3 zdrowe sposoby rozwiązania konfliktu w związku

Niedawne badanie opublikowane w Osobowość i Przegląd Psychologii Społecznej zbadali, w jaki sposób pary mogą wpływać na siebie nawzajem, aby lepiej rozwiązywać problemy w związku. Badacze zaproponowali model rozwiązywania problemów obejmujący następujące etapy.

1. Rozpoznanie problemu i zrozumienie jego przyczyn.
2. Wspólne generowanie możliwych rozwiązań i ocena, które z nich ma największe szanse powodzenia.
3. Przygotowanie na przeszkody i zapewnienie wdrożenia rozwiązań.
4. Określenie powodzenia rozwiązania i wprowadzenie odpowiednich zmian.

Jednakże na przejście przez te etapy istotny wpływ ma podejście obu partnerów do rozwiązania. Chwila zachowanie opozycyjne w konflikcie charakteryzuje się konfrontacją, obwinianiem, przekonywaniem, nakazywaniem partnerowi zmiany, wyrażaniem gniewlub uciekając się do pasywna agresja taktyki takie jak sarkazm, trzaskanie drzwiami lub unikanie, zachowania kooperacyjne opierają się na wzajemnym wsparciu.

Według badania istnieją trzy sposoby na zaangażowanie się w rozwiązywanie problemów oparte na współczuciu i wyjaśniono, dlaczego jest to korzystne dla relacji.

1. Stwórz pozytywne środowisko emocjonalne

Konfrontacja z zachowaniami opozycyjnymi zmniejsza pozytywne stany emocjonalne i zwiększa negatywne. Podczas przeżywania negatywnych emocji może motywować rozpoznanie i rozwiązanie problemów, które je powodują, badania pokazuje, że mogą one również osłabiać zdolność do generowania i wdrażania skutecznych rozwiązań.

Z drugiej strony podejście pełne współczucia wiąże się z okazywaniem wsparcia emocjonalnego. Obejmuje to wyrażanie zrozumienia, troski i empatii wobec partnera, gdy jest on w trudnej sytuacji, oraz zapewnianie go o swojej miłości i wsparciu. Łagodzi to negatywne emocje partnera, ułatwiając myślenie skoncentrowane na rozwiązaniach.

2. Przekazuj podnoszące na duchu opinie

Badania pokazuje, że wspieranie i pielęgnowanie samodoskonalenia partnera prowadzi do poprawy jakości relacji, w przeciwieństwie do krytycyzmu lub unieważniania. Negatywna informacja zwrotna ma szkodliwy wpływ na związek. Wpływa na poczucie partnera poczucie własnej skuteczności, które odnosi się do wiary w możliwość osiągnięcia celu, jakim jest rozwiązanie problemu w związku.

Niższe poczucie własnej skuteczności zmniejsza poczucie partnera motywacja włożyć wysiłek utrzymywanie związek.

Ponadto pośrednie zachowania opozycyjne, takie jak dąsanie się i przejawy pasywno-agresywne, jedynie sygnalizują, że problem istnieje, nie przyczyniając się do jego rozwiązania. Wyraźnie i bezpośrednio wskazanie problemu i zasugerowanie sposobu jego rozwiązania jest nieskończenie bardziej pomocne.

Informacje zwrotne przypominające Twojemu partnerowi o jego umiejętnościach, zdolnościach i dotychczasowych sukcesach w rozwiązywaniu podobnych problemów mogą zwiększyć motywację w związku. Są bardziej skłonni do wprowadzania zmian, czując się pewnie i ufnie.

3. Oferuj wsparcie instrumentalne

Chociaż problemy w związkach często wiążą się z kontrastującymi celami i motywami, pary mogą również mieć wspólny cel rozwiązania. Pary mogą wzajemnie zapewniać „instrumentalne wsparcie”, oferując sobie nawzajem wymierne zasoby i wsparcie w innych obszarach odpowiedzialności, co pozwoli im zainwestować więcej czasu i wysiłku w rozwój relacja.

Badacze wyjaśniają na przykład, że w konflikcie na tle finansowym wsparcie instrumentalne może polegać na zapewnieniu współmałżonkowi kariera poradnictwo i podjęcie większej liczby obowiązków związanych z opieką nad dziećmi, aby mogły skupić się na awansie lub podwyżce.

Wzajemne wsparcie ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia zdrowego i kwitnącego partnerstwa. Obydwoje partnerzy muszą wziąć osobistą odpowiedzialność za swoje działania i wkład w związek. Uznając swoje zachowanie i postawy, jednostki mogą aktywnie pracować nad doskonaleniem siebie i wspieraniem bardziej harmonijnych relacji ze swoimi partnerami.

Zamiast przypisywać winę lub szukać gnid, podejście oparte na współczuciu pozwala na wzmacniający wgląd w to, że każdy partner odgrywa rolę w dynamice ich związku.

Wniosek

Współczujące rozwiązywanie problemów w związku nie może działać w jedną stronę. Opiera się na wspólnych wysiłkach na rzecz wspólnego stworzenia pozytywnego i wspierającego środowiska.

Kiedy obaj partnerzy aktywnie uczestniczą w zrozumieniu i rozwiązywaniu problemów, jednocześnie pielęgnując atmosferę empatii, zaufania i współpraca, przygotowują się do radzenia sobie z wyzwaniami w relacjach z większą łatwością i koncentrują się na wspólnym rozwoju.