Stres przedświąteczny? Oto dwa proste kroki, aby się uspokoić

Dla wielu osób słuchanie znanych świątecznych dzwonków i oglądanie mnóstwa dekoracji w sklepach jest inspirujące szczęście i podekscytowanie. Jednak u innych nadejście sezonu wakacyjnego może wywołać uczucie niepokoju, Lęk, a czasem strach.

Organizowanie dużych rodzinnych obiadów, wybieranie idealnych prezentów i konkurowanie z rozległym pokazem świetlnym sąsiada – a wszystko to przy normalnym życiu – z pewnością może prowadzić do przytłoczenia. A dodanie obszernych ćwiczeń samoopieki do i tak długiej listy rzeczy do zrobienia może tylko pogorszyć sytuację.

Mając to na uwadze, istnieją wyraźne dowody na to, że można podjąć dwa proste kroki, aby wywołać poczucie spokoju w okresie świątecznym: żuć gumę i nucić.

Zaskoczony? Badania pokazują, że uruchomienie systemu uspokajającego organizmu nie jest trudne. Na przykład, jedno badanie interwencyjne odkryli, że uczniowie, którzy regularnie żuli gumę, zgłaszali niższy poziom stresu, niepokoju i depresja. I systematyczny przegląd

z ośmiu badań wykazało, że „guma do żucia to niedrogi, dobrze tolerowany, bezpieczny i skuteczny sposób na złagodzenie lęku i stresu”.

Do nucenia, duży przegląd systematyczny stwierdza, że ​​zmniejsza tętno i ciśnienie krwi oraz pomaga złagodzić stres. Mniejsze badania wykazały również, że nucenie może prowadzić do: redukcja stresu.

Co tu się dzieje? Zarówno nucenie, jak i żucie gumy wywołują tę samą reakcję fizyczną w organizmie. Zasadniczo masują nerwu błędnego, najdłuższy nerw czaszkowy w organizmie, rozciągający się od mózgu, poprzez brzuch, aż do okrężnicy. Stymulacja nerwu błędnego pomaga aktywować układ przywspółczulny system nerwowy, który odpowiada za odpoczynek i trawienie.

Aktywacja tych systemów niesie ze sobą wiele korzyści. Układ przywspółczulny wyłącza odruch ucieczki lub walki, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu i stymuluje mózg do uwalniania dobrego samopoczucia hormonoksytocyna. Udowodniono, że cały ten proces zmniejsza stan zapalny, łagodzi bóle głowy, zmniejsza niepokój i poprawia trawienie.

Nucenie i żucie gumy to dwa z wielu sposobów stymulacji nerwu błędnego. Badania wykazały również, że głębokie oddychanie, energiczne ćwiczenia i zanurzanie się w zimnej wodzie aktywują podobne reakcje.

Wiadomość, którą możesz zabrać do domu: jeśli czujesz akcentowany i niespokojna w okresie świątecznym, skupienie się na stymulacji nerwu błędnego poprzez nucenie lub żucie gumy może być prostym sposobem na uspokojenie. Śmiało, nuć w sklepie świąteczne piosenki. A kiedy już tam będziesz, kup trochę gumy, żeby wypełnić świąteczne skarpety.