Zarządzanie wybuchowymi emocjami po niewierności

Marek Aureliusz powiedział kiedyś: „O ileż poważniejsze są skutki gniewu niż jego przyczyny.”

Jako ekspert ds niewierność doradztwo i zarządzanie gniewem, Wiem, że droga zdradzonego małżonka po romansie może być nie do zniesienia. Zamiast zdecydować się na przejście przez ból, aby go pokonać, rozwiązaniem mojej klientki, aby poradzić sobie ze zdradą, była próba skrzywdzenia partnera tak bardzo, jak on ją. Jej wyraz gniewu był destrukcyjny, co spowodowało niebezpieczne środowisko i żmudną wojnę o uzdrowienie i dalszy postęp.

Często słyszę od moich klientów pytania: Jak przestać się złościć po niewierności współmałżonka? Chociaż mój partner i ja postanowiliśmy nad tym popracować, czuję, że nie mogę pozbyć się złości. Kolejka górska emocji może być przytłaczająca i destrukcyjna. Czasami czuję wściekłość i chcę ukarać mojego partnera za jego złe postępowanie. Co mam zrobić, żeby nie stracić partnera? Jak możemy wyjść poza swój gniew?

Dla wielu par odkrycie niewierności partnera jest dojmującą zdradą, która łamie jedno z najbardziej podstawowych założeń związku: jego wyłączność. Niewierność wywołuje trudne emocje i poważnie wpływa na zdradzonego partnera i na związek jako całość.

Uczucie złości jest naturalną reakcją i czasami jest nawet konieczne, gdy doświadczasz niewierności.

Sam gniew nie jest problemem; To, w jaki sposób przetwarzana jest i wyrażana złość, może powodować problemy. Twój małżonek nadużył Twojego zaufania, a Twój związek został poważnie uszkodzony. W tej sytuacji jest prawdopodobne, że zdradzona osoba stanie się niezwykle emocjonalna, zła, a nawet wściekła.

Jedną z podstawowych potrzeb wywołujących gniew jest potrzeba uczciwości i sprawiedliwości. Nasze wartości są dla nas ważne i oczekujemy, że będą szanowane. Czujemy złość, gdy spotykamy się z niesprawiedliwością, niesprawiedliwością lub zdradą. Ktoś naruszył zasadę, którą uważamy za ważną. Ktoś dopuścił się czegoś, co naszym zdaniem jest niemoralne lub niesprawiedliwe.

W odpowiedzi na zdradę twój gniew motywuje cię do stanięcia w obronie siebie, gdy ktoś tobą manipuluje, wykorzystuje, wykorzystuje lub wykorzystuje. Sprawia, że ​​chcesz pociągnąć innych do odpowiedzialności za naruszenie głęboko zakorzenionych wartości. Twoje przekonania zmuszają cię do naprawienia tego, co zepsute, do „naprawienia zła”. Uczucie złości aktywuje Twoje pragnienie walki o zmianę i daje Ci siłę, aby to zrobić.

Jednak konstruktywna reakcja na gniew nie jest łatwa. Gniew ma potężną moc emocja i może być bardzo trudne, ponieważ zniekształca naszą percepcję. Jeśli zareagujesz na gniew defensywą lub agresją, złość może się nasilić, powodując większe szkody. Zamiast się kłócić lub bronić, pamiętaj, że złość często maskuje głębsze emocje, takie jak ból, strach, Lub smutek.

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale zbliżenie się do partnera, gdy jest wściekły, jest drogą do uzdrowienia. Za każdym razem, gdy poruszana jest kwestia niewierności, jest to okazja, aby odnieść się do niej w bardziej konstruktywny sposób. To szansa na uzdrowienie. Jeśli obejmiecie się nawzajem, pomożecie swojemu partnerowi przejść przez ból i stratę, aby stworzyć nadzieję na lepszą przyszłość.

Kiedy czujesz złość po romansie, zareagowanie w następujący produktywny sposób może pomóc w naprawie i uzdrowieniu:

• Impuls, by zaatakować i zranić, gdy zostałeś zraniony, jest bardzo ludzki, ale ostatecznie nie jest pomocny, jeśli chcesz ponownie nawiązać kontakt. Unikaj wrogości i delikatnie wyrażaj swój ból.
• Nie ma żadnej korzyści z atakowania partnera, który po zdradzie wziął odpowiedzialność za wyrządzone zło i który próbuje zadośćuczynić.
• Współczucie, szacunek i uczciwość to tylko niektóre z głównych cech, które mogą służyć jako antidotum zapobiegające wymknięciu się spod kontroli gniewu.
• Zamiast szybko reagować, zatrzymaj się i weź głęboki oddech.
• Bądź przewidywalny i niezawodny ze swoim partnerem w chwilach bólu i złości. Pomoże to złagodzić ból i z czasem zbudować zaufanie.
• Zapytaj, co możesz zrobić w trudnych chwilach, aby pomóc i wesprzeć swojego partnera.
• Nie ignoruj ​​swojego partnera, ponieważ prawdopodobnie zostanie to odebrane jako unikanie, uciszanie lub lekceważenie.
• Bycie obecnym i nieoceniającym, gdy partner jest zły i przytłoczony, może pomóc w procesie naprawy.
• Pozwól wyrażać emocje, zamiast je tłumić. Potwierdź i nie odrzucaj żadnej części emocji ani jej ekspresji.
• Przyjmij odpowiedzialność za swoją część i konsekwentnie bądź pokorny. Nie przyjmuj postawy defensywnej ani agresywnej.
• Należy zająć się prawdą, ale należy ją wypowiadać uprzejmie, a nie w przypływie wściekłości z zamiarem zniszczenia lub zranienia.
• Kiedy złość, wściekłość lub inne silne emocje zaczną opadać, zapewnij wsparcie i pocieszenie.
• Przyznaj się i skonfrontuj z bólem ukrytym pod złością, ponieważ jest to niezbędne w procesie gojenia.
• Żadna ilość „zemsta” wystarczy, aby zatrzymać ból, który został zadany na początku. Zadawanie bólu w odpowiedzi na ból pozostawi obie strony w gorszym stanie niż wcześniej.
• Bądź odważnie bezbronny, ponieważ jest to sposób na nawiązanie kontaktu między obydwoma partnerami, jednak wrażliwość jest trudna do wyćwiczenia, zwłaszcza gdy masz do czynienia z utratą zaufania.
• Reguluj swoje emocje. Regulacja emocjonalna kontrola i równowaga ma kluczowe znaczenie, aby gniew powstały po zdradzie nie stał się destrukcyjną siłą w procesie zdrowienia.

Niezależnie od wyniku Twojej sytuacji, czy będzie to pojednanie, czy separacja, możesz zachować dobre samopoczucie i szacunek do samego siebie. Zdrową reakcją jest działanie w sposób uczciwy, pełen szacunku i współczucia. Kiedy dochodzisz do siebie po romansie, uważne reagowanie na te konstruktywne cechy jest niezbędne, aby Twoje życie było stabilne, Twój związek był nietoksyczny, a Twoja sytuacja bezpieczna.

Jeśli czujesz, że trudno jest Ci samemu przezwyciężyć zdradę (co zdarza się bardzo często), zdecydowanie zalecam skorzystanie z profesjonalnej pomocy, aby sobie z tym poradzić. Namawiam Ciebie i Twojego partnera, abyście znaleźli doradcę ds. niewierności, który będzie mógł z Państwem współpracować nad tym, jak dojść do siebie i odnowić więź po romansie.

Aby znaleźć najbliższego terapeutę, odwiedź stronę the Psychologia dzisiaj Katalog terapii.