Porzucony podczas wakacji

Porzucenie przez partnera romantycznego jest na ogół bardzo bolesnym doświadczeniem. W psychologii odrzucenie jest często definiowane jako poczucie, że inni nie są akceptowani, włączani lub pożądani.

Kiedy doświadczamy rzeczywistego lub wyimaginowanego odrzucenia, wykluczenia, a nawet bardziej skrajnych form ostracyzmu (np zastraszanie lub dokuczanie), może to mieć na nas wpływ emocjonalny, behawioralny i fizyczny. Na przykład odrzucenie ze strony kochanków może sprawić, że poczujemy się smutni, zawstydzeni, zły, niespokojny, Lub samotny (Leary, 2015). Może także powodować niepożądane zachowania, np agresja lub odstawienia, a nawet powodować objawy fizjologiczne, takie jak zwiększona wrażliwość na ból.

Negatywne skutki odrzucenia mogą być jeszcze bardziej nasilone w czasie wakacji, ponieważ jest to czas związany z wyższym poziomem odrzucenia stres. Przykładowo w próbie ponad 2100 dorosłych łączono okres wakacyjny martwić się o płaceniu za prezenty świąteczne, zachorowaniu, wymaganiach zawodowych i radzeniu sobie z trudną rzeczywistością społeczną lub rodzinną.

Jeśli przeżywasz trudne rozstanie, po którym czujesz się odrzucony przez romantycznego partnera, oto osiem wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.

1. Przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować swojego kochanka/byłego. Często myślimy, że bycie odrzuconym oznacza, że ​​coś jest z nami nie tak – jesteśmy „mniej niż”, niewystarczająco dobrzy lub w jakiś sposób niegodni miłości. Często powoduje to, że osoby porzucone czują się zranione i samotne (Leary, 2015). Jeśli czujesz się odrzucony, przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować tego, czego chcą i myślą inni ludzie, ani tego, jak decydują się działać.
2. Walcz społecznie zakłopotanie. Nie każdy będzie cię lubił, kochał i chciał przebywać w twoim towarzystwie. Jednak odrzucenie przez kochanka, przyjaciela, potencjalnego pracodawcę, uczelnię, a nawet grupę przyjaciół często powoduje, że ludzie czują się zawstydzeni i społecznie niekomfortowi (Leary, 2015). Przypomnij sobie więc, że odrzucenie przez kochanka nie wpływa na Twoją wartość jako osoby w ogóle.
3. Skup się na swoim uwaga z dala od swojego byłego. Kiedy czujemy się odrzuceni, bardzo łatwo jest skupić się na konkretnym wydarzeniu, które sprawia, że ​​czujemy się niechciani i spróbować dowiedzieć się, co robi teraz były kochanek. Jeśli czujesz się niepewnie i zazdrosny, staraj się przenieść swoją uwagę z byłego na te aspekty życia, w których czujesz się włączony, kochany, ceniony, chciany i wspierany.
4. Zatrzymaj się i staraj się nie działać impulsywnie. Jeśli próbujesz dojść do siebie po rozstaniu i czujesz, że utknąłeś w punkcie swojego byłego – tęsknisz za nim, skupiasz się na czym co robią, żałując, że nie możesz porozmawiać ani zrozumieć, co się stało – prawdopodobnie czujesz się naprawdę źle emocjonalnie (Warrena, 2023). To zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz chciał skontaktować się ze swoim byłym. Na dłuższą metę utrudni ci to dalsze działanie. Jeśli więc chcesz się skontaktować, pauza. Przestań działać i zauważ swoje uczucia, nie kontaktując się ze swoim byłym.
5. Znajdować wdzięczność dla osób aktywnie występujących w Twoim życiu. Chociaż może się wydawać, że rozstanie nie przyniesie ci pozytywnych rezultatów, w rzeczywistości jest to idealny czas, aby głębiej zrozumieć siebie. Skoncentruj się na wspaniałych rzeczach, które istnieją w Twoim życiu lub na tym, co chciałbyś ponownie wbudować w swoje życie teraz, gdy jesteś singlem.
6. Aktywnie pracuj nad samoopieką. Może się to wydawać proste, ale skupienie się na wystarczającej ilości snu, zdrowym odżywianiu, ćwiczeniach i dbaniu o zdrowie fizyczne jest kluczem do procesu gojenia po rozstaniu.
7. Zwiększ swoje wsparcie społeczne. To czas, w którym kluczowy jest kontakt z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną. Bardzo pomocne może być także dołączenie do grupy wsparcia.
8. Zaplanuj czasy wyzwalania. Gdy zbliżają się święta, imprezy, wydarzenia towarzyskie z parami i dawanie prezentów z rodziną mogą być szczególnie wyzwalające, ponieważ Twojego byłego tam nie będzie. Więc planuj dla nich. Ćwicz umiejętności radzenia sobie, takie jak uważność, głębokie oddychanie, techniki relaksacyjne lub zmiana myślenia, gdy przewidujesz, że jakieś wydarzenie lub dzień będzie szczególnie trudne.

Naga prawda jest taka: Porzucenie w czasie wakacji może być szczególnie trudne. Znalezienie sposobów na zadbanie o siebie i odnalezienie wdzięczności za wspaniałych ludzi w swoim życiu pamiętanie, że to tylko jedno doświadczenie rozstania w znacznie dłuższym życiu, pomoże ci sobie z tym poradzić ból. Aby nauczyć się konkretnych umiejętności radzenia sobie z rozstaniem, moja nowa książka pt. Porzucenie swojego byłego może być pomocnym źródłem.

Prawa autorskie Cortney S. Warren, doktorant, ABPP

Notatka: Treści te służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym i nie powinny być brane pod uwagę terapia lub jakakolwiek forma leczenia. Nie mogę odpowiadać na osobiste prośby o poradę za pośrednictwem Internetu. Najlepszego w dalszej podróży.