Jak wyznaczać granice

Przygotujmy się, aby w okresie świątecznym zachować pełnię emocjonalną i zdrowie.

Twój cel: Zamieszkać w rodzaju spokoju i otwartość mój syn wyświetla na tym zdjęciu — zrobionym w tym roku na rodzinnym weselu — i aby uniknąć emocjonalnych pułapek minionych lat. Wielu z nas regres w wytarte, czasem dysfunkcjonalne wzorce relacji z rodziną i przyjaciółmi, a nawet kiedy widzimy, że dany zestaw zachowań powoduje emocjonalne spustoszenie, może być nam trudno ich uniknąć.

To jest gdzie granice Wejdź.

To także dobry moment na ponowne odwiedziny jak możemy skrócić własne cykle reakcji dzięki temu możemy działać w sposób przemyślany i celowy, a nie emocjonalny.

Granice pomagają chronić nasze własne zdrowie psychiczne i spokój, szczególnie jeśli chodzi o zmniejszanie skutków szkodliwych lub toksycznych zachowań innych osób. Pamiętaj, że nie możemy zmienić niczyich zachowań i tendencji; możemy zmienić tylko co My zdecydować, co zrobić lub czego nie zrobić wokół nich. Granice są jak zderzaki na torze do kręgli – pomagają sterować biegiem naszego życia w sposób, który z większym prawdopodobieństwem przyniesie nam rezultaty, których szukamy.

Zastanów się, co było dla Ciebie emocjonalnym wyzwaniem podczas wakacji w ubiegłych latach i znajdź jedną lub dwie zmiany, nad którymi masz kontrolę, aby to zmniejszyć.

W okresie świątecznym granica może wyglądać następująco:

• Nie wchłanianie alkohol podczas świątecznej kolacji, abyś miał pełną kontrolę nad swoimi działaniami
• Kładzenie się spać o czasie, nawet jeśli inni śpią do późna
• Niepozwolenie komuś na przebywanie w Twoim domu lub z Tobą z powodu wcześniejszych zachowań niezgodnych z prawem
• Ograniczone okno czasu, w którym możesz spotkać się z osobą, która może wyrządzić krzywdę; nie spędzanie z nimi 1-1 czasu
• Temat rozmowy, który Ty nie rób pokłócić się z kimś — lub zobowiązanie, aby nie wdawać się w bezsensowne kłótnie, których nie da się wygrać, a które służą jedynie wywołaniu niepokoju; może to obejmować zamknięcie lub fizyczne opuszczenie takiej rozmowy
• Usuń aplikację e-mail z telefonu i nie zaglądaj do pracy w czasie wakacji, jeśli masz taką możliwość

Pamiętaj także: nikt poza tobą samym nie może dać ci pozwolenia na utworzenie i utrzymanie granicy. Tylko Ty wiedzieć, czego potrzebujesz, aby czuć się zdrowo. Zaufaj swojemu przeczuciu, jeśli chodzi o to, czego potrzebujesz.

Pomocne może być podzielenie się zamierzonymi granicami z bliską Ci osobą, aby lepiej zapewnić spełnienie niezbędnych warunków i zapewnić Ci wsparcie, jeśli zajdzie taka potrzeba. (Ale ty absolutnie tego nie robisz potrzebować zaangażować kogokolwiek innego – granica może dobrze działać, nawet jeśli tylko ty o tym wiesz.)

Jedną z ważnych granic, którą przestrzegam, jest na przykład ochrona czasu na doładowanie baterii w weekendy przez cały rok. Pomocne jest zaangażowanie mojego partnera, aby zapobiec nadmiernemu rezerwowaniu czasu.

Podczas wakacji wyjątkowo ciężko pracuję, aby chronić swój sen — daję sobie możliwość wcześniejszego pójścia spać, niezależnie od tego, jak późno inni wstają. Ciężko też pracuję, aby unikać drobnych kłótni; jeśli nic innego nie działa, dosłownie wychodzę z pokoju, kiedy coś się dzieje.

Co warto wiedzieć o granicach:

1. Granica istnieje po to, aby ją chronić Ty, nie nikt inny. To Twój wybór i Twoje utrzymanie.
2. Jest to potencjalnie sprzeczne z intuicją: granica może w rzeczywistości służyć zmniejszeniu toksycznych interakcji wzmacniać relacje – szczególnie z tymi, których dotyczą nasze granice – zamiast odsuwać nas od nich, czego początkowo oczekiwałem i czego się obawiałem. Granice znacznie zbliżyły mnie do ludzi, z którymi w przeciwnym razie byłbym w sprzeczności, pozwalając nam żyć w zdrowszym zestawie norm i zachowań, co pozwala nam budować lepszą normalność.
3. To jest kluczowe: zrozum, że granica może faktycznie zdenerwować innych, zwłaszcza gdy jest nowa – ponieważ często wiąże się z utratą przywileju, z którego ktoś mógł korzystać w przeszłości. Zanim ta granica została wprowadzona, mogli czuć się uprawnieni do części Ciebie, na które już nie zasługują lub na które nie zasłużyli. Oczekiwać ta uraza — jest częścią wyznaczania granic. W pewnym sensie pokazuje to, że twoja granica działa. I tak długo, jak granica Jest dobrze pracować dla Tynie pozwól, aby uczucia innych osób powstrzymywały cię od jego utrzymania.
4. Powiązane: Jest nie zależy od tego, co ktoś inny myśli o twoich granicach, ani też nie jest twoim celem, aby ta osoba to zaakceptowała. Twoim zadaniem jest proste utrzymanie granicy, a nie jej wyjaśnianie i uzasadnianie. Tak naprawdę w wielu przypadkach możesz nawet nie ujawniać, że je masz, a zamiast tego po prostu je ćwiczyć.
5. Granice nigdy nie są wyryte w kamieniu — mogą być eksperymentami i mogą się zmieniać wraz ze zmieniającymi się potrzebami. Jeśli dana granica nie chroni Twojego pokoju, jak tego oczekiwałeś, to Ty zawsze masz inne możliwości, w tym całkowite porzucenie tej sytuacji lub wybranie innej granicy (np. nie odwiedzanie tej osoby lub domu na święta w przyszłym roku).

Zatem: w okresie świątecznym znajdź granicę, która pozwoli ci przełamać odwieczne wzorce i znaleźć spokój. Życzę ci spokoju.

A wersja tego wpisu pojawia się także w Ask Dr. Devika B, moim biuletynie poświęconym dobremu samopoczuciu.