4 wskazówki, jak wspierać zdrowie psychiczne w tym sezonie

Choć historia Święta Dziękczynienia jest wieloaspektowa (Cain i Hadden, 2022), miliony będą świętować w czwarty czwartek listopada. Poświęcą trochę czasu na podziękowanie. Jednak ich doświadczenia mogą nie pokrywać się z wynikami badań.

Badania nad wdzięcznością

W metaanalizie i przeglądzie z 2023 r. stwierdzono, że wdzięczność interwencje mogą pozytywnie wpłynąć na ludzi.

• zwiększenie poczucia uznania i uznania
• podniesienie poziomu satysfakcji z życia
• wzmocnienie zdrowia psychicznego
• podnoszący na duchu nastrój i doznane pozytywne emocje

„Akty wdzięczności można wykorzystać jako terapeutyczne uzupełnienie leczenia Lęk I depresja i może zwiększyć pozytywne uczucia i emocje w populacji ogólnej” (Diniz i współpracownicy, 2023).

Jednak wiele osób czuje się bardziej smutno i więcej zaniepokojony Świętem Dziękczynienia. Na przykład niektóre osoby:

• czuć się wyjątkowo samotnym lub samotny
• martwić się dodatkową presją
• nie mogę sobie pozwolić na świętowanie, ale chcę
• nie lubimy przebywać razem w święta
• już zmagasz się z cierpieniem psychicznym, które nasila się w ciągu dnia

Jest wiele rzeczy, które Święto Dziękczynienia może przynieść ludziom. Nie wybieramy dnia; nam się to zdarza. Często istnieją nierealistyczne oczekiwania dotyczące radości w złożonym świecie. Niektórzy mogą posunąć się nawet do sklasyfikowania tych oczekiwań jako: toksyczna pozytywność.

Jeśli prognozujesz wakacje potencjalnie wymagające emocjonalnie, oto cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć lub poprawić swoje samopoczucie psychiczne.

Wskazówki: czuj, akceptuj, dawaj i oddychaj

1. Czuć. Zrozum, że posiadanie negatywnych uczuć – nawet dużych – podczas Święta Dziękczynienia nie oznacza, że ​​się mylisz, jesteś dziwny lub że nie udało Ci się przeżyć tego święta. Święta mogą za bardzo popchnąć popyt na pozytywne nastawienie. To nie jest realistyczne.
2. Zaakceptować. Prawdopodobnie wolałbyś, żebyś czuł się inaczej lub miał inną sytuację. Jeśli potrafisz zaakceptować swoje uczucia, zamiast się zadręczać powinien (powinienem poczuj to czy tamto), prawdopodobnie będziesz w stanie łatwiej i lepiej przetrwać dzień.
3. Dawać. Jeśli miałeś przyjaciela, który był smutny, akcentowanysamotny, czy cokolwiek innego, co byś im dał? Uścisk? Zachęta? Dostrojenie? Współczucie? Daj to sobie.
4. Oddychać. Jeśli zauważysz, że zaczynasz się denerwować emocjonalnie, natychmiast wykonaj długi wydech. Jeśli nie masz powodu, dla którego nie powinieneś wykonywać ćwiczeń oddechowych (na przykład ćwiczeń medycznych), mogą one być świetnym sposobem na relaks. system nerwowy i inne reakcje organizmu na budowanie emocji (na przykład ramiona unoszące się lub zatykające uszy, szybsze bicie serca).

Konkluzja

Wdzięczność może poprawić samopoczucie – tak jak badania przedstawia. Widziałem, że nawet performatywna lub wymuszona wdzięczność może być skuteczna dla niektórych (np udawaj, aż ci się uda pojęcie). Jeśli lubisz świętować i być wdzięcznym, fantastycznie! Cały dzień kalendarzowy może dać Ci wiele pozytywnych korzyści.

A jeśli nie przepadasz za Świętem Dziękczynienia, to też jest w porządku. Są 364 inne dni w roku, w których możesz sprawdzić, czy wdzięczność przynosi ci korzyści, na przykład poprawia nastrój, poprawia ogólne samopoczucie i tak dalej. Dla Ciebie Święto Dziękczynienia może oznaczać raczej ofiarowanie łaski osobom wokół ciebie i ewentualnie ćwiczenie czterech umiejętności opisanych w tym poście: czucia, akceptowania, dawania i oddychania.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zapewnia terapia lub profesjonalną poradę.