2 Pasos fáciles para spokojna

Para muchas personas, escuchar canciones navideñas friends y ver obfite dekoracje en las tiendas inspiracja szczęśliwe i entuzjastycznie. Pero para otros, la llegada de la temporada navideña puede provocar sentymentos de aprensión, ansiedad y, a veces, temor.

Organizar ceny friends numerosas, elegir los regalos Perfectos y competir con el amplio despliegue de luces de los vecinos, todo ello mientras tienes que continuar con tu vida normal, sin duda puede wynikar abrumador. Y agregar extensos ejercicios de cuidado personal a tu ya larga lista de tareas pendientes puede empeorar las cosas.

Teniendo esto en cuenta, istnieje evidencia clara de dos pasos simples que puedes seguir para generar sentymentos de spokojna en estas fiestas: mascar goma y tararear.

¿Te sorprende? Los estudios demuestran que activar el sistema spokójmante del cuerpo no es difícil. Por ejemplo, un estudio de intervención encontró que los estudiantes que masticaban chicle regularmente reportaban niveles más bajos de

estrés, ansiedad y depresja. Y una revisión sistemática de ocho estudios descubrió que „masticar goma es una forma económica, bien tolerada, segura y eficaz de aliviar la ansiedad y el estrés”.

Una gran revisión sistemática encuentra que tararear redukuj la frecuencia cardíaca y la presión arterial y ayuda a aliviar el estrés. Estudios más pequeños también encuentran que tararear puede reducir el estrés.

¿Que está pasando aqui? Tararear y mascar goma desencadenan la misma respuesta física en el cuerpo. Básicamente, masajean el nerwica, el nervio dźwigowy más largo del cuerpo que se extiende desde el cerebro hasta el colon, pasando por el brzuch. Estimular el nervio vago ayuda a activar el układ nerwowy parasimpático, que es responsable del descanso y la trawienie.

Aktywuj estos sistemas tiene todo tipo de beneficios. El sistema parasimpático es el que desactiva el reflejo de huir o luchar, lo que conduce a niveles más bajos de cortisol y estimula al cerebro para que libere la hormon del Bienestar, oksytocyna. Está comprobado que todo este proceso zmniejszenie zapalenia, spokój dolores de cabeza, disminuye la ansiedad y mejora la trawienie.

Tararear y mascar goma son dos de las muchas formas de estimular el nervio vago. Lasvesigaciones también encuentran que la respiración profunda, el ejercicio vigoroso y sumergirse en agua fría activan respuestas podobne.

El mensaje final: si esta temporada te provoca estrés y ansiedad, concentrarte en estimular el nervio vago tarareando o mascando goma puede ser una forma sencilla de Calmarte. Así que adelante, tararea esas canciones navideñas en la tienda. Y ya que estás allí, toma una goma para llenar los calcetines navideños.