7 kroków do lepszej samoopieki pracowników w miejscu pracy

Godzenie pracy, życia rodzinnego i osobistego zawsze stanowiło wyzwanie dla pracowników. Dziś jest to jeszcze trudniejsze. Postęp technologiczny przytłacza nas nadmiarem informacji. Dzień pracy wypełniony jest wielozadaniowymi oczekiwaniami i coraz większym naciskiem na efektywność, wydajność i globalna konkurencyjność. Pracownicy konkurują nie tylko z kolegami, ale także z globalną siłą roboczą. Presja w miejscu pracy stale rośnie, szczególnie w obliczu obecnych wyzwań gospodarczych i politycznych oraz niepewności. Takie naciski mogą prowadzić do kumulacji doświadczeń stres dla pracowników. Może to również negatywnie wpłynąć na jakość ich funkcjonowania we wszystkich obszarach życia oraz ogólny dobrostan emocjonalny i fizyczny. Według ogólnokrajowego sondażu przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) dwie trzecie mężczyzn i kobiet stwierdziło, że doświadcza znacznego stresu w pracy, a co czwarty opuścił ją z tego powodu stres.

Na szczęście istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić sposób, w jaki radzimy sobie i reagujemy na nadchodzące wyzwania. Nie ma lepszego momentu niż TERAZ, aby zacząć dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, a priorytetem uczynić dbanie o siebie. Wielu z nas kojarzy dbanie o siebie z odpowiednią aktywnością fizyczną

odżywianie. Praktyki samoopieki często wykonuje się przed lub po pracy, ale nie w jej trakcie. Praca nie przekreśla jednak konieczności ciągłego dbania o siebie. Biorąc pod uwagę całkowitą liczbę godzin, które spędzamy tygodniowo w pracy, dla naszego dobrego samopoczucia i relacji z ludźmi ważniejsze jest, aby podczas pracy dbać o siebie. Istnieje wiele korzystnych dla zdrowia strategii behawioralnych i praktyk samoopieki, które można zastosować, a które przyniosą znaczącą różnicę – krok po kroku w zakresie zdrowia.

Na początku należy pamiętać o dwóch ważnych kwestiach. Po pierwsze, efekty kumulują się, więc dokonanie jednej małej zmiany w jednym obszarze będzie miało pozytywny wpływ na inne obszary Twojego życia. Po drugie (może to wywołać uśmiech), możesz zacząć gdziekolwiek! To jest mniej trudne, niż myślisz i nie ma jednego dobrego sposobu, aby zacząć. Na przykład, jeśli zaczniesz od przerwy na lunch w pracy (co najmniej 30–45 minut na poprawę samopoczucia), z czasem zauważysz, że że masz teraz więcej energii na koniec dnia, aby zaangażować się w jakąkolwiek kreatywną, zdrową lub zabawną aktywność, która rozjaśnia Twoje życie dzień

Poniżej znajduje się lista 7 zalecanych kroków prowadzących do lepszej dbałości o siebie w pracy (można je stosować w dowolnej kolejności). Potraktuj to jako listę startową. Gdy staniesz się bardziej świadomy swoich własnych, unikalnych potrzeb w zakresie samoopieki, możesz rozszerzyć tę listę, dodając własne!

1. Ustaw i utrzymuj profesjonalizm granice.
2. Zrównoważ swój harmonogram pracy i wymagania życiowe, aby żaden dzień ani tydzień nie był za dużo.
3. Znajdź w ciągu dnia pracy czas na przerywane przerwy na dbanie o siebie (np. lunch lub popołudniowy spacer; czas towarzyski ze współpracownikami; słuchać relaksującej muzyki).
4. Stwórz dla siebie zdrową przestrzeń do pracy
5. Każdego dnia opracuj krótką listę (2-3 pozycje) najważniejszych priorytetów
6. Zminimalizować kunktatorstwo i zmaksymalizować poczucie kontroli.
7. Zanim zaangażujesz się w projekt, zadanie, stanowisko w komisji itp., najpierw rozważ swoje potrzeby i dostępne zasoby i czy doprowadzi to do nadmiernego wysiłku - pewny sposób na kompromis dbanie o zdrowie: samoopieka.

Sprawdź moje nadchodzące posty, aby uzyskać bardziej szczegółową dyskusję z praktycznymi przykładami na temat każdego z 7 kroków. W międzyczasie pomocne może okazać się przejrzenie którejkolwiek książki Cheryl Richardson na temat samoopieki. Uważam, że są one bezcenne zarówno osobiście, jak i zawodowo.