Regulacja emocji u mam pomaga zdrowiu dzieci

Dla mnie, matki dwójki małych dzieci, macierzyństwo jest dla mnie najważniejsze tożsamość dla mnie i kształtuje to w dużym stopniu to, jak postrzegam siebie, co robię z czasem i wybory, których dokonuję w życiu. Codziennie krążą mi po głowie myśli, czy postępuję właściwie, jak to będzie, gdy dorosnę, i jak mogę być lepszą mamą. Jednocześnie uczę i staram się żyć według filozofia „wystarczająco dobre” rodzicielstwo, wiedząc, że nie mogę być idealna, ale zawsze mogę okazywać bezwarunkową miłość i ciepło moim dzieciom i pomagać im czuć się bezpiecznie i wspierać.

Jako psycholog wiem, jakie to istotne inteligencja emocjonalna Jest. Jedną z rzeczy, na którą kładę nacisk w przypadku moich dzieci, jest to, jak możemy nauczyć się nazywać, rozumieć i regulować nasze emocje. Sam to modeluję, pokazując im, jak mogę skupić się na oddechu i uspokoić ciało, gdy jestem zły lub zdenerwowany. Modelowanie to doskonały sposób uczenia się dzieci, szczególnie jeśli chodzi o radzenie sobie z silnymi emocjami.

Znaczenie umiejętności regulacji emocji opiekuna

Emocja regulacja jest kluczowym elementem zdrowego rozwoju społeczno-emocjonalnego. Trudności z regulacją emocji lub rozregulowanie emocji, jest czynnikiem ryzyka rozwoju i utrzymywania się szerokiego zakresu problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresja, Lęki pourazowe stres nieład (Zespół stresu pourazowego).

Uczenie się emocjonalne rozpoczyna się w niemowlęctwie i wcześnie opiekun relacje międzyludzkie mają kluczowe znaczenie dla stworzenia solidnej podstawy do uczenia się umiejętności regulacji emocji. W rzeczywistości nowe badania Gao i in.¹ pokazuje, że rozregulowanie emocji matki u po porodzie Okres ten jest powiązany ze zmniejszoną arytmią zatokowo-oddechową (RSA) u niemowląt, markerem upośledzenia funkcjonowania układu przywspółczulnego i biologicznym wskaźnikiem rozregulowania emocji. Niski poziom RSA u niemowląt jest czynnikiem ryzyka późniejszych problemów zdrowotnych i behawioralnych. Leczenie rozregulowania emocji matki (lub innego opiekuna) może mieć kluczowe znaczenie w zmniejszaniu ryzyka przenoszenia problemów ze zdrowiem psychicznym z pokolenia na pokolenie na tym poziomie fizjologicznym. Wczesna interwencja i promowanie odporność i adaptacyjna regulacja emocji w ciąża może być kluczowe.

Interwencje oparte na uważności

Obiecującym podejściem do rozwiązania problemu rozregulowania emocji w czasie ciąży i w okresie poporodowym jest zastosowanie uważnośćinterwencje oparte na Uważność odzwierciedla bycie obecnym w danej chwili w sposób nieoceniający i celowy. Interwencje oparte na uważności uczą technik i umiejętności, które pomagają w treningu uwaga, promować większą świadomość i akceptację myśli i uczuć oraz wspierać nieoceniające i elastyczne podejście do odnoszenia się do doświadczeń wewnętrznych i zewnętrznych. Interwencje uważności pomagają poprawić regulację emocji i funkcjonowanie fizjologiczne i mogą być szczególnie cenne pomagając opiekunom w poprawie umiejętności regulacji emocji w krytycznych etapach ciąży i okresie poporodowym.

Wciąż musimy się wiele dowiedzieć na temat bezpośredniego wpływu interwencji uważności u opiekunów na rozwój dziecka. Niedawne badanie przeprowadzone przez Noroña-Zhou i in.² mieli na celu sprawdzenie tego poprzez sprawdzenie, czy interwencja uważności w czasie ciąży poprawia reaktywność dziecka na stres i regulację w okresie poporodowym. W badaniu tym, wykorzystując projekt quasi-eksperymentalny z udziałem 135 par matka-niemowlę, porównano udział kobiet w ciąży w 8-tygodniowa grupowa interwencja w zakresie uważności w porównaniu ze zwykłym leczeniem (TAU) wpłynęła na reakcję na stres u niemowlęcia o godz 6-miesięczny wiek. Odkryli, że niemowlęta matek objętych interwencją uważności wykazywały większe zachowania regulacyjne w porównaniu z dziećmi stosującymi interwencję uważności matek w TAU, sugerując, że wczesne interwencje u matek mogą mieć kluczowe znaczenie w przygotowaniu gruntu pod zdrowe relacje społeczno-emocjonalne rozwój.

Co ważne, badanie to objęło zróżnicowaną rasowo i etnicznie próbę kobiet o ograniczonych zasobach społeczno-ekonomicznych. Ma to znaczenie, ponieważ kobiety marginalizowane ze względu na rasę, pochodzenie etnicznei dochody wykazują szczególnie wysoki poziom stresu prenatalnego i objawów psychicznych³ a mimo to mają znacznie mniejszy dostęp do leczenia psychiatrycznego. Znalezienie skutecznych interwencji, które mogą poprawić wyniki w różnych pokoleniach w bezbronnych społecznościach, jest koniecznością. Ponieważ interwencje uważności mogą być pomocne w przypadku wielu różnych objawów psychologicznych, mają duży potencjał, aby być przydatne w wielu sytuacjach.

Uważność zyskała popularność w ostatnich latach i istnieje wiele nieformalnych sposobów na włączenie jej do własnego życia. Pomocna jest zarówno codzienna, formalna, jak i nieformalna praktyka. Warto poeksperymentować z różnymi praktykami, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najlepsza: Czy lubisz obrazy? Czy łatwiej jest mieć kogoś, kto prowadzi Cię przez ćwiczenie? Czy przebywanie na łonie natury jest pomocne? Włączanie dzieci i wspólne wykonywanie ćwiczeń uważności może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu i rozwijanie umiejętności regulacji emocji u Was obojga. Osobom zmagającym się z poważnymi objawami psychicznymi zaleca się skorzystanie z profesjonalnego wsparcia w postaci interwencji uważności.

Nie ma takiego czasu jak teraz. Jak możesz dzisiaj zachować uważność?

Aby znaleźć terapeutę, odwiedź stronę Katalog terapii Psychologia Today.