2 praktyki wdzięczności, które poprawiają Twoje samopoczucie

Nie przychodzi mi na myśl inny kraj, z którym historia pochodzenia jest tak głęboko powiązana wdzięczność jak Stany Zjednoczone. W Kanadzie, gdzie dorastałem, rzeczywiście obchodziliśmy Święto Dziękczynienia – miesiąc wcześniej niż Amerykanie, prawdopodobnie zbiegając się z wcześniejszymi zbiorami. Ale nie było to tak masowe święto, jak w USA. Miliony ludzi nie przesiedliły się po całym kraju, walcząc z zatłoczonymi lotniskami i autostradami, aby zjeść posiłek z rodziną.

Francusko-kanadyjskie słowo oznaczające Święto Dziękczynienia to „le jour de l’action de grâces” – dosłownie tłumaczone jako uczynki łaski, płynące z serca i wyrażane w słowach lub czynach. Termin ten ma pochodzenie religijne w Biblii. Rzeczywiście, większość religii opiera się na wdzięczności – łaski przed posiłkami, wdzięczności w modlitwach, dzięki za obfite zbiory.

Chociaż kilka krajów na całym świecie – obecnie 17 – przyjęło Święto Dziękczynienia jako święto narodowe, nie jest ono – tak jak w USA – częścią narodowego święta

DNA. Z wyjątkiem niektórych rdzennych narodów amerykańskich, których tradycje wysiedlili pierwsi europejscy osadnicy. Czego możemy się nauczyć z tych tradycji, aby poprawić swoje samopoczucie?

*Według dr Roberta (Rocky'ego) Crockera, an medycyna integracyjna praktyk i dyrektor ds. partnerstw strategicznych w Andrew Weil Center for Integrative Medicine, szacunek dla wszystkich i szacunek dla sacrum we wszystkich jest nieodłącznie związane z praktykami i sposobem myślenia wielu rdzennych ludów, w tym rdzennych Amerykanów, Pierwszych Narodów Kanady i rdzennej ludności Australia. Powinien wiedzieć — jego babką była Choctaw, której przodkowie zostali wypędzeni z ziemi w Mississippi przez Prezydenta Andrew Jacksona w latach trzydziestych XIX wieku i pomaszerowali do śmietnika Oklahomy szlakiem, który stał się znany jako Szlak Łzy. Choć Crocker nie wychowywał się w tradycjach swoich przodków, odkrył je na nowo w wieku dorosłym, po okresie poważnych problemów związanych z pracą. wypalić się.

W środkowo-wschodniej części stanu Mississippi znajduje się kopiec zwany Nanih Waiya, który Choctaw czczą jako miejsce narodzin swojego ludu – miejsce, w którym ich lud po raz pierwszy wyłonił się z ziemi. Crocker przeżył tam jako dziecko doświadczenie transformacji: kiedy o kulach z powodu dolegliwości nóg, z trudem wspinał się na szczyt kopca i był pod wrażeniem tego, co widział wokół siebie.

Jako dorosły ponownie odwiedził ten kopiec i przeżył podobne przeżycie. Następnie przez rok czytał wszystko, czego mógł się dowiedzieć duchowy tradycji — Biblii, tradycji rdzennych Amerykanów i buddyzmu — i, co zaskakujące, także fizyki kwantowej. Z tych nauk zaczerpnął praktyki duchowe, od których teraz zaczyna każdy dzień i które nosi ze sobą przez cały dzień: Jest szacunek i bycie Świadomy świętości we wszystkim i wszystkich. Istnieje świadomość współzależności pomiędzy nami, a wszystkim i każdą osobą wokół nas; to, co przydarza się jednej osobie lub części stworzenia, wpływa na wszystkich innych. Istnieje odpowiedzialność, aby opuścić święty ołtarz ziemi lepiej, niż go zastaliśmy. A potem pojawia się wdzięczność.

Crocker teraz każdego ranka rozpoczyna praktykę duchową na świeżym powietrzu, która pomaga mu świadomie wejść w świat, zwrócony twarzą na północ, południe, wschód, zachód, powyżej i poniżej oraz odczuwanie wdzięczności i połączenia z naturą, wszystkim i wszystkimi w środku To.

Praktyka wdzięczności ma swoje echa w wielu tradycjach. Zgodnie z żydowskimi zwyczajami każdego ranka odmawia się modlitwę, dziękując Bogu za przebudzenie, a na początku i na końcu każdego posiłku odmawia się błogosławieństwa, aby podziękować Bogu za zapewnienie pożywienia i pożywienia. W chrześcijaństwie podobna modlitwa wdzięczności – rytuał odmawiania łaski – rozpoczyna każdy posiłek. Praktyka wdzięczności jest tak zakorzeniona w kulturze Zachodu, że stanowi centralny element jednego z najbardziej ukochanych świąt Amerykanów. Wdzięczność odzwierciedla się także w starym powiedzeniu „Licz swoje błogosławieństwa” – uwiecznionym przez głęboką pamięć Binga Crosby’ego baryton śpiewający Rosemary Clooney „Count Your Blessings (Instead of Sheep)” Irvinga Berlina w latach pięćdziesiątych film białe święta: „Kiedy się martwię i nie mogę spać, liczę swoje błogosławieństwa zamiast owiec”. Tak się składa, że ​​jest to również dobra rada; liczenie moich własnych błogosławieństw – rzeczy, za które jestem wdzięczny – z pewnością pomaga mi, gdy jestem zmartwiony i mam problemy z zasypianiem.

Jednak ilu z nas poświęca czas, aby świadomie i regularnie odczuwać wdzięczność? Jeśli nie możesz znaleźć na to chwili lub miejsca w środku pracowitego dnia, spróbuj wyjść na zewnątrz przed rozpoczęciem dnia i poświęć chwilę na rozejrzenie się dookoła. Spójrz na horyzont, większe i mniejsze rzeczy, które widzisz – drzewo, liść, odbicie światła na liściach lub na oknach i drzwiach budynku. Poczuj chrzęst żwiru lub gładkiego chodnika pod stopami i muśnięcie wiatru na rękawie. Posłuchaj ruchu ulicznego lub śpiewu ptaków. Oddychaj głęboko i powoli. Staraj się świadomie odczuwać wdzięczność za wszystko, co Cię otacza i za wszystkich ludzi w Twoim życiu, którzy są dla Ciebie ważni, także tych w pracy.

Ta praktyka wdzięczności wzmacnia połączenia mózg-serce, poruszając twoje serce stres reakcję na tęczową krzywą reakcji na stres i wydajności. Jednocześnie praktyki wdzięczności wzmacniają obszary mózgu odpowiedzialne za interakcje społeczne i relacje międzyludzkie oraz dobre samopoczucie dopamina szlaki endorfin nagrody i przeciwbólowe. Wszystko to zmniejsza reakcję stresową, pozwalając Ci rozpocząć dzień w spokojniejszym miejscu, abyś nie wpadł w pułapkę stresu dnia. Lęk i cierpienie.

Z punktu widzenia mózgu wzmacnianie tego, co pozytywne, jest skuteczniejszym sposobem na zmniejszenie stresu niż próba ograniczenia tego, co negatywne. Któregoś razu na panelu, który prowadziłem, Dalajlama mi to powiedział stres nie jest słowem w tradycji buddyjskiej. Zapytałem go, dlaczego w takim razie medytował. Jego odpowiedź: medytacja była drogą do miłości i współczucia.

Myślę, że swojego rytuału śniadaniowego nauczyłam się od ojca, który przy ładnej pogodzie jadł śniadanie na świeżym powietrzu, na naszym tarasie z widokiem na ogród mojej mamy, a ja często do niego dołączałam. Popijał gęstą turecką kawę z dużego białego porcelanowego kubka ze słowem Tata wpisany na nim przewijaną czcionką. Myślę, że moja mama, siostra i ja dałyśmy mu ten kubek na Dzień Ojca, a on był nim zachwycony. Kiedy jedliśmy, nie mówił dużo, jeśli w ogóle, i zawsze miał książkę do czytania.

Kiedy w milczeniu jedliśmy śniadanie, od czasu do czasu spoglądał na mnie i mówił: „Posłuchaj dźwięków pokoju”. Kiedyś zapytałem: „Jakie są dźwięki pokoju?” I powiedział: „Po prostu słuchaj”. Słyszałem tylko szczekanie psa, piłki tenisowe uderzające o żwir na korcie tenisowym po drugiej stronie ulicy, śpiew ptaków i wiatr w drzewach.

Była połowa lat pięćdziesiątych, zaledwie 10 lat po zakończeniu II wojny światowej, kiedy mój ojciec był internowany w obozie stężenie lub obóz pracy w miejscu zwanym Naddniestrzem. Czasami przed śmiercią wspominał Naddniestrze, ale dopiero później, w Sziwie po jego pogrzebie, że jeden z jego starych rumuńskich kolegów powiedział mi, że był w obozie położonym pomiędzy dzisiejszą Mołdawią a Mołdawią Ukraina. Wtedy właśnie zdałem sobie sprawę, że odgłosy pokoju nie były czymś, co mój ojciec uważał za coś oczywistego; oznaczały coś znacznie głębszego niż tylko odgłosy ptaków i drzew.

Kiedy kazał mi słuchać, każdą cząstką swojej istoty doceniał fakt, że żyje i że moja matka, siostra i ja jesteśmy przy nim, aby razem z nim smakować życie. Do dziś przy śniadaniu, na tarasie, wyciszam się i słucham otaczających mnie dźwięków, odczuwając wdzięczność za wszystko i wszystkich w moim życiu.

Aby więc poprawić swoje samopoczucie, nie praktykuj wdzięczności tylko w Święto Dziękczynienia. Zacznij każdy dzień od cichego zwrócenia się w cztery strony swojej ziemi z wdzięcznością za wszystko, co widzisz, czujesz i słyszysz, a zakończ dzień, licząc swoje błogosławieństwa zamiast owiec. Będziesz aktywować poprawiające samopoczucie szlaki nagrody dopaminowej i przeciwbólowe szlaki endorfin, redukując stres reagowania i wzmacniania obszarów mózgu wspierających relacje międzyludzkie, aby rozpocząć dzień na ścieżce pozostania Dobrze.