Czy popołudniowe drzemki są dla ciebie dobre czy złe?

Sen jest niezbędny, aby pomóc organizmowi zregenerować się po zmęczeniu fizycznym i psychicznym odczuwanym w ciągu dnia. Na sen i poziom przebudzenia w ciągu dnia wpływają: rytm dobowy. Znanym aspektem tego rytmu dnia jest tendencja do odczuwania senności i mniejszej uwagi między 14:00 a 16:00. Ta poposiłkowa przerwa często prowadzi do popołudniowej drzemki. Niektóre badania sugerują, że popołudniowe drzemki mogą wpływać na jakość snu później w nocy. Ponadto jedno z niedawnych badań przeprowadzonych w Chinach wykazało, że czas trwania popołudniowej drzemki był skorelowany z częstością występowania drzemki korona wirus zakażenie chorobą w 2019 r. Odkrycie to postawiło pytanie, czy popołudniowe drzemki mogą negatywnie wpływać na jakość snu w nocy lub ogólny stan zdrowia.

W badaniu Lianga i wsp. przeprowadzono eksperyment mający na celu sprawdzenie wpływu sjesty na nocny tryb życia. spanie jakość i poziom wydzielanej immunoglobuliny E (S-IgE) w ślinie, swoistego przeciwciała przeciwko niektórym infekcjom wirusowym lub pasożytniczym. Wszyscy badani zgłosili regularny sen przed badaniem i nie wolno im było ich spożywać

alkohol oraz żywność zawierająca kofeinę, taka jak cola, kawa i czekolada. Na trzy godziny przed badaniem nie wolno było wykonywać forsownych ćwiczeń. Monitorowano temperaturę rdzenia i skóry. Podczas eksperymentu uwzględniono czas snu wolnofalowego (głębokiego), czas snu lekkiego i szybkie ruchy gałek ocznych (REM) czas trwania rejestrowano w sposób ciągły. Ankietę dotyczącą jakości snu przeprowadzono 15 minut po przebudzeniu, aby monitorować uczucie oszołomienia, dezorientacji, senności i zaburzeń poznawczych. Badani musieli zrobić sobie drzemkę trwającą od 30 do 40 minut o godzinie 13:00 w neutralnym środowisku termicznym. Badani z grupy niedrzemiącej kontynuowali naukę w innym pokoju.

Drzemka jest zarówno dobra, jak i zła.

Badanie wykazało, że popołudniowa drzemka miała znaczący wpływ na jakość snu podczas kolejnego snu nocnego. Drzemki skracają czas spędzony zarówno w głębokim śnie, jak i we śnie (REM) i wydłużają ilość czasu spędzanego w lekkim śnie. Do uwolnienia wielu niezbędnych substancji niezbędny jest głęboki sen hormony niezbędne do gojenia i wzrostu. Sen REM jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i ma kluczowe znaczenie dla pamięć konsolidacja podczas normalnych cykli snu. Zatem, ponieważ osoby, które nie drzemały, miały więcej fazy REM, ich zdolności poznawcze następnego dnia i stopień relaksu psychicznego były lepsze niż u osób, które drzemały.

Pomimo tych ilościowych zmian w czasie snu nocnego, badani wyrazili dość pozytywne subiektywne oceny jakości swojego snu. Badani mieli poczucie, że drzemka nie miała negatywnego wpływu na jakość ich wieczornego snu.

Osoby, które drzemały, miały wyższy poziom S-IgE stężenie niż badani, którzy nie robili sobie drzemek. Wyniki te sugerują, że drzemka zapewnia znaczną korzyść dla odporności układu oddechowego.

Co wyjaśnia efekt drzemki?

Zasypianiu w nocy zwykle towarzyszy wzrost temperatury skóry i spadek temperatury wewnętrznej ciała. Dlatego też dobra higiena snu wymaga, aby sypialnia była jak najbardziej chłodna: pomaga to organizmowi przejść do normalnego cyklu snu. W bieżącym badaniu uczestnicy, którzy nie drzemali, mieli wyższą temperaturę skóry i niższą temperaturę ciała w porównaniu z uczestnikami, którzy drzemali. Autorzy doszli do wniosku, że drzemka w ciągu dnia zmienia termoregulację w nocy i spowalnia początek snu nocnego, a także zakłóca normalny wzorzec snu – tj. mniej fazy REM i głębszą spać. Osoby, które drzemały, miały podwyższoną temperaturę ciała, co pogarszało ich zdolność do szybkiego zasypiania. Wyższa temperatura wewnętrzna może również leżeć u podstaw wyższego stężenia S-IgE, które jest wskaźnikiem odporności u zdrowych osób i może zapewniać ochronę przed infekcjami dróg oddechowych.

Podsumowując, okazjonalna drzemka nie jest szkodliwa; po prostu nie wyrób sobie nawyku drzemki codziennie. Skrócenie snu głębokiego i snu REM ostatecznie pogorszy wydajność poznawczą w ciągu dnia.