Jak pozbyć się kofeinowego bólu głowy

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić kofeinę lub ograniczyć jej spożycie, albo któregoś dnia spóźniłeś się i nie miałeś czasu, aby zatrzymać się na zwykłe zajęcia, poranna filiżanka kawy Lub herbata z kofeiną, to wiesz, że przetrwanie dnia bez ulubionego legalnego środka pobudzającego może być wyzwaniem. Może się okazać, że jesteś szczególnie rozdrażniony lub nie możesz zasnąć i skupić się na pracy.

W niektórych przypadkach pozbawienie się dawki kofeiny, na której polegasz, aby przetrwać dzień, może wywołać pulsujący ból głowy. Każdy, kto kiedykolwiek cierpiał na straszny kofeinowy ból głowy, wie, że sprawia on, że trudny dzień staje się jeszcze trudniejszy. Nikt nie powinien mieć z tym do czynienia, więc przejrzeliśmy badania i porozmawialiśmy z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną bólu i jak pozbyć się kofeinowego bólu głowy.

Jak kofeina wpływa na Ciebie?

Chociaż wiele osób – w tym szacunkowo 80 do 90 procent dorosłych w Ameryce Północnej regularnie spożywa kofeinę z różnych powodów, popularna substancja pobudzająca jest najbardziej znana ze swojej zdolności do skutecznego utrzymywania kogoś w stanie czuwania i czujności. „[Kofeina] zwiększa aktywność centralnego układu nerwowego” – wyjaśnia

Laura Purdy, lekarz medycyny, lekarz medycyny rodzinnej z Miami. „Może również poprawić Twój nastrój, zapewnić jasność i sprawić, że poczujesz się bardziej produktywny”.

Innymi słowy, kofeina może rzeczywiście być korzystna, szczególnie w celu zwiększenia czujności, nastroju i funkcji poznawczych, kiedy spożywane w małych i umiarkowanych dawkach (od 30 do 400 miligramów dziennie – lub nie więcej niż około trzech filiżanek kawy dziennie).

Co powoduje kofeinowy ból głowy?

U niektórych osób spożywanie kofeiny może powodować bóle głowy i zdenerwowanie. Ale w tym przypadku kofeinowy ból głowy odnosi się bardziej do pulsującego, pulsującego bólu, który może wystąpić z powodu kofeiny wycofanie. Odstawienie kofeiny odnosi się do symptomy że jest regularnym, codziennym konsumentem kofeiny – nawet jeśli tylko pojedynczą filiżankę kawy lub herbatę każdego dnia – doświadczenia po zaprzestaniu regularnego spożycia kofeiny. Bóle głowy są wśród najczęstszych objawy odstawienia kofeiny, wraz z zmęczenie, znużenie, zmniejszona czujność, zmniejszona energia i trudności z koncentracją.

„Twoje ciało dosłownie przechodzi objawy odstawienia, jakbyś odstawiał jakąkolwiek inną substancję” – wyjaśnia Beth Czerwony, RD, LD, zarejestrowana dietetyczka w Cleveland Clinic, w artykule ze szpitala. „Ponieważ wpływa to na centralny układ nerwowy, będziesz się trząść, będziesz drażliwy i będziesz odczuwał ból głowy”.

Nasilenie, początek i czas trwania tych objawów różnią się w zależności od osoby, w zależności od wrażliwości i tolerancji danej osoby na kofeinę, a także ich styl życia i, oczywiście, ile czasu minęło od ostatniego spożycia stymulanta, Purdy trwa. „Objawy odstawienia kofeiny mogą pojawić się natychmiast, gdy ktoś pominie codzienną dawkę kofeiny, lub po kilku dniach, gdy kofeina zostanie całkowicie wydalona z organizmu” – wyjaśnia.

W większości przypadków bóle głowy związane z kofeiną i inne objawy odstawienia zaczynają się od 12 do 24 godzin po ostatnim wypiciu Według źródła z The Resources, maksymalna porcja kofeiny osiąga szczyt po 20–51 godzinach i może trwać do dziewięciu dni. Narodowa Biblioteka Medyczna Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH).. To powiedziawszy, kofeinowe bóle głowy zazwyczaj nie trwają dłużej niż kilka godzin, zauważa Purdy.

Bóle głowy i inne objawy związane z odstawieniem kofeiny są szczególnie częste, gdy ktoś próbuje rzucić stymulację zimnego indyka – lub nagle i całkowicie – zamiast stopniowo go ograniczać. „Nie zaleca się całkowitego zaprzestania konsumpcji, ponieważ organizm zareaguje, jeśli zazwyczaj spożywasz duże dzienne spożycie” – wyjaśnia Purdy. „[To zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia] kofeinowego bólu głowy”.

Jak pozbyć się kofeinowego bólu głowy

1. Spożywaj odrobinę kofeiny.

Najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się kofeinowego bólu głowy jest zapewnienie organizmowi tego, czego pragnie: kofeina. (W rzeczywistości wielu ekspertów zaleca, niezależnie od tego, czy ból głowy jest wywołany odstawieniem kofeiny spożywanie kofeiny w celu złagodzenia bólu głowy, ponieważ wydaje się, że środek pobudzający pomaga rozszerzać naczynia krwionośne w mózgu.) Jeśli starasz się utrzymać spożycie kofeiny w dół, sięgnij po coś, co nadal zawiera kofeinę, ale nieco mniej, na przykład czarną herbatę, zieloną herbatę lub nawet odrobinę z gorzka czekolada.

Jeśli jednak sięgnięcie po kofeinę nie wchodzi w grę lub naprawdę próbujesz ograniczyć uzależnienie – lub całkowicie z niego zrezygnować – oto kilka innych sposobów na złagodzenie bólu głowy spowodowanego kofeiną:

2. Weź lek przeciwbólowy OTC.

Te same dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, które bierzesz jakikolwiek inny ból głowy– podobnie jak acetaminofen i ibuprofen – również pomagają pozbyć się bólów głowy związanych z kofeiną, mówi Purdy. Jeśli jednak chcesz całkowicie zrezygnować z kofeiny, musisz uważnie przeczytać etykietę, ponieważ wiele z tych leków rzeczywiście zawiera kofeinę. Chociaż leki przeciwbólowe zawierające kofeinę prawdopodobnie położą kres bólom głowy, utrwalą także Twoje uzależnienie od stymulantów – warto o tym pamiętać.

3. Utrzymuj wystarczające nawodnienie.

Biorąc pod uwagę powszechne (ale niedokładne) przekonanie skoro woda pitna jest cudownym lekarstwem na praktycznie każdy problem związany ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, nie jest zaskakujące, że jest często reklamowana jako niezawodny sposób na powstrzymanie kofeinowego bólu głowy. Chociaż istnieje ograniczone dowody naukowe sugerując, że woda pitna lub dożylne nawodnienie może pomóc złagodzić objawy odstawienia kofeiny, prawdopodobnie ma to więcej wspólnego z zapobieganiem lub pozbywaniem się objawów ból głowy spowodowany odwodnieniemi dostarczanie swojemu organizmowi woda musi działaći mniej związane z „wypłukiwaniem” pozostałej kofeiny z organizmu.

4. Wypij filiżankę bezkofeinowej.

Małe, nowe badanie z badacze z Uniwersytetu w Sydney odkryli, że objawy odstawienia kofeiny u uczestników – w tym związane z kofeiną bóle głowy – ustąpiły po wypiciu kawy bezkofeinowej. W sumie 61 osób pijących dużo kawy (pijących trzy lub więcej filiżanek dziennie) wytrzymało 24 godziny bez kawy, oceniło objawy odstawienia, a następnie podzielono na trzy grupy. Jednej grupie podano wodę do picia, a dwóm pozostałym podano kawę bezkofeinową – chociaż jednej z grup tak podano powiedziano im, że to zwykła kawa, a następnie poproszono ich o ocenę objawów odstawienia kofeiny w ciągu 45 minut później.

„Grupa, którą okłamaliśmy, zgłosiła duży spadek liczby osób odstawiających kofeinę, mimo że nie ma farmakologicznego powodu, dla którego miałoby to nastąpić” Llew Millsa, doktor, starszy pracownik naukowy w Szkole Medycyny Uzależnień na Uniwersytecie w Sydney i główny autor badania, wyjaśnił w komunikacie prasowym. „Ponieważ spodziewali się, że ich wycofywanie się zmniejszy, rzeczywiście spadło. Inaczej mówiąc, efekt placebo.”

Co ciekawe, wyniki badania opublikowane w czasopiśmie „ Journal of psychofarmakologii w styczniu 2023 r. wskazują, że grupa, która wiedziała, że ​​spożywa kawę bezkofeinową, również odnotowała zmniejszenie spożycia kawy objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, podczas gdy grupa, której podano samą wodę, nie doświadczyła żadnych poprawa.

Ostatecznie Mills i inni autorzy badania doszli do wniosku, że ponieważ ludzie mają tendencję do kojarzenia smaku i smaku zapach kawy i złagodzenie objawów odstawienia, kawa bezkofeinowa może osiągnąć ten sam efekt bez kawy kofeina. Należy jednak pamiętać, że jest to pojedyncze, stosunkowo małe badanie, dlatego potrzebne są dalsze badania. Jeśli jednak nic innego nie działa, warto spróbować wypić filiżankę kawy bezkofeinowej.