Pokonywanie samoograniczających przekonań

Jest w tym technika poznawczo-behawioralneterapia zwany Strzałka w dół. Kiedy klient wykazuje oznaki samoograniczającego lub negatywnego przekonania w sposobie, w jaki mówi o sobie lub sytuacji, terapeuta może wybrać tę technikę, aby pomóc to odkryć. Terapeuta w istocie wielokrotnie zadaje klientowi pytanie: „A jeśli to prawda, co to oznacza Ty?" Brzmi prosto, ale jest to jedno z najskuteczniejszych narzędzi pozwalających ustalić, co naprawdę kogoś trzyma z powrotem. Za chwilę pokażę Ci, jak to działa, ale najpierw przyjrzyjmy się, czym są przekonania samoograniczające.

Czym są przekonania samoograniczające?

Każdy ma samoograniczające przekonania. Są to spostrzeżenia i myśli, jakie masz na temat siebie, innych i świata. I są samoograniczające, ponieważ te spostrzeżenia i myśli uniemożliwiają ci zrobienie czegoś, do czego w rzeczywistości jesteś zdolny (nawet jeśli tak nie myślisz!). Na przykład możesz wierzyć, że jesteś introwertykiem i dlatego nie możesz ubiegać się o awans, którego naprawdę pragniesz, ponieważ nowa praca wymaga nawiązywania kontaktów i rozmów przed dużymi grupami. Możesz pomyśleć: „No cóż, jestem introwertykiem. To nie jest wiara; to fakt dotyczący mojego

osobowość styl. Nienawidzę networkingu i przemawiania przed dużymi grupami. To nie jest samoograniczające przekonanie; to po prostu nie pasuje.

Ale pozwól, że pokażę ci, jak jest to samoograniczające przekonanie. Już stwierdziłeś, że jest to awans, którego pragniesz, więc załóżmy, że dzieje się tak dlatego, że pasuje on pod każdym innym względem (pożądana pensja, odpowiadająca Twojemu wykształceniu i Edukacjaitp.). Jednakże masz takie wyobrażenie i myśli o sobie (np. jesteś introwertykiem, nie lubisz nawiązywać kontaktów i przemawiać przed dużymi grupami), które uniemożliwiają ci zrobienie czegoś, co jesteś w stanie zrobić (wcześniej musiałeś nawiązywać kontakty i przemawiać przed dużymi grupami i było to Cienki). Zatem samoograniczające przekonania brzmiałyby: „Jestem introwertykiem, nienawidzę networkingu i nienawidzę przemawiania przed dużymi grupami”.

Często akceptujemy nasze samoograniczające przekonania jako fakty. Myślimy tak tylko dlatego, że o czymś myślimy lub czujemy musieć Mów prawdę. Ale to kompletne nieporozumienie. Codziennie myślimy o tysiącach myśli, a większość z nich ignorujemy; jednak trzymamy się naszych samoograniczających przekonań, jakby były naszym ratunkiem.

Identyfikacja samoograniczających przekonań

Aby móc cofnąć swoje samoograniczające przekonania, musisz najpierw wiedzieć, czym one są. Wymaga to od ciebie pewnej samoświadomości. Być może będziesz musiał prowadzić dziennik lub współpracować z terapeutą lub trenerem, aby je odkryć. A może masz zaufanego członka rodziny lub przyjaciela, który potrafi rozpoznać, kiedy się powstrzymujesz. Bez względu na to, jak się do tego zabierzesz, będziesz wypatrywać myśli o sobie, innych i świecie, które traktujesz jako fakty.

• Szukaj wszechobecnych myśli i założeń, które pojawiają się wielokrotnie. Sygnały ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę, obejmują stwierdzenia takie jak: Taki właśnie jestem; Zawsze taki byłem; taki właśnie jest świat; to jest to, co zawsze mi się przydarza; itp. Kiedy słyszysz, jak mówisz jedną z tych czerwonych flag, prawdopodobnie jesteś bliski samoograniczającego przekonania. Zadaj sobie pytanie, jakie przyjmujesz założenia lub jaką „prawdę” o sobie lub świecie tworzą te stwierdzenia. Zapisz je, aby widzieć je poza swoją głową, i prowadź listę, aby móc zauważyć wzorce i częstotliwość ich pojawiania się.
• Użyj na sobie techniki strzałki w dół. Zadaj sobie magiczne pytanie: „Gdyby to była prawda, co to oznacza o mnie?” aby zejść głębiej. Możesz zdać sobie sprawę, że myślisz, że odkryłeś samoograniczające przekonanie, ale tak naprawdę dotknąłeś tylko powierzchni. Być może będziesz musiał zadać magiczne pytanie kilka razy. Na przykład, jeśli myślisz: „Jestem introwertykiem” i zadajesz magiczne pytanie, odpowiedź może brzmieć: „W grupach ludzie nie oczekują ode mnie zbyt wiele; Nie muszę się odzywać. Więc ponownie zadajesz magiczne pytanie i słyszysz: „Nie mam wiele do powiedzenia”. Zadajesz ponownie magiczne pytanie i słyszysz: „Nie dodaję wartości”. Bingo. Kiedy otrzymujesz proste stwierdzenie na temat siebie lub świata, właśnie odkryłeś samoograniczające przekonanie.

Zmiana samoograniczających przekonań

Gdy staniesz się ich bardziej świadomy, będziesz musiał zacząć stawiać im wyzwania. W przeciwnym razie po co je zauważać? I pamiętaj, że te przekonania Cię powstrzymują. Chcemy je cofnąć, abyś mógł w pełni wykorzystać swój potencjał i robić rzeczy, do których jesteś zdolny.

• Rzuć wyzwanie swoim samoograniczającym przekonaniom. Napisz jedno na górze pustej strony i wypisz wszystkie powody, dla których to konkretne przekonanie nie jest prawdziwe lub móc nie może być prawdą. Zbierz wszystkie dowody z poprzednich doświadczeń i zapisz za każdym razem, gdy to przekonanie okazało się nieprawdziwe. Jeśli nie masz dowodów z poprzednich doświadczeń, podaj powody móc nie może być prawdą. Nie musisz być w 100% przekonany; szukasz tylko możliwych powodów, dla których możesz się mylić. Trzymaj te listy otwarte, aby móc je stale dodawać.
• Monitoruj swoje mówić samemu do siebie. Samoograniczające przekonania pojawiają się cały czas w tym, jak mówimy o sobie i do siebie. Przyłap ich na rozmowie z samym sobą i natychmiast rzuć im wyzwanie. Nie pozwól im się też ześlizgnąć! Szybko oznacz samoograniczające przekonanie, wymyśl jeden lub dwa powody, dla których może ono nie być prawdą, i przejdź dalej. Nie musisz spędzać na tym mnóstwa czasu, ale upewniasz się, że te przekonania nie wkradną się do Twojego dnia.
• Kontynuuj gromadzenie dowodów podważających Twoje przekonania. Gdy staniesz się bardziej świadomy, zbierz nowe dowody na to, dlaczego każde z nich nie jest prawdą. Płacić uwaga do swojego dnia, interakcji, opinii i wyników, a za każdym razem, gdy zauważysz coś, co podważa samoograniczające przekonanie, dodaj to do swojej listy dowodów.
• Twórz nowe przekonania. Być może odkryłeś samoograniczające przekonanie, że „nie dodaję wartości” i zebrałeś dowody, które pokazują, że może jednak nie jest to prawdą. Jakie może być nowe przekonanie? Być może będzie to coś w stylu: „W większości sytuacji dodaję wartość”. Nie musi to być coś przesadzonego, co zawsze będzie prawdą. Po prostu musi to być coś, za czym możesz mieć za sobą większość czasu.

Identyfikacja i zmiana samoograniczających przekonań wymaga pracy i czasu. Ale wyobraź sobie życie, w którym się nie powstrzymujesz! Życie, w którym dążysz do tego, czego chcesz, zamiast unikać ich z powodu bezpodstawnych obaw. To życie, które cię ekscytuje i tego właśnie dla ciebie chcę.