Cztery kroki do osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

The anty-grindset to ruch przeciwny kulturze pośpiechu, który podkreśla wagę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz dobrego samopoczucia ponad nieustanną pogoń za wydajność i osiągnięcie. Ten ruch rozpoznaje krzątanie się bez odpoczynku, czasu wolnego lub odpowiedniego granice bo co to jest: oznaka pracoholizmu.

Nowy badanie opublikowane w PLOS JEDEN podkreśla także koncepcjęrozmyślania o pracy, odnosząc się do wielokrotnego myślenia o negatywnych emocjach i doświadczeniach związanych z pracą. Takie nadmierne lub uporczywe rozpamiętywanie pracy utrudnia regenerację po stresorach zawodowych, utrzymując jednostkę w długotrwałym stanie fizjologicznym stres i ostatecznie prowadzi do wyczerpania, wypalić się, I pogorszenie samopoczucia.

Oto dwa pytania, które warto sobie zadać, aby uciec przed przytłaczającą presją grindowania.

1. Nie możesz oderwać się od pracy?

Oto kilka powodów, dla których mimo negatywnych konsekwencji masz trudności z oderwaniem się od pracy.

• Przekonania związane z pracą. Mimo to wiele osób uczy się wierzyć, że ciągła praca zwiększa produktywność badania pokazuje, że to tylko ją niszczy. Niewystarczający odpoczynek często powoduje cykle kunktatorstwo Zamiast. Badacze rozróżniają także „harmonijną pasję” do pracy, która polega na równoważeniu pracy z innymi obszarami życia w porównaniu z okazywaniem „obsesyjnej pasji”, która odnosi się do obsesyjnego zaangażowania w pracę, zaniedbując innych wymagania. Wielu wierzy, że obsesja jest drogą do sukcesu, nawet jeśli powoduje podwyższony poziom niepokoju. Inny badanie odkryli, że pracoholizm często wynika ze sztywnego osobistego przekonania, że ​​należy kontynuować pracę, dopóki nie poczuje, że „zrobiło wystarczająco dużo”, co zaostrza nieograniczone i wyczerpujące nawyki pracy.
• Poczucie siebie. Często indywidualne poczucie własnej wartości opiera się na ich postrzeganej wydajności pracy. Czerpanie potwierdzenia ze źródeł zewnętrznych, takich jak własne osiągnięcia, zwiększa prawdopodobieństwo nieproporcjonalnego inwestowania czasu w swoją pracę. Oczekiwania doskonałości zakorzenione w człowieku dzieciństwo lub poczucie nieadekwatności z innych dziedzin życia może przełożyć się na samoocenę wyników pracy, co może skutkować niepomocne porównania z innymi i samokrytyka, która podsyca potrzebę wykazania się, nawet jeśli sprawia to ból ich. Ponadto osoby, które zdecydowanie postrzegają swoją pracę jako znaczącą część swojego życia tożsamość częściej myślą o tym po godzinach.
• Wymagania pracy. Wymagania związane z pracą zwiększają presję, aby dalej pracować. Kiedy dana osoba doświadcza konfliktu ról lub niejednoznaczności, w połączeniu z: duże obciążenie pracą lub sprzeczne wymagania i brak czasu na ich spełnienie, powoduje rozmyślania o pracy i wyczerpuje ich zasoby energetyczne. Miejsca pracy charakteryzujące się długimi godzinami pracy, napiętymi terminami, oczekiwaniem stałej dostępności, ograniczoną autonomią i niskimi zarobkami również znacząco wpływają na efektywność pracownika. dobre samopoczucie. Powszechność smartfonów i stała łączność za pośrednictwem poczty elektronicznej i platform komunikacyjnych ułatwiły pracę wtrącającą się w czas osobisty.

2. Co należy zmienić?

Wiedza o tym, co należy zmienić, jest kluczowym pierwszym krokiem. Oto jak rozpocząć wprowadzanie tych zmian.

• Przeformułuj szkodliwe narracje mentalne. Podważaj i przeformułuj negatywne wzorce myślowe, które prowadzą do przepracowania lub rozmyślań. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od tego, co robisz i że zasługujesz na odpoczynek.
• Ustal jasne granice. Jasno określ swoje godziny pracy i przekaż je współpracownikom i przełożonym. Trzymaj się tych godzin i wykorzystaj technologię na swoją korzyść. Ustaw powiadomienia lub użyj funkcji planowania, aby zasygnalizować koniec dnia pracy. Wyłącz wszystkie niepilne powiadomienia związane z pracą poza godzinami pracy, aby uniknąć niepotrzebnego rozpraszania uwagi. Jeśli pracujesz w domu, utwórz wyznaczone miejsce do pracy, w którym mentalnie oddzielisz pracę od życia osobistego. Kiedy skończysz, fizycznie opuść miejsce pracy lub zamknij drzwi, aby symbolizować koniec dnia pracy. Zrozum swoje ograniczenia i bądź gotowy powiedzieć „nie” lub poprosić o więcej czasu i zasobów, gdy jesteś przytłoczony zadaniami. Wyraźnie przyległy to, co poprawiłoby warunki pracy, wiąże się z możliwością oderwania się od pracy w dalszej części dnia.
• Stwórz rytuał relaksu. Ustal rutynę na koniec dnia pracy, aby zasygnalizować przejście z czasu pracy do czasu osobistego. Może to obejmować takie czynności, jak prowadzenie dziennika, słuchanie muzyki lub angażowanie się w hobby, które pomaga się zrelaksować lub sprawia radość. Spraw, aby dbanie o siebie stało się niepodlegającą negocjacjom częścią Twojej rutyny. Możesz także stworzyć rytuał uziemiający, aby uwolnić się od stresu, używając regulacja emocjonalna metody takie jak uważność lub głębokie oddychanie.
• Stwórz zrównoważoną rutynę. Ustalenie osiągalne cele na każdy dzień i tydzień. Podziel zadania na mniejsze, łatwe do wykonania kroki i świętuj swoje osiągnięcia. Celowo planuj przerwy w ciągu dnia, aby nabrać sił. Wykorzystaj ten czas na krótki spacer, rozciąganie lub inne zajęcia, które pomogą Ci się zrelaksować i zresetować. 2022 badanie odkryli, że doświadczanie pozytywnych emocji w rzeczywistości pozwala ludziom odnieść sukces finansowy, oszczędzać i tworzyć większe bogactwo dzięki lepszym pieniądzom kierownictwo praktyk, podkreślając znaczenie umożliwienia odpoczynku i inwestowania w radosne doświadczenia życiowe poza pracą.
• Oprzyj się na wsparciu społecznym.Badania pokazuje, że kultywowanie silnej sieci wsparcia jest korzystne dla pracoholików. Wsparcie zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim zapewnia jednostkom możliwość dzielenia się przemyśleniami, potrzebami i obawami, a także skupienia się na czynnościach niezwiązanych z pracą, aby nabrać sił.

Wniosek

Przeciwnicy grindsetu opowiadają się za bardziej zrównoważonym podejściem do pracy, zachęcając do regularnej samoopieki i znaczących doświadczeń, kwestionując pogląd, że sukces musi nastąpić kosztem osobistego spełnienie. Podczas gdy pracownicy mogą wprowadzać zmiany w godzinach wolnych od pracy, pracodawcy mogą wdrażać zasady zachęcające do wyznaczania granic i odpoczywaj, poważnie traktuj obawy pracowników, zapewniaj zasoby do radzenia sobie ze stresem i wspieraj pracę bardziej wspierającą środowiska.