Cómo disfrutar el presente preocupándote por el futuro

A menudo nuestras mentes pintan obrazuje sombrías del futuro. Como psicóloga, veo esto todos los días. El eterno „y si”. „¿Qué pasaría si pierdo mi trabajo?” „¿Qué pasaría si mi pareja se fuera?” „¿Qué pasaría si tengo rak?”

Estos „qué pasaría si” pueden mantenernos atrapados en un futuro que ahora nie istnieje y tal vez nunca egzystencja. Esto nos private de la alegra, la conexión y el impulso que podríamos estar eksperymentando en el presente. En las relaciones y los esfuerzos creativos, estos miedos pueden sabotearnos creando las mismas realidades que esperamos evitar.

Aun así, intentar no preocuparse rara vez wynika efikaz. Żadnego podemos elegir qué pensamientos vienen a nuestra mente. Tratar de desterrar ciertos pensamientos de nuestra mente tiende a magnificar esto, como lo ilustra la metáfora de la pelota de playa de la Terapia de Aceptación y Compromiso; cuanto más alejas los pensamientos, más fuertes regresan, del mismo modo que la pelota de playa explota desde abajo cuando se mantiene bajo el agua (Stoddard y Afari, 2014).

Estas son cinco alternativas para afrontar el miedo al przyszłość.

1. Encuentra un ancla

Los ejercicios de anclaje están destinados a enraizarnos en algo que ocurre en el momento presente. Esto podría ser una sensación como un trago de agua, la respiración o un sonido. Como lo hace un ancla con un barco en el agua, estas experiencias y sensaciones pueden mantener nuestra mente en su lugar en el ahora.

2. Delinea una intención solo para hoy

Una intención para hoy puede ayudarte a mantener la vista fija en el día de hoy. Esta intención podría ser tan simple como „tengo la intención de ser amable” o „engo la intención de disfrutar mi paseo”. Centrarte sólo en esta intención te limita al presente.

3. Practica un mantra para recordarte del ahora

Un mantra es una palabra o frase que se puede repetir para mantenerte estable. Esto puede ser tan simple como „amor” o tan complejo como una oración completa. Mi mantra de este tipo es „odo lo que tengo que afrontar es el ahora mismo”. Esto me ayuda cuando me siento abrumada por cosas ajenas a mis preocupaciones factes.

4. Data la oportunidad de sentir ansiedad

La ansiedad puede ser desagradable. Sin embargo, tratar de stir menos ansiedad a menudo wynik ansiedad burmistrza. Darte la libertad de sentir esto a veces es necesario para liberarte de una batalla imposible.

5. Reserva un tiempo para planificar y trata de mantener tus trocupaciones allí

Por suuesto, la preocupación tiene un propósito. Nos ayuda a planificar el futuro. Puede haber un momento y un lugar para eso. Reservar tiempo para la planificación puede ayudarte a establecer límites con tu preocupación para que puedas cumplir con tus deberes y tú puedas participar en los tuyos.

Para cerrar

Es difícil permanecer en el momento. Todos nos preocupamos a veces. Aún así, puede ser útil desarrollar estrategias para lo que se llama Terapia de Aceptación y Compromiso como „contacto con el momento presente”. Si la preocupación te ha capturado de una manera que no puede superar por sí solo, la psychoterapia puede ayudar. W szczególności La Terapia de Aceptación y Compromiso, puede ayudarle a recordar lo que importa y a mantener la mente en eso.

Jennifer Gerlach, es una psicoterapeuta radicada en el sur de Illinois que se specializa en psicosis, trastornos del estado de ánimo y salud mental de Adultos Jóvenes.