Pokolenie kanapek: nie zapomnij o swoim zdrowiu psychicznym

Nie oszukujmy się, okres świąteczny niesie ze sobą radość i możliwość spędzenia dodatkowego czasu z przyjaciółmi i rodziną, ale wiąże się także z dużym stresem. Główne powody: napięty i napięty harmonogram, presja finansowa, zmartwienia związane z prezentami, dysfunkcja przebywania w pobliżu niektórych członków rodziny i niemożność przebywania z bliskimi.

Chociaż w tym miesiącu mógłbym skupić się na poście „Odwaga połączenia” wokół faktu, że święta sprawiają, że 66% ludzi czuje się bardziej samotnych, chciałem napisać na temat, który dzieje się w moim życiu i w życiu wielu osób wokół mnie, o którym nie mówi się wystarczająco dużo: stres, jaki wywołują wakacje „pokolenie kanapkowe.” Pokolenie kanapkowe to grupa dorosłych, których rodzice w wieku 65 lat lub starsi wychowują małe dziecko lub nadal utrzymują finansowo dorosłe dziecko. Ci dorośli muszą zapewnić opiekę własnym dzieciom, a także w pewnym sensie swoim starzejącym się rodzicom. Opieka ta ma charakter ogólny opiekuńczy obowiązki, których można by się spodziewać, takie jak zapewnienie posiłków, przejazdów lub podstawowej opieki zdrowotnej, ale także główne czynniki stresogenne, takie jak wsparcie finansowe i emocjonalne dla bliskich. Ta grupa osób szybko rośnie, m.in

ponad połowa Amerykanów po czterdziestce „umieszczeni” pomiędzy starzejącym się rodzicem a ich własnymi dziećmi.

Bycie opiekunem w jakimkolwiek charakterze to niezwykle ciężka praca. Dodanie wakacji do miksu może szybko odebrać radość z rzekomo najcudowniejszego okresu w roku. W tym czasie często jesteśmy tak zajęci opieką nad innymi, że nasze zdrowie psychiczne i samoopieka gwałtownie się pogarszają. Ale nie zawsze tak musi być.

Aby pomóc moim kolegom z pokolenia kanapek w jak najlepszym wykorzystaniu sezonu świątecznego i ochronie o nasze własne dobro, chciałam udzielić kilku rad, jak zadbać o siebie w te święta pora roku:

1. Zrozumienie czynników stresogennych: Zanim wakacje zaczną się pełną parą, sporządź listę tego, co najbardziej Cię stresuje w opiece nad dziećmi i opiece nad rodzicami. Obciążenie psychiczne związane z opieką nad dwiema różnymi grupami ludzi może być bardzo przytłaczające, dlatego pomocne może być zidentyfikowanie najtrudniejszych dla Ciebie elementów pracy. Czy kupowanie prezentów jest dla każdego? Wizyty u lekarzy przed Nowym Rokiem? Zawozisz wszystkich na wakacyjne zajęcia i wydarzenia? Martwisz się, jakie tematy zostaną poruszone przy stole? Jeśli potrafisz sporządzić listę tego, co najbardziej Cię stresuje i nie pozwala Ci zasnąć w nocy, będziesz w stanie komunikować się z otaczającymi Cię osobami co można zdjąć ze swojego talerza, czego można uniknąć, lub popracuj z terapeutą nad tym, jak lepiej radzić sobie ze stresorami, gdy się pojawią powstać.
2. Komunikacja z interesariuszami: Mając na uwadze powyższą listę, w jaki sposób można komunikować się z kluczowymi interesariuszami (twoich dzieci, rodziców, rodzeństwa lub innych członków rodziny), aby określić ich oczekiwania, ustalić granice i nastawić się na sukces? Być może oznacza to, że mówisz rodzinie, że w Boże Narodzenie będziesz uczestniczyć tylko w jednym rodzinnym obiedzie i nie będziesz jeździć po domach innych osób. A może po prostu nie masz w sobie dość siły, żeby kupić prezenty każdemu dalszemu członkowi rodziny. Postaraj się wcześnie poinformować wszystkich, jakie są Twoje oczekiwania, kiedy możesz pomóc i kiedy musisz skupić się na innych obowiązkach. Komunikuj ludziom „nie” już na początku, aby mogli ułożyć inne plany i nie oczekiwać od Ciebie rzeczy, których nie jesteś w stanie zapewnić.
3. Znalezienie czasu na samoopiekę: Znalezienie czasu dla siebie podczas wakacji może wydawać się niemożliwe dla opiekuna, ale zaledwie kilka minut tu czy tam zrobi różnicę. Jeśli czujesz się przytłoczony obecnością wszystkich bliskich w domu, wyjdź na zewnątrz, weź kilka głębokich oddechów i spójrz na otaczającą Cię przyrodę. Zrób sobie herbatę, wejdź do pokoju, zamknij drzwi i po prostu poświęć kilka chwil dla siebie. Możesz też wsiąść do samochodu, włączyć muzykę i pojeździć po okolicy, oglądając świąteczne iluminacje w swojej okolicy. Samo poświęcenie kilku minut sobie, szczególnie w chwilach stresu, sprawi, że staniesz się większy niż myślisz, jeśli chodzi o stan psychiczny i zdolność radzenia sobie ze wszystkim, co się dzieje twój talerz.
4. Identyfikowanie i korzystanie ze wsparcia emocjonalnego: Tutaj naprawdę wchodzi w grę „Odwaga połączenia”. Bycie opiekunem może czasami wydawać się bardzo izolujące, ale jest też niezwykle czasochłonne, więc możesz nawet nie zdajesz sobie sprawy, że nie spędziłeś w swoim życiu żadnego wartościowego czasu z ludźmi poza tymi, na których ci zależy Do. Spróbuj otworzyć się przed przyjaciółmi i rodziną na temat tego, z czym się zmagasz i jak się czujesz. Istnieje duża szansa, że ​​nie mają pojęcia, przez co przechodzisz, i zaoferują swoje wsparcie, a może nawet pomoc w przypadku niektórych rzeczy z Twojej listy „stresorów”. Lokalne grupy wsparcia dla opiekunów można także znaleźć w swojej okolicy w ośrodku kultury w swoim mieście lub w przychodni lekarskiej dla dziecka lub rodzica. Samo posiadanie kogoś, kto cię wysłucha i zrozumie, przez co przechodzisz, może być bardzo pocieszające i wzmacniające.
5. Radzenia sobie z smutek i strata: Jako członek pokolenia kanapkowego prawdopodobnie niedawno straciłeś rodzica i radzisz sobie z żalem i stratą z tym związaną. Możesz też mieć do czynienia ze starszym rodzicem cierpiącym na chorobę Alzheimera lub demencjai doświadczacie ich fizycznej obecności przy was podczas wakacji, ale odczuwacie obciążenie związane z tym, że mentalnie ich tam nie ma, aby mogli zaangażować się w jakiekolwiek wspólne coroczne zajęcia. Daj sobie w tym czasie łaskę, aby przepracować swoje emocje. Robiąc wszystko, co w Twojej mocy, każdego dnia będziesz wyglądać inaczej. Dzielenie się miłością może naprawdę pomóc pamięć lub podziel się tym, przez co przechodzisz, z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny, a nawet terapeutą. Samo pozbycie się uczuć zmniejszy ciężar, a nawet pomoże ci spojrzeć wstecz na wyjątkowe lata, które spędziłeś z ukochaną osobą.
6. Szukanie profesjonalnej pomocy: Często słyszymy, że „do wychowania dziecka potrzeba całej wioski”. Opieka nad dziećmi i rodzicami nigdy nie jest łatwa, dlatego zachęcam Cię, abyś rozważyła rozmowę ze specjalistą na temat swojego samopoczucia. Licencjonowany terapeuta lub psychiatryczny usługodawca może zaoferować Ci więcej pomocy niż przyjaciel lub członek rodziny, zwłaszcza jeśli potrzebujesz obiektywnego miejsca, w którym możesz podzielić się swoim stresem lub Lęk. Nie będziesz w stanie dobrze opiekować się innymi, jeśli nie zadbasz o siebie, dlatego regularne lub nawet okazjonalne wizyty u specjalisty mogą pomóc Ci upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Wakacji może być więcej stresujący dla tych z nas, którzy opiekują się zarówno rodzicem, jak i dzieckiem, ale mimo to mogą być przyjemne i niezapomniane. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie jesteś sam. Wzywam Cię, abyś w okresie świątecznym otworzył się na rodzinę, przyjaciół, a nawet terapeutę, aby podzielić się swoją podróżą i poprosić o poradę. Członkowie Twojej rodziny są niesamowitymi szczęściarzami, że mają Cię za opiekuna. Aby nadal dobrze wykonywać swoją pracę, musisz priorytetowo traktować własne zdrowie psychiczne i kontakt z innymi.

Aby znaleźć terapeutę, odwiedź katalog terapii Psychology Today.