Najlepsza troska o siebie to troska o innych

W świecie, w którym zachęta do dbania o siebie jest rozpowszechniana w każdym dostępnym medium, począwszy od reklam Media społecznościowe strony internetowe, przewodniki dotyczące samoopieki i gabinety terapeutów, żeby wymienić tylko kilka, być może wszyscy odnieślibyśmy korzyść, mając jasne zrozumienie, jak wygląda skuteczna samoopieka.

Jeśli szybko wyszukasz w Internecie „pomysły na samoopiekę”, większość pomysłów skupia się na bardzo pojedynczych czynnościach, w których: skoncentruj się na wygodzie stworzenia lub daj sobie pozwolenie na ucieczkę od codziennej harówki lub trudnego związku fragment. Masaże sprawiają przyjemność, oglądając ulubioną komedię, pożerając jednocześnie ulubiony dekadencki przysmak za pomocą „wina-wolne nastawienie” może być niesamowite, a długie samotne spacery po ulubionym parku lub wybrzeżu również uzdrawiają emocjonalnie. Te czynności związane z samoopieką przynoszą chwilową przyjemność, ale trwały efekt nie jest tak trwały, jak czynności opiekuńcze zorientowane na prospołeczność.

Dlaczego samoopieka ma tak krótki okres przydatności do spożycia

Czynności, które zwykle kojarzymy z dbaniem o siebie, często skupiają się w dużym stopniu na pobłażaniu sobie i dla niektórych może to być trudne. aby ludzie czuli się usprawiedliwieni w tworzeniu tej przestrzeni dla siebie lub inwestowaniu niezbędnych środków w dostęp do samoopieki przyjemności. Zatem na drodze może pojawić się psychologiczny wybój, który trzeba pokonać, a ten dysonans może zniweczyć emocjonalną przyjemność, jaką powinien wywołać akt dbania o siebie. Ponadto dbanie o siebie często koncentruje się na przyjemności zmysłowej lub uporządkowaniu emocji, ale rzadziej na dobrostanie innych.

Przyjemności zmysłowe są niestety ulotne i niesamowity masaż, który odbyłeś w zeszłym tygodniu, musi zostać powtórzony, aby naprawdę poczuć, jak napięte mięśnie rozluźniają się w tym tygodniu. Jedno z badań wykazało, że angażowanie się w działania ilustrujące życzliwość wobec siebie nie wpływa pozytywnie na rozwój emocjonalno-psychiczny; w rzeczywistości życzliwość skupiona na sobie doprowadziła do lekkiego spadku rozkwitu, zanim powróciła do poziomu podstawowego.

Kiedy opieka prospołeczna jest lepszą inwestycją?

W badaniu Nelsona i in. (2016) wykazano, że robienie miłych rzeczy dla innych faktycznie zwiększa rozwój psychiczny i że dobre uczucia, jakie z tego wynikają, zwykle utrzymują się przez jakiś czas. Zachowania prospołeczne polegają na zaangażowaniu, połączeniu i cementowaniu poczucia wspólnoty i wsparcia. Kiedy robimy coś miłego dla kogoś innego, nasz mózg nas nagradza dopamina, która poprawia nam samopoczucie i serotoninę, która nas uspokaja. Mózg opracował własny system nagród altruistyczny, zachowanie prospołeczne. To naprawdę odróżnia nas od innych gatunków (Raghanti i in., 2018).

Wybuchy mikroradości zmieniają także naszą perspektywę

The Wielka radość badanie wykazało, że ludzie, którzy codziennie uczestniczą w wydarzeniach typu mikroradość, są o 25 procent szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią. Kilka działań uwzględnionych w badaniu to działania prospołeczne, których celem jest pomaganie innym, co w magiczny sposób sprawia, że ​​doświadczamy mikroprzypływu radości. Nawet jeśli przekazujesz anonimową darowiznę, wyświadczasz przysługę nieznajomemu lub przywozisz samochód kosze na śmieci dla sąsiadów spoza miasta, dobro, które robisz, zostanie docenione i nagrodzone przez Ciebie mózg. Kiedy podzielisz się uśmiechem z kimś na ulicy, a on odwzajemni ten uśmiech, otrzymasz tę samą nagrodę. Opłaca się to we wszystkich dobrych „odczuciach”, kiedy robisz coś dla kogoś innego.

10 sposobów na uzyskanie eksplozji mikroradości

1. Zrób miejsce, aby ktoś mógł wjechać przed tobą na autostradę i uśmiechnij się do tej osoby, gdy wjedzie na pas ruchu.
2. Jeśli brakuje Ci gotówki i wiesz, że nie możesz „spłacić jej wstecz” następnej osobie w kolejce za tobą w kawiarni, pozwól jej przejść przed tobą i trochę szybciej zdobyć swoją javę. Uśmiechnij się i daj im znać, że dzisiaj się nie spieszysz.
3. Jeśli w Twojej okolicy znajduje się „mała biblioteka”, zostaw egzemplarz książki, która szczególnie Ci się spodobała, i zostaw anonimową notatkę, w której napiszesz, ile dla Ciebie znaczyła.
4. Zwiń śmieci sąsiada puszki jeśli spóźnią się do pracy, a na zewnątrz już się ściemnia.
5. „Przypadkowo” kup dwa przysmaki lub specjalne przysmaki, które lubisz w tej szczególnej porze roku zanieś go sąsiadowi, który rzadko wychodzi i przekaż mu „przypadkowo” kupioną drugą rzecz ich.
6. Zostaw w Internecie pozytywną recenzję firmy, która zapewniła Ci świetną obsługę – pochwal pracownika który zrobił wszystko, co w jego mocy, lub cierpliwość osoby z recepcji, która była zasypywana telefonami dzwoni.
7. Poświęć trochę czasu na nawiązanie rozmowy z sąsiadem, który zwykle jest małomówny – lub który myśli, że Ty możesz być taki. Niezależnie od tego, czy robisz prace w ogrodzie, odbierasz pocztę, czy wybierasz się na wieczorny spacer, zatrzymaj się i porozmawiaj przez kilka minut.
8. Pochwal współpracownika — powiedz mu, jak dobrze poprowadził spotkanie, jak szybko zrealizował trudny projekt lub jak przyjemnie jest z nim pracować.
9. Pozwól komuś mieć to miejsce parkingowe, na które patrzyłeś – pomachaj mu, aby wiedział, że jesteś skłonny mu ustąpić.
10. Uśmiechaj się ciepło, nie nienaturalnie, do ludzi w sklepie spożywczym lub aptece, a kiedy oni odwzajemniają uśmiech, poczuj ten mikrowybuch szczęście.

Według słów Dalajlamy: Jeśli chcesz, żeby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie. To takie proste.