Badania pokazują, że wchodzenie po 5 pięter schodów dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca

Wyznaczanie celu chodzić codziennie 10 000 kroków ma wiele korzyści zdrowotnych dla serca, ale może to być niezwykle czasochłonne i trudne, szczególnie przy złej pogodzie. Na szczęście istnieje alternatywa, która w dalszym ciągu poprawi zdrowie Twojego serca i jest poparta badaniami naukowymi. Nowe badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii, w którym wzięło udział ponad 460 000 uczestników opublikowane w czasopiśmie Atherosclerosis Journal sugeruje, że wchodzenie co najmniej pięć pięter schodów dziennie zmniejszy prawdopodobieństwo chorób serca nawet o 16%.

4 doskonałe sposoby ćwiczeń na silne, zdrowe serce

O badaniu

Na początku badania uczestników zapytano o średnią liczbę wchodzenia po schodach, a następnie odpowiednio zorganizowano grupy wprowadzające. Uczestników pytano także o nawyki związane ze stylem życia, historię zdrowia w rodzinie i informacje socjodemograficzne. Pięć lat później ponownie przeprowadzono wśród nich badanie.

Informacje o pacjentach i stanie ich serca, w szczególności o obecności objawów

Miażdżycowa choroba sercowo-naczyniowa (ASCVD), charakteryzujące się gromadzeniem się blaszki miażdżycowej w tętnicach. Badanie skupiało się na identyfikacji choroby wieńcowej (CAD), udaru niedokrwiennego (IS) i ostrych powikłań.

Wyniki

Po medianie wynoszącej 12,5 roku naukowcy odnotowali 39 000 przypadków ASCVD, 30 000 przypadków CAD i 10 500 przypadków IS. Dane wykazały, że u osób, które wspinały się po schodach od jednego do pięciu pięter dziennie, ryzyko wystąpienia ASCVD było o trzy procent mniejsze w porównaniu z osobami, które nie wchodziły po schodach. Ponadto u osób, które wspinały się co najmniej sześć pięter dziennie, ryzyko chorób serca było zmniejszone w porównaniu z tymi, które chodziły po mniejszej liczbie schodów.

„Krótkie serie intensywnego wchodzenia po schodach to efektywny czasowo sposób na poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej... szczególnie wśród osób, które nie są w stanie zastosować się do aktualnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej” – mówi dr Lu Qi, autorka badania.

Dlaczego ćwiczenia są ważne dla zdrowia serca

W połączeniu ze zbilansowaną dietą i dobrym wypoczynkiem w nocy ćwiczenia mogą zdziałać cuda dla Twojego serca. Dzieje się tak dlatego, że między innymi redukuje hormony stresu, które są szkodliwe dla zdrowia serca i zmniejsza stan zapalny.

Jak stwierdziła dr Danine Fruge, dyrektor medyczna w firmie Centrum Długowieczności Pritikina poprzednio powiedział Real Simple„Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie poprawiają zdolność wykorzystywania tlenu z krwi, dzięki czemu serce nie musi pompować tak dużej ilości krwi”.

Jeśli kiedykolwiek istniał powód, aby przy najbliższej okazji skorzystać ze schodów zamiast windy, to właśnie on. Lub jeśli masz schody w domu lub budynku mieszkalnym, spróbuj celowo włączyć ten ruch do swojej codziennej rutyny, aby czerpać korzyści dla zdrowia serca.

Możesz wykonać ten trening na schodach w 15 minut – w domu