłem do wywoływania reakcji na działanie lub ruch. Na przykład używamy wzroku, gdy podążamy za ciałem instruktora podczas grupowych zajęć fitness lub patrzymy w lustro, aby ocenić nasze wyniki. Zmysłu słuchu używamy, gdy podążamy za wskazówkami werbalnymi lub używamy muzyki, która towarzyszy naszym ćwiczeniom. Angażujemy zmysł dotyku, gdy trener personalny wykorzystuje dotyk do kierowania naszymi ruchami lub gdy używamy sprzętu do treningu.

• Interocepcja, czyli zdolność wyczuwania wewnętrznego stanu ciała. To najmniej zbadany układ sensoryczny.

• Propriocepcja, czyli świadomość ruchu własnego ciała. Obejmuje to świadomość grawitacji, kształtów stawów i położenia ciała w przestrzeni. Jest to zmysł kinestetyczny, który ma receptory w mięśniach, powięziach, ścięgnach, więzadłach i stawach. Dzięki zmysłowi kinestetycznemu i propriocepcji stajemy się świadomi tego, jak poruszają się nasze ciała.

Jak to działa?

Ponieważ propriocepcja wykrywa, w jaki sposób ciała poruszają się w przestrzeni, bezpośrednio informuje o świadomości ciała. W rzeczywistości Minton twierdzi, że nawet proste codzienne zadanie byłoby niemożliwe bez propriocepcji, która uświadamiałaby nam nasze ciała. Jednak zwykle to ignorujemy, ponieważ zmysły eksteroceptywne dominują w naszych działaniach ruchowych. Na przykład podczas zajęć tanecznych lub ćwiczeń grupowych skupiamy się na lustrzanym odbiciu naszego ciała lub ciała nauczyciela – to wykorzystuje wzrok – co może odwrócić uwagę propriocepcji i świadomości ciała.

Większości z nas łatwiej jest pozwolić, aby wzrok i słuch kierowały naszymi ćwiczeniami. Niektórzy wolą całkowicie się „wyłączyć” i w ogóle nie skupiać na ćwiczeniach. Zmysł kinestetyczny i propriocepcja działają również nieświadomie: niekoniecznie musimy myśleć o tym, jak się poruszamy, ponieważ część z nich jest zautomatyzowana. Jednak Minton wyjaśnia, że ​​świadomość ciała to także świadome odczucie ruchu.

Zwracając uwagę

Kiedy angażujemy świadomość ciała, proprioceptory wysyłają wiadomości do mózgu. Następnie mózg inicjuje i kontroluje ruch. Oznacza to, że nasze mózgi – to, o czym myślimy – i nasze poruszające się ciała pozostają w ciągłej interakcji, którą można świadomie usprawnić. Minton powtarza, że ​​„rozpoznawanie i opisywanie doznań cielesnych wymaga płacenia uwaga lub zajmowanie się nimi na poziomie mentalnym. W przeciwnym razie takie doznania pozostałyby poza sferą świadomości i wymknęłyby się rozpoznaniu i późniejszemu opisowi. (P. 70)

Aby być w pełni świadomym swojego ciała, musimy zwracać uwagę na wewnętrzne odczucia cielesne. W przeciwieństwie do wyciszenia, świadome skupienie się na świadomości ciała zwraca naszą uwagę na pozytywne odczucia dotyczące naszych własnych możliwości ruchowych. Może to sprawić, że poczujemy się lepiej we własnym ciele, poczujemy się lepiej w swoim ciele i poprawimy ogólne samopoczucie.

Minton dodaje, że „skoncentrowana świadomość” (s. 70) można ćwiczyć. Możemy świadomie skupić swoją uwagę na konkretnej części ciała lub ruchu. Wymaga to celowego zajęcia się zadaniem ruchowym i odfiltrowania innych potencjalnych „bodźców”. Ten rodzaj uwagi może być już znany z jogi lub innych praktyków ruchu wschodniego lub pilatesu, ale można go używać podczas dowolnych ćwiczeń lub sesji ruchowych, aby nauczyć się pełniejszego i bardziej poruszającego się ruchu wydajnie.

Minton zauważa, że ​​umiejętność skupienia uwagi jest ważna w tańcu, gdy uczymy się skomplikowanej techniki lub wykonujemy skomplikowaną choreografię. Tancerzom często przypisuje się świadomość ciała i umiejętne poruszanie się. Możemy jednak zastosować świadomość ciała w praktyce podczas dowolnych ćwiczeń, aby poruszać się z wdziękiem, wydajnie, bezpiecznie i z mocą.

Jak ćwiczyć świadomość ciała?

Ponieważ stosowanie świadomości ciała wymaga praktyki, Minton zapewnia specjalne ćwiczenia, które pozwalają zwrócić świadomą uwagę na to, jak się poruszamy. Możemy wypróbować następujące eksploracje, które nieco zmodyfikowałem na potrzeby kontekstu ćwiczeń:

1. Aby uwrażliwić się na świadomość ciała, możemy najpierw eksplorować ją w bezruchu. Poświęć trochę czasu, aby położyć się na macie lub miękkim dywanie. Zamknij oczy. Przeskanuj całe swoje ciało pod kątem jakichkolwiek odczuć cielesnych, których doświadczasz.
2. Usiądź na krześle i pochyl się do przodu. Pozostań w pozycji siedzącej, wyginając plecy. Następnie przyjmij neutralną pozycję z ramionami ustawionymi nad biodrami. Która pozycja była dla Ciebie wygodniejsza, biorąc pod uwagę Twoje odczucia cielesne?
3. Wykonaj zwykłe ćwiczenie, takie jak rozciąganie ścięgna podkolanowego. Jeśli to możliwe, użyj lustra. Następnie odwróć się od lustra, jeśli z niego korzystasz i zamknij oczy, aby wykluczyć widzenie. Wykonaj to samo ćwiczenie. Uwzględnij doznania cielesne podczas wykonywania ćwiczeń na te dwa sposoby.
4. Wykonaj sekwencję ćwiczeń, taką jak podciągnięcie boczne. Spróbuj wykonać sekwencję na dwa różne sposoby. Najpierw wykonaj je, koncentrując się wewnętrznie na odczuwaniu ruchów w ciele. Zastanów się na przykład, jak poruszały się Twoje łopatki, łokcie i głowa. Czy zaangażowały się Twoje mięśnie brzucha, pleców lub nóg? Czy jakiś aspekt ćwiczenia był trudniejszy od innych? Jakie inne uczucia cielesne miałeś? Po drugie, wykonaj sekwencję ruchów bez zwracania uwagi na szczegóły. Czy Twoje występy ruchowe były inne?

Po uwrażliwieniu się na świadomość ciała w tych ćwiczeniach, możemy następnie używać jej we wszystkich sesjach treningowych. Koncentrowanie się na doznaniach cielesnych podczas ruchu może poprawić przyjemność z treningów, pomóc nam w wykonywaniu ćwiczeń z większą pewnością siebie i sprawić, że poczujemy się lepiej dzięki naszym wyjątkowym zdolnościom cielesnym.