Dlaczego opiekunowie dzieci autystycznych potrzebują uważności

Prowadzenie poszczególnych osób emocja leży u podstaw mojej pracy jako terapeuty. Najczęściej zwracam się do interwencji uważności, wspierając osoby w pracy nad swoimi uczuciami, niezależnie od tego, czy są to klienci, czy moje własne dzieci z neuroróżnorodnością. Praktyka uważności skutecznie zmniejsza intensywność Lęk, depresja, I uzależnienie, a także wiele innych schorzeń, których podstawą jest radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Autystyczny u dzieci częściej występują współistniejące stany internalizacyjne, takie jak lęk i depresja, jak również warunki eksternalizacyjne, takie jak zaburzenie opozycyjno-buntownicze, niż ich neurotypowe rówieśnicy. Około 70 procent dzieci autystycznych doświadcza co najmniej jednej innej choroby współistniejącej (Mattila i in., 2010). Te się zwiększyły choroby współistniejące na statystyki prawdopodobnie wpływają takie czynniki, jak unikalność przetwarzanie sensoryczne

, radzenie sobie z wyzwaniami w dwukierunkowym zrozumieniu społecznym z rówieśnikami nieautystycznymi lub biologicznymi zmienne, takie jak zmniejszona arytmia zatokowo-oddechowa (RSA), miara wahań częstości akcji serca. Opiekunowie dzieci autystycznych również zgłaszają wyższy poziom stresu fizjologicznego, stresi depresję niż opiekunowie dzieci neurotypowych lub opiekunowie dzieci z innymi trudnymi schorzeniami (Factor i in., 2018).

Dlatego wspieranie rodzin neurodywergentnych w radzeniu sobie z wewnętrznymi doświadczeniami ma szczególne znaczenie nie tylko dla samych młodych osób, ale także dla ich opiekunów! Interwencje uważności przyniosły szerokie korzyści młodym osobom z autyzmem, w tym ograniczenie uzewnętrzniania agresji zachowań (Singh i in., 2006), a także skutecznie zmniejszają poziom depresji u ich opiekunów (Hartley i in., 2019).

Uważne rodzicielstwo

Jednostki egzystują w dynamice swoich rodzin, a także w szerszym środowisku i społeczeństwie. Badania pokazują, że sposób, w jaki opiekunowie odnoszą się do swoich wewnętrznych doświadczeń i reagują na doświadczenia swoich bliskich, ma wpływ na radzenie sobie przez dzieci autystyczne (Raulston i in., 2021). Świadomy rodzicielstwo, zdefiniowane jako „płacenie celowe i nieosądzające”. uwaga podczas opiekuninterakcje z dzieckiem i związek jako całość” (Raulston i in., 2021) powiązano ze wzrostem dobrostanu opiekunów i zmniejszenie doświadczania stresu opiekuna, a także zmniejszona częstotliwość wyzwań behawioralnych u dzieci autystycznych (Raulston i in., 2021).

Idealnie byłoby, gdyby pielęgnowanie uważnej świadomości było celem całej rodziny (Hartley i in., 2019). ponieważ rodzicielska praktyka uważności może mieć wpływ na reakcję dzieci na uważność interwencje.

Definicja uważności

Uważność jest subiektywnym doświadczeniem własnej świadomości. Poprzez analizę czynnikową popularnych miar uważności Baer i in. (2006) zidentyfikowali jego pięć kluczowych cech: świadomość chwili obecnej (zwracanie uwagi na swoje doświadczenia tu i teraz), brak reakcji (niereagowanie na sytuację ze strony reaktywnej) miejsce), nazywanie swoich wewnętrznych doświadczeń, postawa nieoceniająca (niereagowanie na sytuację z miejsca osądzania) i samoobserwacja (dostrzeganie własnego wewnętrznego doświadczenia z ciekawość).

Wspieranie powyższych pięciu cech uważności może pielęgnować pozytywną samoocenę emocjonalnątożsamość i zwiększyć przeżywanie pozytywnych emocji w rodzinach.

Ułatwianie świadomości chwili obecnej

Świadomość chwili obecnej jest składnikiem uważności najczęściej zawartym w jej definicjach. Dzięki zastosowaniu fMRI Farb i in. (2007) odkryli, że podczas doświadczania świadomości tu i teraz (lub tego, co autorzy nazywają skupieniem na doświadczeniu), nerwowy obwody w mózgach uczestników przesunęły się z brzusznej przyśrodkowej kory przedczołowej i ciała migdałowatego w kierunku bardziej bocznych obszarów przedczołowych, zmniejszając odczuwanie lęku. Doświadczenie tu i teraz wiąże się ze zwiększonym przeżywaniem pozytywnych emocji, zmniejszoną podatnością na choroby, bardziej „obiektywną analizą” introspektywnych i ekstraspektywnych zdarzeń zmysłowych”, a także produkcję enzymów odżywczych, takich jak telomeraza, żeby wymienić tylko kilka z jego korzyści. Natomiast mentalizowanie, czyli to, co autorzy nazywają skupieniem narracyjnym, wiąże się z większym osądem w odniesieniu do siebie i podatności na choroby.

Powrót do doświadczeń tu i teraz można wkomponować w każdą rodzinną aktywność. Kluczem jest intencja, a także poszukiwanie możliwości pogłębienia świadomości introspektywnych i eksteroceptywnych doświadczeń w teraźniejszości.

Dostrojenie się do otaczających mnie wrażeń jest dla mnie jak zmiana biegów, odejście od mentalizowania i pośpiesznego tempa żądań do (zwykle natury) niespiesznego tempa, żywego, delikatnego, spokojnego. Niezależnie od tego, czy poświęcasz czas na dostrzeganie wzorów w muszlach, słuchasz dźwięków natury z zamkniętymi oczami, obserwujesz chmury lub bycie obecnym w rozmowie, nawyk uważności i płynące z niego korzyści rosną wraz z powtarzaniem ćwiczyć.

Ułatwianie niereagowania i nieoceniania

Jest oczywiste, że brak reakcji w dosłownym tego słowa znaczeniu jest niemożliwy, ponieważ wszyscy jesteśmy nieustannie wyzwalani przez ludzi i wydarzenia wokół nas, szczególnie przez tych najbliższych. Brak reakcji nie oznacza braku reakcji emocjonalnej, co jest niemożliwe i poza naszą kontrolą. Zamiast tego brak reakcji odnosi się do naszej reakcji na sytuację z miejsca, które nie jest uwikłane i nadmiernie utożsamiane z naszą reakcją.

Jedną ze strategii, którą stosuję w przypadku mojego 9-letniego syna, a której celem jest praktyka braku reakcji, jest: po pierwsze, przyznanie się do silnej potrzeby natychmiastowej reakcji, gdy odczuwa się jakąś sytuację emocja; zamiast tego pauzuję. Zachęcam mojego 9-latka, aby poczuł swoje uczucia, zatrzymał się, a następnie odpowiedział chwilą troski o siebie (np. zjedzeniem przekąski).

Zamiast reagować na wewnętrzne doświadczenie osądem (biorąc pod uwagę, że społeczeństwo jest pełne mitów na temat tego, jak bardzo, co i kiedy powinniśmy czuć), uważność wydaje się korygującym doświadczeniem wrażliwości i ciekawość. Zamiast osądzać, wewnętrzne doświadczenia są badane z życzliwą, współczującą świadomością, co, jak stwierdzono, zwiększa poziom oksytocyna w organizmie (Bellosta-Batalla i in., 2020).

Obserwując siebie

Jaźń obserwująca to ciekawość, która toruje drogę do uczenia się na podstawie wewnętrznego doświadczenia.

W mojej rodzinie ciekawym sposobem na zaspokojenie ciekawości jest przeprowadzanie eksperymentów! Kiedy mój syn nie trafia w kosz i dochodzi do wniosku, że „zawsze nie trafia” do kosza, to jest to eksperyment co subtelnie kwestionuje jego przekonania, może polegać na zliczaniu rzeczywistej liczby nietrafionych strzałów na 30 próbowanie. Inna strategia, z której często korzystamy, a która rozluźnia uścisk czarno-białego sposobu myślenia, polega na wymyśleniu co najmniej dwóch różnych wyjaśnień, dlaczego coś mogło się wydarzyć, zamiast wierzyć w jeden automatyczny wniosek, który jest najbardziej prawdopodobny ograniczony.

Innym przykładem strategii typu CBT odżywiania obserwującego siebie jest narysowanie bańki myślowej i zapisanie w niej lub narysowanie uczuć i myśli. Przykładowe pytania, jakie można zadać to: „Jaki kolor czuję?” „Do jakich słów mówię ja?" „Czy są mili?” „Jakie słowa zachęty i pomysły na samoopiekę mogę dodać do tej myśli bańka?"

Uważność może być cennym źródłem pomocy w pracy nad emocjami, a dowody potwierdzają jej skuteczność. Uważność pomaga połączyć doświadczenia emocjonalne z introspekcją, zwiększa zdolność do wywoływania spokoju i zwiększa doświadczanie pozytywnych emocji, żeby wymienić tylko kilka korzyści.

To, co najbardziej doceniam w uważności na mojej rodzicielskiej drodze, to otwartość tego doświadczenia. Opiekunowie dzieci neuroróżnorodnych często radzą sobie z postawą osądu i krytyki, podczas gdy uważność pomaga im w wykorzystaniu nastawienia na eksplorację. Otwartość uważności pomaga mi dowiedzieć się, jak moje dzieci doświadczają świata, jakie są ich potrzeby i jak je uporządkować środowisko wokół nich, aby lepiej je wspierać, jednocześnie ograniczając doświadczanie stresu związanego z nadmiernym mentalizowaniem.