Czy Twój planista jest najstraszniejszą książką, jaką posiadasz?

Dlaczego dla tak wielu osób korzystanie z planisty i kalendarza jest tak przerażające? Otwieram ten fajny planer, który kupiłeś w Internecie – znasz ładnie oprawioną książkę z kalendarzem w środku oraz pudełkami na dzienne, tygodniowe i miesięczne cele— staje się jak otwarcie Necronomikon do piekielnego uczucia strachu, Lęk, samokrytycyzm i beznadzieja. Leży na biurku… i patrzy na ciebie!

Jako terapeuta zdałem sobie sprawę, jak potężną moc ma pokorny planista, jeśli chodzi o doświadczenia zarówno dobre, jak i złe. Oznacza to, że może być albo narzędziem twojego najlepszego ja, albo może otworzyć piekielne usta złych przeczuć.

Ale jeśli uda Ci się pokonać demony, które uniemożliwiają Ci korzystanie z jednego z nich, planista zamienia się w wspaniałe narzędzie do zaufanie budowanie, zarządzanie nastrojami i codzienny sukces. Oto kilka trików, które pomogą Ci pokonać początkowe obawy.

Straszna strona

Po pierwsze, dlaczego planiści są tak onieśmielający? Aby skorzystać ze schematu

terapia terminologii, powiedziałbym, że otwarcie planisty potencjalnie uruchamia kilka różnych tryby.

(Przypomnijmy z wcześniejszy post: tryb to rodzaj sposobu myślenia lub stanu siebie, w który się wkraczamy. Terapia schematów sugeruje, że wszyscy mamy kilka różnych sposobów radzenia sobie, niektóre pomocne i inne problematyczne, z trybem zdrowego, troskliwego dorosłego jako naszym ideałem najlepszego siebie, który pomaga wprowadzić inne tryby dobre samopoczucie.)

Otwierając planer możemy uruchomić opcję Tryb karnego rodzica, przypominając nam o wszystkich powodach, w jakich zawiedliśmy w przeszłości, podnosząc poczucie wstyd Lub wina.

Możemy czuć wstręt do siebie z Tryb poddania się, zgadzając się z tą samokrytyką i mówiąc: „Po prostu to zaakceptuj – jesteś leniwy i nie możesz tego zrobić”.

Możemy czuć Impulsywny tryb dziecka wyzwalany: „nie musisz zawracać sobie głowy tym BS, kiedy masz ochotę coś zrobić, zrobisz to”.

Lub na drugim końcu spektrum trybów możemy poczuć stres z Tryb Overachiever, który każe Ci zaplanować zbyt wiele zajęć i Cię przytłacza.

Jednym z najtrudniejszych trybów, z jakim pracuję, jest Odłączony obrońca, tryb, który sprawia, że ​​zapominamy, że mamy planistę! „Zamierzałem z niego skorzystać, ale wyleciało mi to z głowy”.

Narzędzie do dobra

Kiedy już uda nam się przezwyciężyć nieprzyjemne uczucia, jakie może wywołać planista, zaczniemy postrzegać go jako narzędzie o prawdziwym potencjale, dzięki któremu poczujemy się lepiej. Postrzegam planistę jako narzędzie Zdrowy i troskliwy tryb dla dorosłych. I nie, bycie „zdrowym, troskliwym dorosłym” nie oznacza bycia robotycznie super zorganizowanym i doskonałym.

Wyobraź sobie, że masz spójne poczucie tego, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia, tygodnia lub dłużej, akceptując realistyczne ograniczenia tego, co jest możliwe, wierząc, że jeśli nie wykonasz zadania dzisiaj, zaplanujesz je i wykonasz innego dnia, a nawet odważnie planuj zadania, o których myślałeś, że cię przerastają, jak na przykład czytanie książki tydzień.

Pójdę dalej: wyobraź sobie, że używasz swojego planisty, aby uchronić się przed nadmiernym zaangażowaniem innych i uwzględnić w nim osobiste zadania, których wcześniej nie traktowałeś poważnie, takie jak ćwiczenia, medytacjalub zajęcia („Po prostu nie mam czasu”).

Sugeruję również, aby moi klienci korzystali z planera jako narzędzia do dbania o zdrowie psychiczne: ustawiali powiadomienia codziennie uważnośćlub sprawdzić, co czujesz w ciele i emocja poziomie, zadać sobie pytanie, czy nie jesteś zbyt wymagający, przypomnieć sobie, aby być miłym i empatyczny sobie i innym. Korzystanie z planera polega na tym pewność siebie, godność i dobro granicea także współczucie, samorozumienie i poczucie własnej wartości.

Sukces z planistą nie nastąpi z dnia na dzień. Sekret polega na tym, że to bardziej maraton niż sprint. Jest to praktyka, która przynosi niewielkie nagrody codziennie i co tydzień, a duże rezultaty w dłuższych okresach. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować pełne współczucia i cierpliwe skupienie się na celach, bez wpadania w poczucie porażki:

• Eksperymentując, znajdziesz odpowiedni dla siebie styl planowania. Jeśli zorientujesz się, że nie jesteś zadowolony z posiadanego formatu, wykreśl kategorie lub listy i utwórz własny. Nie bój się formatu, w którym utknąłeś.
• Nie bądź zbyt ambitny: planuj przerwy, odpoczynek i nieoczekiwane.
• Zrozum, że planiści mają aspiracje: nie są doskonali, ale przybliżone, których wykonanie wymaga praktyki i zawsze płynne.
• Podejmuj małe kroki: zacznij od zaplanowania tego, co już robisz, a następnie powoli wprowadzaj nowe działania.
• Poćwicz przewidywanie, ile czasu zajmują różne czynności.
• Utwórz główne kategorie aktywności w swoim życiu (fitness, czas wolny, praca itp.) i określ, ile z nich chcesz zmieścić w ciągu dnia i tygodnia.
• Interfejs ze smartfonem: korzystaj z alarmów, aby przypominać sobie o spotkaniach.
• Powoli wprowadzaj większe cele życiowe, takie jak nauka nowych umiejętności, czytanie lub prowadzenie dziennika.
• Umawiaj się ze sobą na randki, aby codziennie i raz w tygodniu sprawdzać w swoim planerze. To dobry moment, aby upewnić się, że Twój pisemny planista i kalendarz w telefonie są zsynchronizowane.

Planiści są świetną okazją do pokonania perfekcjonizm, poczuj większą swobodę w przeżywaniu czasu i bardziej akceptuj przepływ życia. W terapii schematów nazywamy to byciem zdrowym, troskliwym dorosłym dla siebie.