Kultywowanie postawy wdzięczności

Każdego roku, gdy zbliża się Święto Dziękczynienia, wiele słyszymy o wyrażaniu wdzięczności wdzięczność za żywność, którą będziemy jeść, naszych bliskich i nasze zdrowie. Nasze świąteczne rytuały mogły stać się rutynowe, a nawet wydawać się rutynowe lub powierzchowne — zwłaszcza w kontekście wojen i niepokojów w niektórych częściach świata. Prawdziwa historia Święta Dziękczynienia może również mieć wpływ na to, co sądzimy o tej tradycji.

Jednak koncepcja wdzięczności ma wartość wykraczającą poza jeden dzień lub jeden miesiąc w roku. Święto daje nam możliwość zastanowienia się nad wdzięcznością jako sposobem myślenia i praktyką – formą dbania o siebie. Kiedy jesteśmy naprawdę wdzięczni, rozpoznajemy i uznajemy to, co mamy, a nie to, czego nam brakuje, i okazujemy wdzięczność za całe dobro w naszym życiu. Pomyśl o wdzięczności jako o praktyce odnowy biologicznej, która buduje nasze odporność.

Badania nad wdzięcznością sugeruje, że może sprawić, że poczujemy więcej pozytywnych emocji, pomoże nam radzić sobie z przeciwnościami losu, a nawet poprawić nasze zdrowie i relacje. W jednym badaniu osoby, które co tydzień pisały kilka zdań o rzeczach, za które są wdzięczne, częściej to robiły

optymistyczny i miały mniej wizyt u lekarza po 10 tygodniach niż osoby, które pisały o codziennych podrażnieniach. Inne badanie wykazało, że uczestnicy, którzy napisali i dostarczyli listy z wdzięcznością do osób, które były dla nich życzliwe, zgłaszali większe wyniki szczęście. Korzyści z tych listów wdzięczności trwały miesiąc.

Wyjaśnię to jasno: przez wdzięczność nie mam na myśli bycia wdzięcznym za to, na co słusznie zasłużyłeś. Czarnym osobom często mówi się, że powinniśmy doceniać fakt, że mamy szansę lub pracę, nawet jeśli nie czujemy się cenieni i szanowani przez rówieśników lub menedżerów. Nie musimy akceptować złego traktowania ani cieszyć się samym faktem, że możemy usiąść przy stole.

Co zatem oznacza pielęgnowanie prawdziwego poczucia wdzięczności? Może to przybrać formę prostych rytuałów, takich jak odmawianie łaski przed posiłkami, ale nie musi skupiać się na jedzeniu, jak ma to miejsce w Święto Dziękczynienia. Ci z nas, którzy regularnie się modlą lub medytują, praktykują wdzięczność i znają płynące z niej korzyści. Sugeruję, że wdzięczność oznacza także przyjęcie idei dziękowania, nawet gdy jest to trudne.

Twoja praktyka wdzięczności

Rozważ te sposoby regularnego kultywowania wdzięczności w swoim życiu.

1. Napisz o tym.

Akt pisania spowalnia nas i pozwala nam bardziej świadomie okazywać wdzięczność. Aby upamiętnić to, za co jesteś wdzięczny, możesz spróbować zwięzłego opisu w formie pamiętnika składającego się z sześciu słów. W zaledwie sześciu słowach opisz doświadczenie lub osobę, za którą jesteś wdzięczny. Na przykład: „Uściski, miłość, ciepło: wdzięczny za rodzinę”. A teraz weź swój dziennik i zobacz, co wymyślisz.

2. Utwórz notatkę z podziękowaniami.

Możesz napisać podziękowania do kogoś, kto wyświadczył Ci przysługę. W dobie elektronicznych SMS-ów i e-maili poświęcenie czasu na przelanie wiadomości na papier może być satysfakcjonujące zarówno dla Ciebie, jak i odbiorcy. Jeśli nie masz pewności, co powiedzieć, spróbuj uzupełnić jeden lub więcej poniższych tematów zdań, które podkreślają konkretne zachowanie i jego wpływ.

Jestem bardzo szczęśliwy, że ___________ (konkretne działanie danej osoby)

Doceniam, że _____________ (konkretne działanie)

Dziękuję za _____________ (konkretne działanie)

Pomogłeś mi ______________ (jak ich działanie Cię wsparło)

3. Zrób z tego nawyk.

Istnieją dziesiątki bezpłatnych aplikacji do wdzięczności, które możesz pobrać na swój telefon, dzięki którym praktyka wdzięczności będzie łatwa do zapamiętania i regularnego angażowania się w nią. Niektóre aplikacje zachęcają do tworzenia szybkich list rzeczy, za które jesteś wdzięczny, inne oferują afirmacje, a jeszcze inne oferują możliwość głębszej refleksji poprzez mniej uporządkowany tekst. Niektóre aplikacje nawet zawierają duchowość i wiara.

Wypróbuj jeden lub dwa z nich, aby zobaczyć, który Ci odpowiada. Jeśli aplikacja nie jest w Twoim stylu, sięgnij po ozdobny dziennik wdzięczności ze sklepu stacjonarnego.

4. Zwróć uwagę na świat przyrody.

Wybierz się na spacer po swojej okolicy lub odwiedź ulubione miejsce na łonie natury i użyj zmysłów, aby dostrzec otaczające cię cuda. Jeśli na przykład jesteś w parku, dostosuj się do tego, co widzisz, czujesz, słyszysz i czujesz. Jakie kolory widzisz w liściach? Jaki zapach unosi się w powietrzu? Czy słyszysz śpiew ptaków lub szum wody? Czy powietrze jest chłodne lub rześkie? Czy czujesz ciepło słońca? Spróbuj skoncentrować się na tym, co cenisz w swoim naturalnym otoczeniu.

5. Stwórz słoik wdzięczności.

Możesz to zrobić z dowolnym pojemnikiem, takim jak słoik Mason, mała miska lub pudełko. Możesz ozdobić go kolorową etykietą lub wstążką lub po prostu zachować prostotę. Na kartce papieru lub karteczce samoprzylepnej zapisz w kilku słowach, za co jesteś wdzięczny, a nawet za pomocą bazgrołu lub rysunku. Przykładami mogą być „Nieoczekiwany telefon od starego przyjaciela”, „Mój pomocny sąsiad lub współpracownik” lub „Piękny zachód słońca”. Może to być wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Wrzuć papier do słoika i powtarzaj codziennie, co tydzień lub co miesiąc. Kiedy słoik się zapełni lub masz po prostu gorszy dzień, wyjmij kilka kartek papieru i przeczytaj je, aby przypomnieć sobie wszystkie dobre rzeczy, których doświadczyłeś.