Natura może ukoić samotność

W październiku ubiegłego roku, gdy w innych częściach świata szalały bezsensowne akty przemocy, uczestniczyłem w wystawie poświęconej sztuce ekologicznej terapia rekolekcje w Uplands Farm Sanctuary w Nowym Jorku. Podobnie jak inne interwencje oparte na przyrodzie, wiązało się to z tym spędzać czas w zielonych przestrzeniach na świeżym powietrzu z intencjonalnością, np. skupianiem się na pozytywnych cechach świata przyrody podczas wędrówki po lesie.

Badania pokazują, że istnieją korzyści dla zdrowia psychicznego spędzać czas na łonie natury. Natura stymuluje system nerwowy w pozytywny sposób i zachęca zachowania prospołeczne, takie jak współpraca. Co ciekawe, zachowania, które pomagają nam nawiązywać kontakt z innymi, takie jak uśmiechanie się i rozmowa, są powiązane z podobne reakcje fizjologiczne. Zarówno więź społeczna, jak i poczucie połączenia z naturą również prowadzą do poprawy nastroju.

Idąc z parkingu przez łąkę, wiedziałem, że nie tylko tragiczne wiadomości chciałem uciec. Moje własne problemy, w tym kłótnie rodzinne i terminy w pracy, również nieubłaganie brzęczały mi w głowie, chociaż zdałem sobie sprawę, że te problemy bledną w porównaniu ze zniszczeniem innych doświadczać. Uznając mój brak

wdzięczność nie poprawiło mojego nastroju.

Aby uciszyć myśli, spojrzałem na korony drzew mieniące się jesiennymi kolorami, dywany mchu i wijące się pnącza. Myślałam o tym, jak przyroda jest prosta, a jednocześnie ma w sobie esencję chaotycznej harmonii. Te cechy niosą ze sobą przesłanie, że każdemu z nas przysługuje miejsce w większym ekosystemie, bez względu na dziwactwa i tak dalej, co kontrastuje z konformizm która przenika społeczeństwo.

Jako psycholog widziałem klientów, którzy postrzegali siebie jako osoby niepasujące do otoczenia. Często zmagają się z chorobą przewlekłą Lęk i trudności w budowaniu relacji społecznych. Podczas gdy prowadzę ich w konkretnych strategiach zwiększania ich więzi z innymi, polepszenia izolacja społeczna może być długą i trudną podróżą. W rezultacie niektórzy zgłaszali, że czują się spokojni podczas interakcji ze światem przyrody w tak prosty sposób, jak siedzenie na podwórku i obserwowanie spadających liści.

Te obserwacje kliniczne są zgodne ze wspomnieniami natury, która mnie uspokaja stresujący razy, na przykład 14 lat temu, kiedy tymczasowo przeprowadziłem się z Long Island do północnej części stanu Nowy Jork, z dala od rodziny i przyjaciół, aby odbyć staż. Zdobycie nowych przyjaciół zajęło trochę czasu, a podczas tej zmiany znajdowałem ukojenie w codziennych porannych joggingach po pobliskim zalesionym terenie. Ponad dziesięć lat później moje pragnienie poszukiwania przyjemności w naturze obudziło się w kolejnym trudnym okresie, w szczytowym okresie COVID 19 pandemia. Praca na pełny etat i opieka nad dwójką małych dzieci poddanych kwarantannie była wyzwaniem, ale moja rodzina i ja lubiliśmy spacery przez ten sam park, w którym odbywały się rekolekcje ekoterapeutyczne, ponieważ było to jedno z niewielu bezpiecznych wycieczek w tym ośrodku czas.

Te doświadczenia i obserwacje kliniczne skłoniły mnie do zastanowienia się, w jakim stopniu zanurzenie się w świecie przyrody może leczyć samotność. Okazuje się, że istnieje pewne poparcie dla tego poglądu w literaturze badawczej, jak choćby jedno badanie pokazujące, że posiadanie związku z przyrodą może buforować efekty braku więzi społecznych. Nie oznacza to, że przyroda powinna zastąpić relacje społeczne. Jednak pielęgnowanie połączenia ze światem przyrody może pomóc ci poradzić sobie w chwilach, gdy jest to znaczące relacje społeczne są mniej dostępne, czy to z powodu okoliczności zewnętrznych, wewnętrznego zamieszania, czy też Zarówno.

Poczucie kontaktu z naturą może również przygotować grunt pod doświadczenie autentycznej wdzięczności wobec niej. Jedna z teorii to sugeruje wdzięczność naturze wiąże się z postrzeganiem siebie jako istoty pozostającej w relacji z naturą. Rozpoznanie związku z naturą pozwoliło mi pozbyć się dyskomfortów, takich jak zabrudzone spodnie i mokre skarpetki. Kryje się za tym myśl, że natura akceptuje mnie takim, jakim jestem, i dlatego mam większą tolerancję na doświadczanie jej taką, jaka jest. Podobnie jak możesz ignorować lepkie podłogi w teatrze, jeśli lubisz oglądać przedstawienie, możesz lepiej zaakceptować dyskomfort, gdy dostrzegasz wzajemność pomiędzy tym, co natura daje ci w tej chwili (tj. spokój, estetyczne piękno i zachwyt) a tym, co dajesz jej w zamian (tj. akceptacją jej dziwactwa).

Ten proces może zachodzić w dowolnym otoczeniu. Pewnego razu zatrzymałem się w restauracji w środku długiej podróży, a posiłki udekorowano kwiatami. Niezręczność picia herbaty posypanej suszonymi płatkami hibiskusa szybko zniknęła w kontekście emocjonalnego ciepła, jakie te naturalne akcenty dodały do ​​doświadczenia spożywania tam posiłku.

Natura jest również pełna materii do ćwiczeń uważność, co może pomóc wyciszyć wewnętrzny chaos zmartwień i rozmyślań. Kiedy mój umysł dryfuje ku bolesnym myślom, delikatnie przekierowuję swoją uwagę na barwy, tekstury, kształty i dźwięki otaczającego mnie świata przyrody.

Kiedy relacje społeczne są drażliwe, natura może zapewnić emocjonalny impuls, aby złagodzić samotność. Można to najlepiej osiągnąć poprzez:

1. Docenianie poczucia przynależności do natury inspiruje.
2. Kultywowanie wdzięczności dla natury poprzez dostrzeganie wzajemności między sobą a światem przyrody.
3. Za pomocą uważność umiejętności skupienia się uwaga o widokach i dźwiękach świata przyrody.

Kontakt z naturą może również prowadzić do budowania więzi społecznych, gdy dzielimy się takimi doświadczeniami z innymi. Obecnie robię to regularnie, gdy spaceruję z mężem i dziećmi. Jednak w przeszłości dołączyłem do grupy innych młodych dorosłych zainteresowanych turystyką pieszą i nawiązałem trwałe przyjaźnie.

Oprócz poprawy samopoczucia emocjonalnego, wdzięczność za świat przyrody może zmotywować ludzi do jego zachowania poprzez zachowania proekologiczne. Jesteśmy zmuszeni wspierać te rzeczy, które sprawiają nam radość, i częściej mamy wobec nich poczucie obowiązku.