Jak uzyskać więcej przyjemności z codziennego życia

W zgiełku i zabieganiu życia łatwo przeoczyć okazje do przyjemności ukryte na widoku. Stając się lepszym samoobserwatorem, możesz lepiej je wykorzystać. Wypróbuj te wskazówki, aby czerpać więcej przyjemności ze wszystkich rzeczy, które już robisz.

1. Zapłać blisko uwaga do doświadczeń, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Jestem osobą bardzo z natury niespokojny ale pomimo tej predyspozycji do Lęk, mój nastrój jest ogólnie szczęśliwy. Częścią tego, dlaczego czuję się szczęśliwy przez większość czasu, jest to, że jestem tak samo wrażliwy na pozytywne emocje, jak i na niepokój. Zwykle zauważam wszelkie doświadczenia, które sprawiają, że czuję się dobrze, na przykład jak dobrze jest wybrać się na spacer, przebywać w słońcu lub w końcu zająć się zadaniem, które odkładałem.

Eksperyment do wypróbowania: Przez jeden dzień powszedni i jeden dzień weekendowy prowadź cogodzinny dziennik wszelkich przeżyć, które dają ci jakąkolwiek dawkę pozytywnych emocji, nawet przelotnych. Ustaw alarm w telefonie tak, aby co godzinę przypominał o nagrywaniu.

• Licz wszystko i zwracaj szczególną uwagę na zdarzenia zmysłowe, takie jak siedzenie w słonecznym miejscu pod oknem lub zakładanie czystej pościeli.
• Uwzględnij ulgę od negatywnych emocji, na przykład rozwiązanie trudnego problemu, na przykład podczas kodowania lub zmagania się ze złożoną formułą arkusza kalkulacyjnego.
• Uwzględnij pozytywne emocje, które odczuwasz podczas wykonywania podstawowych czynności, takich jak prace domowe lub prace związane z higieną i higieną, które sprawiają ci satysfakcję.

2. Zrozum rodzaje przyjemności, na które nie jesteś podatny adaptacja hedoniczna.

Adaptacja hedoniczna ma miejsce wtedy, gdy przyjemne doświadczenia stają się mniej przyjemne w miarę dłuższej ekspozycji. Na przykład czwarte ciasteczko nie smakuje tak dobrze jak pierwsze, a gdy kupujesz nowy samochód, po kilku miesiącach nie wydaje się już tak wyjątkowe.

Jeśli jesteś dobrym obserwatorem siebie, możesz zwracać uwagę na to, jakie codzienne przyjemności nie wygląda na to, że się dla ciebie starzeje. Dla mnie przyjemności, które nie słabną, kojarzą się zazwyczaj z pocałunkami i przytulaniami z moją trzylatką, ekspozycją na słońce i pracą, z której jestem dumna.

Eksperyment do wypróbowania: Przyjrzyj się wynikom eksperymentu opisanego w punkcie pierwszym i zanotuj wszelkie doświadczenia, których doświadczasz codziennie, a które mimo częstego występowania nadal są bardzo przyjemne. Kiedy już zidentyfikujesz, co to jest, zwróć szczególną uwagę na te momenty w ciągu dnia. Na przykład uwielbiam to, że moje dziecko zawsze wygląda na uszczęśliwione na mój widok, kiedy wstaje z łóżka lub gdy wyszłam załatwiać sprawy, i ten mały uśmiech nigdy się nie starzeje.

3. Zauważ, kiedy słabną efekty zwykle przyjemnych czynności.

I odwrotnie, zwracaj uwagę na to, kiedy otrzymujesz znudzony czynności, które zwykle sprawiają Ci przyjemność, na przykład jeśli lubisz oglądać telewizję, ale robisz to za dużo i staje się to znacznie mniej przyjemne. Jeśli zauważysz te wzorce, będziesz wiedział, że nadszedł czas, aby urozmaicić swoje spędzanie wolnego czasu i spróbować czegoś nowatorskiego. Często stwierdzam, że w takich przypadkach próba innego rodzaju aktywności fizycznej (np siłownia) lub robienie projektu z dzieckiem działa dobrze, na przykład zbudowaliśmy nad nim zestaw robota zasilanego energią słoneczną weekend.

Dobrze jest mieć ulubione zajęcia, ale mogą one również okresowo tracić swój blask, szczególnie jeśli w okresie dekompresji w dużym stopniu polegasz na zaledwie kilku czynnościach. stres.

Jeśli zrobisz sobie przerwę od ulubionych zajęć, aby spróbować czegoś nowego, prawdopodobnie poczujesz większą przyjemność, gdy po przerwie wrócisz do ulubionych.

Eksperyment do wypróbowania: Przeprowadź burzę mózgów z kilkoma pomysłami na nowatorskie zajęcia, które możesz wypróbować, jeśli znudzą Ci się typowe ulubione zajęcia.

4. Delektuj się przyjemnością załatwiania spraw.

Wcześniej wspomniałem o czerpaniu satysfakcji z wykonywania takich zadań, jak prace domowe. Nie twierdzę, że każde zadanie, które wykonasz, będzie dla ciebie satysfakcjonujące, ale spróbuj zwiększyć samoświadomość tego, co daje ci poczucie spełnienia i satysfakcji. Zwróć szczególną uwagę na to, jakie konkretne emocje odczuwasz, np. czy sprzątanie lub zmywanie naczyń pomaga ci poczuć spokój, jeśli fizyczna praca związana z odkurzaniem dodaje Ci energii lub jeśli rytmiczny charakter składania prania pomaga Ci poczuć zrelaksowany.

W życiu zawodowym zwróć uwagę, które aspekty pracy są dla ciebie szczególnie satysfakcjonujące i dlaczego, na przykład praca z konkretną osobą współpracownik to coś, na co nie możesz się doczekać, lub jeśli jest praca, która stanowi dla ciebie wyzwanie, ale także daje głęboką satysfakcję, gdy się załamujesz To.

Eksperyment do wypróbowania: Im lepiej potrafisz dostrzec niuanse w odczuwaniu różnych czynności, tym większą przyjemność będziesz odczuwał będziesz w stanie sobie z tym poradzić, na przykład jeśli zaczniesz niecierpliwie czekać na uczucie energii podczas odkurzania lub uspokojenia przez odkurzanie pranie. Wskaż teraz trzy przykłady, w tym co najmniej jeden z życia osobistego i jeden z życia zawodowego.

5. Zwróć uwagę na mieszane doświadczenia emocjonalne i podkreśl to, co pozytywne.

Mój trzylatek jest na etapie chęci grania cały dzień w te same gry. Na przykład bawimy się w poszukiwanie skarbów wokół domu, podczas których zapisuję wskazówki, jak „zajrzeć pod worek fasoli” itp., a ona podąża za nimi. Ilekroć jestem proszony o zagranie w tę grę, myślę: „Jak mam wymyślić nowe pomysły na wskazówki, które zrobiliśmy już praktycznie w każdym miejscu w domu?!”. To jest negatyw aspektem pozytywnym jest to, że podoba mi się jej entuzjazm do życia i to, że prosi o udział w grze, która polega głównie na czytaniu i rozwiązywaniu problemów ćwiczyć. Negatywna reakcja to reakcja, którą dostaję jako pierwsza, ale potem dostaję pozytywną.

Eksperyment do wypróbowania: Jakie doświadczenia wiążą się z mieszaniną pozytywnych i negatywnych emocji? Jak możesz zwracać większą uwagę na pozytywne aspekty?

Twoja zdolność dostrzegania i krótkotrwałego delektowania się zwykłymi codziennymi przyjemnościami to umiejętność, którą możesz rozwinąć. Im jesteś w tym lepszy, tym szczęśliwszy i spokojniejszy będziesz się czuć, a nawet więcej odporny będziesz. Możesz się poprawić poprzez lepszą samoobserwację i metaświadomość tego, co sprawia ci przyjemność i dlaczego.

Facebook/Zdjęcie na LinkedIn: Yuricazac/Shutterstock