Jasne, jesteś samoświadomy, ale czy potrafisz regulować?

Wiele osób jest naprawdę dobrych w samoświadomości. W rzeczywistości niektóre mogą być trochę za dobre. Dowiedzieli się o swoich wyzwalaczach, znają objawy depresja I Lęki rozumieją siebie na tyle dobrze, że wiedzą, kiedy czują się źle i co konkretnie je pogarsza. Media społecznościowe i Google pomogły wielu osobom dowiedzieć się, co dzieje się wewnętrznie, i stały się ekspertami w zakresie samodzielnego diagnozowania. Wspaniale! Ale jednocześnie nie jest to takie cudowne.

Kiedy mamy za dużo samoświadomości, a za mało samoregulacja, kończymy na rozmyślaniu (zaangażowaniu się w negatywne myślenie bez końca i zakończenia, w zasadzie krążąc w kółko bezproduktywnymi negatywnymi myślami). Ponadto zbyt duża samoświadomość bez samoregulacji prowadzi do lęku i depresji. To ma sens, jeśli się nad tym zastanowić. Jeśli jesteśmy świadomi naszych negatywnych myśli, ale nie wiemy, jak je zmienić, utkniemy w nich. A jeśli jesteśmy bardzo świadomi naszych uczuć, ale nie wiemy, jak złagodzić te intensywne, poczujemy niepokój lub depresję.

Wielu klientów, z którymi pracuję, przez większość czasu wie, co myślą i czują, a potem zastanawia się, dlaczego nie czują się lepiej. Większość ludzi uważa, że ​​rozwiązaniem jest świadomość, a kiedy już ją osiągną, poczują się lepiej. To może nie być prawdą. Jeśli nadmiernie koncentrujesz się na tym, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz, ale brakuje Ci zdolności do regulowania sytuacji, tak naprawdę nie pomagasz sobie. W rzeczywistości prawdopodobnie pogarszasz swoje samopoczucie. Utkniesz w negatywnym stanie emocjonalnym, odtwarzasz w głowie sytuację i nie możesz przejść do czegoś bardziej produktywnego lub pomocnego.

Co to jest samoregulacja?

Samoregulacja to nasza zdolność do naprawiania negatywnych stanów nastroju i minimalizowania negatywnych myśli, abyśmy mogli lepiej sobie z nimi radzić stresujący wydarzenia i przeciwności losu. Pomaga nam lepiej zarządzać naszymi zachowaniami, dzięki czemu mamy większą kontrolę. I w końcu czujemy się lepiej ze sobą, ponieważ nie wybuchliśmy ani nie zachowaliśmy się w sposób, którego bylibyśmy zawstydzeni lub zawstydzeni, gdy minęła stresująca sytuacja. Samoregulacja działa nawet jako bariera ochronna przed niezwykle trudnymi negatywnymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak utrata bliskiej osoby, zerwanie z partnerem lub samotna przeprowadzka do innego kraju.

Czy potrafisz regulować?

Po czym poznać, że brakuje Ci samoregulacji? Jeśli często nie możesz wydostać się z pętli negatywnych myśli i utknąłeś w negatywnych myślach na temat bieżących lub przeszłych wydarzeń. Być może siedzisz w klasie i powinieneś skupić się na prezentacji, ale jedyne, co możesz zrobić, to pomyśleć o drobnej kłótni, którą miałeś wcześniej tego dnia z przyjacielem. Odtwarzasz to w kółko w swojej głowie i nie możesz zmienić uwaga do głośnika. Inną oznaką ograniczonej samoregulacji jest to, że łatwo wpadasz w stan lęku lub depresji. Być może pracujesz nad swoim CV i zaczynasz się martwić, czy będziesz w stanie znaleźć inną pracę. Nagle zdajesz sobie sprawę, że jesteś przekonany, że skończysz bezdomny i będziesz żył w kartonowym pudełku. Natychmiast przeszedłeś od 0 do 100.

Trzy sposoby regulacji

Jeśli zdasz sobie sprawę, że potrzebujesz pomocy w samoregulacji, mam dla Ciebie pomoc. Ale zanim zagłębimy się w to, co robić, pomyśl o tym jako o umiejętności, którą budujesz. Podobnie jak musisz nauczyć się lepiej gotować, aby posiłki były przyjemniejsze lub lepsze Mowa publiczna umiejętności, dzięki którym możesz uzyskać awans. Jest to obszar, na którym będziesz się opierać. To nie jest coś, czego się po prostu nauczysz, zrób to raz i gotowe. Będziesz musiał ćwiczyć raz za razem, dostosowując się po drodze, aż zaczniesz zauważać, że staje się to coraz łatwiejsze. Bądź wobec siebie cierpliwy i praktykuj współczucie wobec siebie, choć robisz to niedoskonale.

• Zacznij od oddychania dubletowego. To moje absolutnie ulubione ćwiczenie oddechowe i mój sposób na stres kierownictwo. Wdychaj przez nos, aż nie będziesz mógł już wdychać, a następnie weź ostatni wdech. Wydychaj ustami, wypuszczając powietrze długo i powoli. Wykonaj cykl wdechu i wydechu jeszcze dwa razy. To natychmiastowe system nerwowy Resetowanie.
• Ćwicz pauzę. Może to być przerwa przed udzieleniem odpowiedzi lub przed zaangażowaniem się w jakąś myśl. Może to być przerwa przed określeniem swoich uczuć. Może to być przerwa pomiędzy czynnościami. Ćwicz to we wszystkich jego formach. Zatrzymaj się, biorąc oddech, napij się wody, udaj się do łazienki, powiedz sobie, że robisz pauzę, a nawet zrób sobie przerwę od danej sytuacji. Ćwicz to, gdy jest to łatwe, abyś był w stanie to zrobić, gdy jest to trudniejsze.
• Zaangażuj się w chwilę obecną. Samoświadomość często oznacza zagubienie się w głowach i skupienie się na tym, co myślimy lub czujemy. Samoregulacja to wyjście poza nasze głowy i skupienie się na tym, co dzieje się wokół nas. Aby wydostać się z naszych głów i wejść w świat, musimy w pełni zaangażować się w chwilę obecną. Możemy to zrobić, korzystając ze zmysłów i skupiając się na tym, co widzimy, słyszymy, czujemy, wąchamy i smakujemy. Wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, które możesz poczuć, dwie rzeczy, które możesz powąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować.

Pamiętaj, że te rzeczy wymagają praktyki i lepiej ćwiczyć, gdy jest to łatwiejsze. Jeśli jesteś lekko zestresowany lub nie odczuwasz jeszcze nadmiernego niepokoju, to jest idealny moment. Im więcej będziesz ćwiczył w mniej intensywnych sytuacjach, tym łatwiej będzie ci to zrobić, gdy zrobi się gorąco. A jeśli jesteś przyzwyczajony do utknięcia w negatywnym myśleniu lub łatwego odczuwania niepokoju lub depresji, zajmie to nieco więcej czasu. Daj sobie trochę luzu i bądź cierpliwy. Uczysz się czegoś nowego i trudnego. Ale tak jak zrobiłeś to z innymi nowymi i trudnymi rzeczami, w końcu to osiągniesz. Masz to. A jeśli chcesz nastolatek lub młodego dorosłego w swoim życiu, aby nauczyć się samoregulacji, zapoznaj się z moją nową książką, Inteligentny emocjonalnie nastolatek.