Jak zamienić pogardę we współczucie

Lekarze od dawna wiedzą, że pogarda jest rakiem w związkach. Empiryczne wsparcie dla tej istotnej obserwacji klinicznej pochodzi z prac Johna Gottmana i innych. Pogarda wyraża wyższość intelektualną, emocjonalną, moralną czy finansową. Pogardliwy partner postrzega problemy w związku nie w kategoriach interakcji, ale wadliwego charakteru partnera.

Treść jest pełna prognoz opartych na błędach poznawczych, a nie na rzetelnych opisach partnerów lub zachowań. Zazwyczaj najbardziej zjadliwa pogarda dotyczy cech, których pogardliwi partnerzy nie lubią w sobie. Osoby samolubne nie znoszą samolubnego zachowania, krytyczne nie znoszą krytyki, a osoby defensywne potępiają defensywność swoich partnerów.

Pogarda rodzi pogardę. Jeden z partnerów zazwyczaj ma go więcej, ale u drugiego nieuchronnie rozwija się defensywna pogarda. Obydwoje partnerzy czują się bezsilni, jeśli chodzi o poprawę relacji.

Kluczem do uratowania związku jest zmiana milczących ocen, które podsycają pogardę. To proces przeformułowania każdego negatywnego osądu ze współczuciem. Ponowna ocena ze współczuciem nie oznacza usprawiedliwiania złego zachowania. Przeciwnie, umożliwia pozytywną zmianę. Pomyśl o swoim własnym doświadczeniu. Czy jest prawdopodobne, że przyjmiesz bardziej pozytywne zachowanie, gdy ktoś okaże ci pogardę lub współczucie?

Poniższe przykłady pochodzą od kilku moich klientów. Podstawową zasadą przezwyciężania pogardy jest nawiązywanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy i wzajemnego słuchania. Kontakt wzrokowy humanizuje partnera, utrudniając zachowanie pogardy.

Mój partner to:

Pogardliwy wyrok: Nadmiernie emocjonalne.
Współczująca ponowna ocena: Jestem pod wpływem emocji (wstrzymuję się od pozytywnego nastawienia). Jeśli będę bardziej hojna emocjonalnie, mój partner nie będzie nadmiernie emocjonalny.

Pogardliwy wyrok: Zbyt powściągliwy.
Współczująca ponowna ocena: Podważyłem jej pewność siebie krytyką i domniemaną wyższością.

Pogardliwy wyrok: Zbyt wyrachowane.
Współczująca ponowna ocena: Próbuje zrekompensować to, że czasami jest zbyt emocjonalna, a czasami zbyt powściągliwa. (Kalkulacja jest funkcją braku równowagi sił w związku – ostateczna decyzja należy do jednej osoby. Kiedy moc jest współdzielona, ​​obliczenia nie są konieczne.)

Pogardliwy wyrok:Narcystyczny.
Współczująca ponowna ocena: Uważa, że ​​nie jest dla mnie ważna, więc musi dbać o własne interesy. Mogę to zmienić ze współczuciem.

Pogardliwy wyrok: Brakuje pewność siebie.
Współczująca ponowna ocena: Zbyt często jest niewysłuchiwany i lekceważony.

Pogardliwy wyrok: Uparty.
Współczująca ponowna ocena: Przyjmuje bardziej skrajne stanowisko, gdy zostaje unieważniona i zaprzeczona, tak jak ja. Mogę to zmodyfikować, okazując współczucie i próbując pogodzić nasze punkty widzenia, zamiast dominować jeden.

Pogardliwy wyrok: Nadwrażliwy.
Współczująca ponowna ocena: Reaguje na moją niewrażliwość.

Pogardliwy wyrok: Słaby komunikator.
Współczująca ponowna ocena: Przyzwyczaiła się do tego, że jest niewysłuchiwana i lekceważona, co sprawia, że ​​potrzebuje adrenaliny, aby zostać wysłuchana.

Pogardliwy wyrok: Zamknięty.
Współczująca ponowna ocena: Uważa, że ​​nasze „dyskusje” mają charakter manipulacyjny – próbują nakłonić ją do zrobienia czegoś. Mogę to zmodyfikować, będąc bardziej ciekawym jej opinii i prosząc o więcej informacji na ich temat.

Pogardliwy wyrok: Zbyt defensywny.
Współczująca ponowna ocena: Czuje się atakowana, gdy rozmawiamy, ze względu na historię naszych interakcji.

Pogardliwy wyrok: Wredny.
Cwspółczująca ponowna ocena: Kiedy zostaje zraniona, krzyczy. Nie chcę, żeby stała jej się krzywda.

Pogardliwy wyrok: Negatywny.
Współczująca ponowna ocena: Jest łagodna przygnębiony. Mogę pomóc, okazując jej bardziej pozytywny szacunek i skupiając się na poprawie, a nie na obwinianiu i krytyce.

Pogardliwy wyrok: Zbyt napięty.
Współczująca ponowna ocena: Mogę spróbować obniżyć Lęk w domu, zwiększając współczucie i uznanie.

Pogardliwy wyrok: Nielogiczny.
Współczująca ponowna ocena: Emocje mają swoją logikę (w celu ochrony dobrego samopoczucia). Logika emocjonalna i intelektualna godzą się, gdy partnerzy pracują dla wzajemnego dobra.

Pogardliwy wyrok: Obłudny.
Współczująca ponowna ocena: On nie zobaczy mojego punktu widzenia, jeśli ja nie zobaczę jego.

Pogardliwy wyrok: Skłonny do błędnego interpretowania prób komunikacji jako ataków osobistych.
Współczująca ponowna ocena: W naszych rozmowach była zbyt często atakowana osobiście. (Komunikacja to wymiana informacji. Ataki są wyraźnym lub dorozumianym wyrazem wyższości, dewaluacji, braku szacunku.) Mogę modyfikować aby to osiągnąć, z szacunkiem zasięgając jej opinii, słuchając ich i prosząc o więcej lub zapewniając więcej Informacja.

Zauważ, że pogardliwe osądy sprawiają, że oboje partnerzy czują się bezsilni. Doceń, który stan emocjonalny umożliwia Ci poprawę i pozwala bardziej lubić siebie: pogarda czy współczucie dla siebie i swojego partnera.