Czujesz się mniej wdzięczny i bardziej zestresowany podczas Święta Dziękczynienia?

Współautorstwo z dr Forrestem Morgesonem, profesorem nadzwyczajnym w marketingu wydział, Broad College of Business, Michigan State University; Lisa Speck, wiceprezes ds. analiz behawioralnych i sprzedaży w Qrious Insight; oraz Melanie Courtright, dyrektor generalna stowarzyszenia Insights.

Święto Dziękczynienia — wyjątkowy dzień w roku, kiedy zatrzymujemy się i zastanawiamy nad naszymi błogosławieństwami. To czas refleksji nad wszystkimi rzeczami, za które powinniśmy być wdzięczni, ale często uważamy to za oczywiste – naszymi rodzinami, naszych przyjaciół, naszą pracę i radosne chwile, które przeżyliśmy w ciągu roku – i świętujmy z bliskimi w komforcie żywność.

Ogólny stan wdzięczność i uznanie, często określane jako wdzięczność, wiąże się z różnymi korzyściami psychicznymi, emocjonalnymi, a nawet fizycznymi, takimi jak wzrost szczęście, satysfakcja z życia, zachowanie prospołeczne, zmniejszenie rozkurczowe ciśnienie krwi, lepszy sen i nie tylko.

Wdzięczny? Tak, ale także stresujące

Jednak badania pokazują, że oprócz świątecznej atmosfery, spotkań towarzyskich, rytuałów i oczekiwań na szczęśliwe chwile, związane są one ze świętami Zadania mogą osłabić tradycyjnego ducha i entuzjazm Święta Dziękczynienia, utrudniając poszczególnym osobom prawdziwe poczucie wdzięczny.

Rzeczywiście, według naszego ostatniego badania przeprowadzonego wśród 300 osób (w wieku 18–65 lat; 50 procent kobiet), tylko 38,1 procent z nich jest bardzo lub bardzo podekscytowanych obchodami tegorocznego Święta Dziękczynienia, podczas gdy prawie jedna trzecia stwierdziła, że ​​jest podekscytowana tylko nieznacznie lub wcale. Nawet bycie wdzięcznym wydaje się w tym roku wyzwaniem, co uważa mniej niż 50 procent respondentów bardzo wdzięczny lub bardzo wdzięczny, a ponad 25 procent jest wdzięcznych lub nie wdzięcznych Wszystko. Z drugiej strony prawie 80 procent respondentów twierdzi, że odczuwa stres w pewnym stopniu, a prawie 25 procent – ​​bardzo lub bardzo.

Co ciekawe, rzeczy, za które jesteśmy najbardziej wdzięczni, są jednocześnie tymi, które najbardziej nas stresują. Nasze badanie wykazało, że ludzie byli głównie wdzięczni za swoją rodzinę i przyjaciół (49,2%), swoje zdrowie i dobre samopoczucie (37,2 proc.), spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi (21,9 proc.) oraz stabilność finansowa (12,6 proc.) procent). Z drugiej strony stresowały ich kontakty z ludźmi (głównie rodziną) podczas wakacji (31,5 proc.), dobre gotowanie dla wakacje (21,9 proc.), ogólną sytuację finansową (16,5 proc.) i przygotowania domu do wakacji (13 proc. procent).

Jak możesz być bardziej wdzięczny w Święto Dziękczynienia?

Wygląda na to, że to aspekt spotkań towarzyskich może odcisnąć swoje piętno na naszych świątecznych uczuciach. Rzeczywiście, zdecydowana większość respondentów w naszym badaniu albo organizuje kolację z okazji Święta Dziękczynienia (41,1 procent), albo uczestniczy w takiej kolacji (51,1 procent), a tylko 5 procent w ogóle nie obchodzi tego święta. Z naszego badania wynika, że ​​średnio będziemy wydawać około 169,18 dolarów. Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc nam skupić się na świątecznej atmosferze, poczuć większą wdzięczność i budować znaczące wspomnienia z bliskimi, jednocześnie łagodząc nasz stres.

1. Zmniejsz obciążenie pracą.

Przygotowanie do sezonu wakacyjnego może być trudnym zadaniem, zwłaszcza jeśli jesteś gospodarzem. Istnieją jednak sposoby, aby było ich mniej stresujący. Rozważ poproszenie gości o przyniesienie jednego lub dwóch dań na kolację, aby był to wspólny wysiłek. Możesz także zaangażować swoje dzieci w przygotowania, aby stworzyć zabawne rodzinne wspomnienia. Inną opcją jest skorzystanie z usług sprzedawców oferujących wstępnie wybrane opcje posiłków na Święto Dziękczynienia. Opcje te mogą pomóc odciążyć Cię w pracy i sprawić, że dzień stanie się przyjemniejszy dla wszystkich.

2. Nie dąż do perfekcji.

Według naszej ankiety ekscytacja związana z obecnością rodziny i przyjaciół przy stole jest często przyćmiona stresem związanym z przygotowaniem wszystkiego, co idealne na Święto Dziękczynienia. Ważne jest jednak, aby nie zapominać o prawdziwym duchu wakacji i nie komplikować nadmiernie spraw. Nie ma w tym nic złego, jeśli nie wszystko idzie zgodnie z planem, ponieważ to właśnie te chwile tworzą wspomnienia.

Praktycznym sposobem na zmniejszenie stresu jest utworzenie listy rzeczy do zrobienia i podzielenie zadań na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy, które pomogą Ci osiągnąć cel. Ale ważne jest również, aby być Świadomy swoich ograniczeń i nie przemęczaj się, bo może to prowadzić do rozczarowania. Zatem weźcie głęboki oddech, cieszcie się wakacjami i cieszcie się czasem spędzonym z bliskimi.

3. Ignoruj ​​pingwina.

Interakcje społeczne z członkami rodziny podczas Święta Dziękczynienia były dla naszych respondentów znaczącym źródłem stresu. Gabe Karp, autor bestsellerów Nie złość się na Pingwiny, oferuje cenne rady, jak wyeliminować toksyczność z naszych interakcji społecznych.

Jednym z jego kluczowych zaleceń jest uznanie, że ludzie mają wady i że jest mało prawdopodobne, aby się one zmieniły, podobnie jak pingwiny nie potrafią latać jak inne ptaki. Reagowanie z gniew lub frustracja związana z zachowaniem takich osób nie spowoduje żadnej zmiany. Jeśli jednak zaakceptujesz tę rzeczywistość, możesz skuteczniej sobie z nimi radzić i zapobiegać wpływowi ich działań na Ciebie.

Zatem następnym razem, gdy otrzymasz od kogoś niechciany lub bolesny komentarz, pamiętaj, aby spojrzeć na tę osobę jak na pingwina — może to być przydatna perspektywa!

4. Daj dar wdzięczności – we właściwy sposób.

Chociaż praktyki wdzięczności mają pewne pozytywne skutki, takie jak zapisywanie lub mówienie na głos tego, za co jesteś wdzięczny, Ostatnie badania pokazują, że największe korzyści czerpiemy z wdzięczności, gdy widzimy, jak ktoś ją wyraża. Oznacza to, że kiedy wyrażasz wdzięczność komuś innemu, ta osoba czerpie z tego większe korzyści. Podobnie, gdy ktoś wyraża ci wdzięczność, czerpiesz z tego większe korzyści. Dlatego w Święto Dziękczynienia podaruj innym dar wdzięczności i pomóż im poczuć się mniej zestresowanym.

5. Bądź naprawdę wdzięczny.

Z naszego badania wynika, że ​​ludzie nie są wdzięczni za Święto Dziękczynienia. Czasami łatwo jest przeoczyć błogosławieństwa, jakie nas spotykają w życiu, zwłaszcza gdy jesteśmy zajęci problemami finansowymi lub stres związany z pracą.

Jednak ważne jest, aby poświęcić chwilę na refleksję i docenienie pozytywnych aspektów naszego życia. Powinniśmy skupiać się na dobrym zdrowiu, pozytywnych relacjach i możliwościach, jakie nam dano. Poświęćmy trochę czasu w to Święto Dziękczynienia, aby wyrazić wdzięczność za błogosławieństwa w naszym życiu.

Święto Dziękczynienia to wyjątkowe święto, które pozwala nam podziękować, stworzyć wspomnienia z bliskimi i delektować się niesamowitym jedzeniem. Ale może to być również czas dużego stresu i Lęk. Wykonując te proste kroki, możemy cieszyć się świąteczną atmosferą i całym dobrem, które się z nią wiąże.

Szczęśliwego Święta Dziękczynienia!