Siestas vespertinas, ¿son buenas o malas para ti?
El sueño es fundamental para ayudar al organizmo a recuperarse del cansancio tanto físico como psicológico sufrido a lo largo del día. El sueño y el nivel de vigilia durante el día están influenciados por el rytm okołodobowy. Un aspekt znajomy de este ritmo diario es la tendencia a sentir sueño y menos atención entre las 2 lata 16:00 Esta pausa posprandial a menudo prowadzi una sjesta por la tarde. Algunos estudios sugieren que las siestas vespertinas pueden interferir con la calidad del sueño esa misma noche. Además, un estudio reciente de China, informó que la duración de la sjesta de la tarde se correlacionaba con la tasa de infección por la enfermedad por korona wirus w 2019 r. Este descubrimiento planteó la cuestión de si las sjestas de la tarde pueden afectar negativamente la calidad del sueño nocturno o la pozdrawiam ogólny.
En el estudio de Liang i in. se llevó a cabo un eksperymento para analizar los efectos de la siesta sobre la calidad del sueño nocturno y el nivel de inmunoglobulina E (S-IgE) wydzielana w ślinie, un anticuerpo específico contra determinadas infecciones virales o pasożyty.. Todos los sujetos informaron un patrón de sueño regularne antes de la prueba y no se les pozwolenieió el consumo de
alkohol ni alimentos que contuvieran cafeína como cola, kawiarnia i czekolada. No se zezwolenieieron ejercicios extenuantes durante las tres horas previas a la prueba. Se controlaron las temperaturas central y cutánea. Durante el eksperymento, se registraron continuamente la duración del sueño de ondas lentas (profundas), la duración del sueño ligero y la duración de los movimientos oculares rápidos (MOR). Se realizó una encuesta sobre la calidad del sueño 15 minut después de despertarse para controlar la sensación de aturdimiento, desorientación, somnolencia y deterioro cognitivo. Se pidió a los sujetos que tomaran una siesta de 30 a 40 minut a la 13:00, en un ambiente termoneutral. Los sujetos del grupo que no dormía continuaron sus actividades de estudio en otra habitación.Las siesta syn tanto buenas como malas.
El estudio encontró que tomar una siesta por la tarde tenía efectos markificativos en la calidad del sueño durante el siguiente sueño nocturno. Las siestas redujeron la cantidad de tiempo pasado tanto en el sueño profundo como en el sueño onírico (MOR) y aumentaron la cantidad de tiempo pasado en el sueño ligero. Se requiere un sueño profundo para la liberación de muchas hormony esenciales necesarias para la curación y el crecimiento. El sueño MOR esencial para la salud mental y es fundamental para la consolidación de la pamięć durante los ciclos normales de sueño. Por lo tanto, debido a que los sujetos que no tomaron sjestas tenían más MOR, su rendimiento cognitivo al día następujący y su grado de relajación mental serían mejores que los de los sujetos que tomaron sjesta.
A pesar de estos cambios cuantitativos en el sueño nocturno, los sujetos expresaron valoraciones subjetivas bastante positivas sobre la calidad de su sueño. Los sujetos sintieron que su siesta no tenía ningún efecto negativo en la calidad de su sueño durante la noche.
Los sujetos que tomaron sjestas tenían una koncentracja de S-IgE más alta que los sujetos que no tomaron sjestas. Estosresultados sugieren que tomar una siesta proporciona un beneficiosignificativo para la inmunidad respiratoria.
¿Cómo se exlica el efecto de la sjesta?
Dormir por la noche suele ir acompañado de un aumento de la temperatura de la piel y una disminución de la temperatura corporal central. Por eso, una buena higiene del sueño requiere que el dormitorio esté lo más fresco posible: ayuda al cuerpo a realizar la transición a un ciclo de sueño normal. En el estudio current, los uczestników que no tomaron siestas tenían una temperatura de la piel más alta y una temperatura corporal central más baja en comparación con los uczestników que tomaron sjesta. Los autores concluyeron que tomar una siesta durante el día altera la termoregulación nocturna y ralentiza el inicio del sueño nocturno, además de alterar el patrón de sueño normal, es decir, menos sueño MOR y głęboko. Los sujetos que dormían sjestas tenían una temperatura central más alta, lo que perjudicaba su capacidad para conciliar el sueño rápidamente. La central temperatura más alta también puede ser la causa de la Mayor concentración de S-IgE, que es un indicador de inmunidad en personas sanas que podría transmitir protección contra infecciones del tracto oddechowy.
En conclusión, una siesta okazjonalnie no es perjudicial; simplemente no te acostumbres a tomar una siesta todos los días. La reducción del sueño profundo y del sueño MOR afectará en última instancia al rendimiento cognitivo diurno.
Lo Basico
- ¿Por qué es valide dormir?
- Encontrar un terapeuta que pueda ayudar con los problemas de sueño y el insomnio.
El Doktor Gary L. Wenk, jest profesorem psikologii, neurobiologii, wirusologii molekularnej, immunologi i genética médica na Universidad Estatal de Ohio.