Zaufaj swoim instynktom po zdradzie współmałżonka

Dowiadujesz się, że Twój małżonek zdradza. Aż do tego momentu nie miałeś pojęcia. Nigdy nie podejrzewałbyś, że są do tego zdolni lub że nie zauważyłbyś znaków, gdyby tak było.

Ale oto jesteś i czujesz się tak, jakby Twoje wnętrzności Cię zawiodły. Doznał traumy spowodowanej schorzeniem, które niektórzy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym nazywają post-niewiernośćstres zaburzenia (PISD) i nieufny nie tylko wobec innych, ale także wobec siebie.

Choć sama w sobie nie jest kategorią diagnostyczną, jak post-traumatyczny zespół stresu (Zespół stresu pourazowego) to Debra Yeager, LCSW, CST, opisuje PISD jako podobne. „Osoby cierpiące na PISD na nowo przeżywają traumę związaną z odkryciem, że ich współmałżonek dopuścił się niewierności tak samo, jak gdyby przeżył wypadek samochodowy lub akt przemocy”.

Oprócz ponownego przeżywania momentu odkrycia Yeager mówi: „To, co dzieje się później, polega na tym, że wszystko w twoim życiu zostaje przefiltrowane przez tę soczewkę. Nie tylko zadajesz sobie pytanie dotyczące zdrady – „Jak to przegapiłem, czy przegapiłem, czy zignorowałem?” – ty zacznij kwestionować swoją zdolność postrzegania nowych związków takimi, jakie są, bez doświadczenia kolorowania niewierności ich."

Jak więc ponownie nauczyć się ufać swoim instynktom?

Dbaj o siebie.

Wiadomość o niewierności współmałżonka jest szokiem dla systemu. Kiedy emocje pozbawiają Cię energii, może to mieć wpływ na Twój stan fizyczny.

Powrót do zdrowia po zdradzie współmałżonka wymaga wytrzymałości psychicznej i fizycznej. Trenerka zdrowia integracyjnego Elise Abbruzzese sugeruje, aby dołożyć wszelkich starań, aby „regularnie spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze, wysypiać się, ruszać się i budować dietę”. silny system wsparcia składający się z pozytywnie nastawionych przyjaciół, specjalisty ds. zdrowia psychicznego oraz lekarza medycyny integracyjnej lub funkcjonalnej, który będzie nadzorował Twoje leczenie opieka."

Abbruzzese zaleca również przyjmowanie codziennie medytacja praktykuj, aby zminimalizować stres i złagodzić Lęk.

Pozwól sobie na żałobę.

Smutek nie zawiera instrukcji ani harmonogramu. Żałoba również nie jest procesem liniowym; będą postępy i niepowodzenia.

Im lepiej rozumiesz zwroty akcji żałoby, tym bardziej realistyczne będą Twoje oczekiwania co do tego, jak długo może ona trwać poczuć się sobą, mieć pewność, że obiektywnie patrzysz na swoją obecną sytuację i ufać swoim decyzje.

Yeager mówi: „Przez długi czas możesz tylko udawać, że wszystko jest w porządku. Chociaż możesz wyglądać dobrze i mówić wszystkim, łącznie z sobą, że wszystko w porządku, dopóki nie przepracujesz swojego smutku, przyćmi on twoje myślenie, zaufanieoraz umiejętność trafnej oceny sytuacji.”

Nie karz siebie.

Kiedy już opanujesz swoje zdrowie fizyczne i rozpoczniesz proces żałoby, możesz zacząć ponownie rozważ okoliczności związane z niewiernością współmałżonka i zadając sobie pytanie: „Do czego to doprowadziło sprawa? Jakie znaki przeoczyłem? Czy zrobiłem coś, co to spowodowało? Czy mogłem coś zrobić, aby temu zapobiec?”

Yeager mówi: „Osoby cierpiące na PISD idą o krok dalej w swoich pytaniach, zadając pytanie: «Jeśli myliłem się, twierdząc, że mój współmałżonek jest osobą, której mogę zaufać, co mogę wiedzieć na pewno?»”.

Yeager, schodząc do króliczej nory, twierdzi, że pokrzywdzony małżonek może zadać sobie pytanie, czy jego małżonek kiedykolwiek go kochał i czy wcześniej go nie zdradzał.

To trudne pytania, ponieważ zmuszają Cię do przyjrzenia się sobie i swojej roli. Taka introspekcja może być pozytywna lub negatywna. Jeśli masz skłonność do obwiniania siebie za działania innych, masz pracę do wykonania.

Yeager mówi: „Jeśli stale będziesz postrzegał siebie jako osobę, która popełniła błąd w każdym momencie, trudno będzie ci ponownie zaufać sobie. Oznacza to, że nie oceniasz obiektywnie sytuacji i jeszcze nie zacząłeś jej analizować, aby mogła odegrać kluczową rolę w twoim uzdrowieniu i rozwoju.

Przyznaj się, dlaczego byłeś oślepiony.

Na pewnym etapie rekonwalescencji będziesz zadawał te same pytania, ale odpowiesz z pewną jasnością: „Miałem przeczucie, że coś jest nie tak, ale nie chciałem stawiać czoła takiej możliwości, więc przeoczyłem to”.

Yeager mówi: „To nie jest samoobwinianie się. Pokazuje chęć bycia ze sobą szczerym, bez bycia destrukcyjnym”.

Kiedy rozpoznasz swoje działania pod kątem roli, jaką odegrały w byciu oślepionym, będziesz cieszyć się nowo odkrytym poczuciem kontroli, którego mogło brakować, odkąd po raz pierwszy dowiedziałeś się o zdradzie współmałżonka.

Yeager mówi: „Poczucie kontroli pokazuje, że znów zacząłeś ufać swoim instynktom i że to, co przekazują, to informacje, na których możesz polegać”.

Odbuduj powoli zaufanie do siebie.

Zaufanie jest podstawą, na której buduje się zdrowe relacje. Kiedy zaufanie między partnerami zostanie zerwane, odbudowa może zająć trochę czasu, ponieważ jego zbudowanie zajęło dużo czasu.

Yeager mówi: „To samo dotyczy zaufania, jakie w sobie pokładamy, które rozwijamy i pielęgnujemy od chwili narodzin i rozpoczęcia poznawania świata”.

Biorąc pod uwagę, jak proces ten rozpoczął się w naszym przypadku na długo przed spotkaniem ze współmałżonkiem, Yeager kontynuuje: „Logiczne jest założenie że jeśli wiara, którą mamy w siebie, została naruszona, osiągnięcie jej będzie wymagało więcej niż małego wysiłku z powrotem."

Tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem i zaczynałeś uczyć się ufać innym i sobie od małych przypadków – że twoi rodzice wrócą po wyjściu z pokoju, że jeśli zjesz za dużo ciasteczek, rozchorujesz się, a jeśli podejdziesz zbyt blisko pszczoły, możesz zostać użądlony – będziesz musiał na nowo nauczyć się ufać swojemu przeczuciu w małych sposoby.

Dobra wiadomość: nawet jeśli zaufanie do siebie zostało złamane, nie przestajesz polegać na swoich instynktach przy podejmowaniu decyzji. Od chwili przebudzenia dokonujesz wyborów, wyborów, które nie wymagają wiele myślenia. Kluczem jest rozpoznanie podejmowanie decyzji tak się dzieje, i że przez większość czasu to twoje przeczucia kierują tobą i kierują tobą we właściwy sposób.

W miarę wzrostu Twojej pewności siebie poczujesz się wzmocniony i lepiej przygotowany do stawienia czoła bardziej złożonym wyborom, przed którymi obecnie stoisz, takich jak zajęcie się problemami w swoim życiu małżeństwo lub dążenie do rozwód. Jeśli temu zaufasz, mówi Yeager, „twoje przeczucie ci powie, które”.