Dwa sposoby wykorzystania mocy umysłu

Być może myślałeś, że nigdy nie zostaniesz dobrym medytującym. Twój umysł jest wypełniony innymi zmartwieniami i za każdym razem, gdy tego próbowałeś, nie działało.

Możesz także pomyśleć, że jest to trochę „gdzieś tam” i najlepiej zarezerwowane dla tych, którzy praktykują tylko określone religie – nie twoją.

Być może jednak czytałeś o potencjalnych korzyściach płynących z tego rozwiązania medytacja dla zdrowia psychicznego i związanego z nim procesu uważność. Ta metoda myślenia umieszcza Cię bezpośrednio w „tu i teraz” swoich doświadczeń.

Powtórzę jednak: jak wpasowałbyś to w swoje gorączkowe życie? Możesz nawet mieć aplikację na smartwatch, która poinformuje Cię o konieczności poświęcenia minuty uważności. Ignorujesz to i przechodzisz do wszystkich e-maili, które na Ciebie czekają lub do szefa stojącego u Twoich drzwi, który każe Ci iść dalej.

Jednak wokół medytacji narosło tak wiele szumu, a nawet więcej, być może natknąłeś się na badania naukowe, które wykazują liczne korzyści z medytacji dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie

Lęk I depresja. Czy w chwilach przygnębienia warto spróbować?

Co sprawia, że ​​medytacja działa tak dobrze

Według nowych badań przeprowadzonych przez Pabla Rocę i współpracowników z Universidad Villanueva (2023) medytacja przynosi wszechstronne korzyści, w tym zmniejszenie stres, lęk, depresja, cierpienie psychiczne i niskie poczucie dobrostanu. Odkrycia te brzmią niemal magicznie, a mimo to wyłaniają się z dobrze przeprowadzonych, kontrolowanych badań.

Powtarzającym się pytaniem, które zadają hiszpańscy badacze, jest: „Dlaczego?” Co może wyjaśniać korzyści płynące z medytacji w tak szerokim zakresie nieprzyjemnych stanów psychicznych?

Wcześniejsze badania nad uważnością – praktyką, która przenosi cię w „tu i teraz” – mogły mieć swoje skutki poprzez zmiany, które powoduje w zakresie uprzedzeń w zakresie uwagi lub tendencji do skupiania się na doświadczenia i zdarzenia, które interpretujesz jako „pozytywne bodźce”. Na przykład patrzenie na osobę obok ciebie, która wydaje się być na ciebie zła bez wyraźnego powodu, jest bardziej niepokojące niż angażujące twój uwaga na kogoś, kto rzuca ci przyjazne spojrzenie, więc jesteś wyszkolony, aby patrzeć na przyjazną twarz.

Jednak Roca i jego współpracownicy uważają, że to nie tylko stronniczość w stronę tego, co negatywne, co może wywołać taki rodzaj psychicznego niepokoju, jaki łagodzi medytacja. Mówiąc bardziej ogólnie, medytacja zmniejsza „mruganie uważne”, czyli tendencję do wycofywania się z rzeczywistości podczas przetwarzania nowych informacji. Proponują, abyś poprzez medytację stał się lepszy w „równym angażowaniu się w bodźce negatywne, pozytywne i neutralne, zamiast unikać pewnych doświadczeń lub skupiać się na nich”.

Sprawa uważnego mrugania

Hiszpańscy badacze przetestowali swój model, mierząc, czy mogą poprawić (zmniejszyć) mruganie uwagi u uczestników narażonych na interwencje wykorzystujące medytację (w porównaniu z mruganiem). kontrola). W zadaniu mrugnięcia uwagą uczestnicy zostali poproszeni o zidentyfikowanie emocji na twarzach przedstawionych na obrazach komputerowych w kolejności szybkiego reagowania. Im więcej emocji byli w stanie zidentyfikować, tym mniejsza była ich skłonność do mrugania.

Same interwencje składały się z dwóch form wywoływania medytacji terapia podawano w formie standardowego ośmiotygodniowego leczenia, z 30 uczestnikami na grupę i kolejną grupą kontrolną. Uwzględniono mierniki wyniku regulacja emocji i dobre samopoczucie.

Jak przewidywali, uczestnicy terapii medytacyjnej odnieśli korzyści z tych dwóch wyników, przede wszystkim ze względu na większą zdolność unikania mrugania uważnego. Jak podsumowali autorzy,

Praktyka medytacyjna poprawia przetwarzanie uwagi, zmniejszając skłonność do „utknięcia” na określonych bodźcach i poprawiając alokację zasobów uwagi.

Zastosowanie medytacji w Twoim przypadku: dwa proste kroki

Jeśli medytacja rzeczywiście jest tym, co autorzy nazywają „drzwiami wejściowymi” do lepszego zdrowia psychicznego, to jak wykazały ustalenia, osiąga ten kluczowy efekt poprzez redukcję mrugania uważnego. Jak możesz skorzystać z tej prostej, ale skutecznej metody? Czy jest możliwe, że mimo wszystko staniesz się dobry w medytacji?

The pierwszy krok jest unikanie spędzania dnia na autopilocie. Im bardziej potrafisz wczuć się w tę chwilę, korzystając ze wskazówek, które Ci odpowiadają, tym więcej możesz zyskać odwróć uwagę od stresów w swoim życiu, które mogą prowadzić do negatywnych emocji, które mogą zniszczyć Twoje życie dobre samopoczucie.

Obejrzyj jeden z tych programów telewizyjnych, w których znajdujesz się poza strefą. Upewnij się, że podążasz za sekwencją wydarzeń od A do B i C, aby nie „mrugnąć” od B. Daj sobie praktykę w zauważaniu małych zmian w wyrażaniu emocji ludzi wokół ciebie.

W tym momencie możesz przejść do drugi krok, w którym wykorzystasz te obserwacje. W pracy Roca i in. z badań wynika, że ​​jedną z form medytacji jest uważność, podczas której zmieniasz swoje postrzeganie w bardziej pozytywny sposób. W drugiej interwencji wykorzystano terapię współczucia, podczas której uczestnicy nauczyli się okazywać empatię wobec innych, w tym współczucie wobec siebie i siebie.

PodsumowującZamiast postrzegać medytację jako praktykę, która musi okraść kluczowe sekundy, minuty lub godziny z Twojego dnia, nowe odkrycia sugerują proste sposoby na włączenie ich do swojego życia. Zamiast postrzegać je jako odejmowanie, możesz teraz postrzegać medytację jako sposób na zwiększenie swojej zdolności do przetrwania dnia i uczynienia go bardziej satysfakcjonującym.