Brutalne i niepokojące obrazy wojenne mogą budzić głębokie emocje

Ostatnie kilka lat wypełniło pozornie niekończący się strumień bolesnych historii i obrazów napływających z całego świata, w tym strata ponad 3 milionów ludzi w wyniku Covid-19 pandemia oraz powszechną traumę spowodowaną rosyjską inwazją na Ukrainę.

Teraz, pod koniec października 2023 r., tragiczna śmierć tysięcy niewinnych cywilów w Izraelu i Palestynie trafia na pierwsze strony gazet i pochłania uwagę całego świata. uwaga. Z każdym dniem trwającej wojny w Gazie i makabrycznych wieści, jakie ze sobą niesie, wielu z nas sprawdza wiadomości zaraz po przebudzeniu i ostatnią rzecz przed pójściem spać.

Do tej pory większość z nas widziała niezapomniane zdjęcia i filmy przedstawiające trupy, spalone samochody i wielokrotnie zniszczone bloki budynków. To narażenie jest często niezamierzone. Na przykład, gdy przeglądamy Twittera, Facebooka lub Instagrama postach, możemy natknąć się na wpis przedstawiający bardzo surową i bolesną historię o cierpieniach obywateli Izraela i Gazy.

Napięcie i niepokój przedostały się nawet do społeczności żydowskiej i muzułmańskiej w USA. W połowie października palestyńskie dziecko w USA zostało zadźgane nożem ze względu na swoje pochodzenie rodzinne.

Jestem psychiatra urazowy i badacz która pracuje z uchodźcami, osobami udzielającymi pierwszej pomocy oraz ofiarami tortur i handlu ludźmi. W mojej pracy słyszę szczegółowe historie o cierpieniach moich pacjentów, których wtajemniczenie jest bolesne i które mogą mieć negatywny wpływ na mnie i moich współpracowników.

Dzięki tym doświadczeniom i szkoleniom nauczyłam się, jak chronić się przed zbyt silnym wpływem emocji, jednocześnie będąc na bieżąco i pomagając moim pacjentom. W mojej ostatniej książce pt. Boi się: zrozumienie celu strachu i wykorzystanie siły lęku, Wyjaśniłem szczegółowo, w jaki sposób media i Polityka zwiększyły nasze niepokoje i nakreśliły sposoby ograniczenia ich skutków.

Jak obrazy katastrofy wpływają na nas

Szeroki zbiór dowodów pokazuje, że trauma dotyka nie tylko tych, którzy przez nią cierpią; dotyka także innych ludzi, którzy są narażeni na cierpienie w inny sposób. Dzieje się tak po części dlatego, że ludzie tacy są empatyczny i istoty społeczne. Pośrednie i zastępcze narażenie na traumę często pojawia się w życiu osób udzielających pierwszej pomocy, uchodźców, dziennikarzy i innych osób, nawet jeśli sami nie doświadczają bezpośrednio traumy.

Jednym ze sposobów ekspozycji są wiadomości, zwłaszcza jeśli są wizualne, animowane i łatwo można je powiązać. Poprzednie badania wykazały, że narażenie na wiadomości o atakach terrorystycznych, takich jak 11 września, może spowodować szeroki zakres reakcji emocjonalnych, od objawów PTSD do depresji i lęku, zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.

Kolejnym zagrożeniem jest ciągłe narażenie na okropne obrazy odczulenie i odrętwienie. Oznacza to, że niektórzy widzowie mogą za bardzo przyzwyczaić się do takich obrazów, postrzegając je jako nową normalność i nie przeszkadzając im. Brutalna śmierć kolejnych tysięcy ludzi staje się dla nich jedynie statystyką.

Jak się chronić

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak być na bieżąco i minimalizować szkody:

1. Ogranicz głębokość ekspozycji na szczegóły. Kiedy pracuję z pacjentami po ciężkiej traumie, zbieram informacje, których potrzebuję, aby pomóc tej osobie, ale nie namawiam jej, aby mówiła mi więcej. W ten sam sposób ludzie mogą konsumować wiadomości w ograniczony sposób. Innymi słowy, dowiedz się, co się dzieje, a następnie przestań. Unikaj popędu do podglądactwa katastroficznego. Jeśli słyszałeś tę historię, być może nie będziesz musiał szukać zdjęć ani filmów; jeśli je widziałeś, nie ma potrzeby do nich ciągle wracać.

2. Zmniejsz czas i częstotliwość narażenia na smutne wiadomości. Badania wykazały, że narażenie na relacje w mediach po zbiorowej traumie przez kilka godzin dziennie może prowadzić do stres. Sprawdzaj więc wiadomości kilka razy dziennie, aby być na bieżąco, ale nie szukaj dalej relacji. Cykl informacyjny ma tendencję do raportowania tych samych historii bez wielu dodatkowych informacji.

3. Wybieraj wiadomości podawane ze spokojem. Misją mediów jest informowanie opinii publicznej o tym, co się dzieje, ale charakter tego opowiadania może oznaczać, że katastrofalne wiadomości będą przekazywane w sposób wysoce emocjonalny. Czytanie wiadomości może w pewnym stopniu uchronić Cię przed emocjonalnie naładowanym przekazem telewizyjnym lub radiowym. Jeśli nastawiasz się na telewizję lub radio, wybierz reportera lub prezentera, który przedstawia informacje w sposób oparty na faktach i mniej emocjonalny.

4. Unikaj nieograniczonego przewijania. Nie daj się zwieść godzinom wpatrywania się w te same obrazy pod różnymi kątami. Twoje cierpienie emocjonalne nie zmniejszy cierpienia ofiar. Mówię to, ponieważ niektóre osoby mogą odnieść wrażenie, że jeśli nie będą w dalszym ciągu śledzić narażenia, okażą się niewrażliwe lub niedoinformowane.

5. Nie ignoruj ​​ani nie unikaj innych, bardziej pozytywnych wiadomości. Ciągły, wyłączny kontakt z wiadomościami dotyczącymi katastrof zniekształci Twoją percepcję. W świecie sztuki, kultury, nauki, technologii i sportu na całym świecie dzieje się wiele rzeczy, których nie relacjonują Twoje wiadomości kablowe.

6. Poznaj swoje ograniczenia. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi i podatni na wpływ tego, co słyszą lub widzą, niż inni.

7. Znajdź czas na refleksję. Kiedy poczujesz negatywny wpływ, Lęklub smutku, zastanów się nad tym i wiedz, że jest to normalna ludzka reakcja na cierpienie innych ludzi. Następnie znajdź chwilę wytchnienia i zajmij się zajęciami, które całkowicie pochłoną Twoją uwagę i naładują Cię emocjonalnie. Dla mnie to wyjście jest ćwiczenia o dużej intensywności.

8. Porozmawiaj z innymi. Jeśli problem Cię dotyczy, możesz porozmawiać z bliskimi i dowiedzieć się od innych, jak sobie radzą. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.

9. Bądź na bieżąco, a nie manipulowany. Nie pozwól, aby ci, którzy szukają dominacji i podziału, wykorzystali twoje strach I gniew. W USA i wielu innych miejscach na świecie Żydzi i muzułmanie od dawna żyją razem w pokoju i harmonii.

Jak chronić dzieci

Dzieci również często są narażone na takie wiadomości i obrazy, które może mieć na nie negatywny wpływ. W przypadku młodszych dzieci wielokrotny kontakt z wiadomościami lub niepokojącymi obrazami może stworzyć złudzenie, że dane wydarzenie się powtarza lub że dzieje się w pobliżu.

Oto kilka wskazówek, jak ograniczyć wpływ na dzieci:

1. Być Świadomy nie okazywać nadmiernie naładowanych, negatywnych emocji przy dzieciach, które dowiadują się, jak bezpieczny lub niebezpieczny jest otaczający je świat od dorosłych.

2. Ogranicz narażenie dzieci w zależności od ich wieku.

3. Kiedy dzieci zetkną się z przerażającymi lub przygnębiającymi wiadomościami, porozmawiaj z nimi w sposób dostosowany do ich wieku i wyjaśnij, co się dzieje, zrozumiałym językiem.

4. Przypomnij dzieciom, że są bezpieczne. W przypadku młodszych dzieci ważne może być przypomnienie im, że te smutne wydarzenia nie dzieją się tam, gdzie żyją.

5. Nie unikaj ich pytań, ale raczej wykorzystaj je jako odpowiednią do wieku okazję edukacyjną.

6. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.

My, dorośli, możemy również zmniejszyć negatywny wpływ na siebie, pomagając innym, zwłaszcza tym, których dotknęły te nieszczęścia.

Kiedy czuję się dotknięty przez traumatyczny doświadczeń moich pacjentów, pamiętanie, że ostatecznym celem jest pomoc im i zmniejszenie ich cierpienia, pomaga mi przetwarzać moje uczucia. Smutek, niepokój, złość i frustrację można skierować na działania, takie jak przyczynianie się do czegoś zbiórki pieniędzy, wolontariat na rzecz ofiar i aktywizm mający na celu przekonanie polityków do czego jest w porządku. Może to być nawet zajęcie rodzinne, które uczy dzieci dojrzałości i dojrzałości altruistyczny odpowiedź na cierpienie innych.