Dos formas de usar el poder de tu mente

Quizás pensaste que nunca podrías konwerter en un buen meditador. Tu mente está llena de otras preocupaciones y no te ha funcionado cada vez que lo ma probado.

También podrías pensar que está un poco „fuera” y que es mejor reservarla para aquellos que solo praktykan ciertas Religies, no la tuya.

Embargo na grzech, tal vez hayas leído sobre los beneficios potenciales de la medytacja para la salud mental y su proceso relacionado de atención plena. Este método de pensamiento te coloca directamente en el „aquí y ahora” de tus experiencias.

Sin embargo, de nuevo ¿cómo encajarías esto en tu agitada vida? Zawiera puedes tener una aplicación de reloj inteligente que te indique que te tomes un minuto de uwaga plena. Lo ignoras y pasas a todos los correos electronicos que te esperan o a un jefe parado en tu puerta, diciéndote que sigas adelante.

Embargo na grzech, siano tanta publicysta sobre la meditación, y aún más, es posible que te hayas encontrado con estudios científicos que demuestran sus muchos beneficios para la salud mental, incluida la reducción de la

ansiedad tak depresja. Para esos momentos en los que te sientes deprimido, ¿valdría la pena intentarlo?

Qué hace que la meditación funcione tan bien

Según una nueva badania Pablo Roca y colegas de la Universidad Villanueva (2023), la meditación tiene beneficios generales, que incluyen reducción del estrés, ansiedad, depresión, angustia psicológica y bajos sentymentos de Bienestar. Estos halazgos casi suenan mágicos, pero continúan surgiendo de ensayos controlados bien realizados.

Una pregunta permanente que hacen losvestigadores españoles es: "¿por qué?" ¿Qué podría exlicar los beneficios de la meditación en esta amplia gama de estados psicológicos desagradables?

Estudios previos sobre la atención plena, una práctica que te lleva al „aquí y ahora”, podrían tener sus efectos a través de los cambios que produce en los sesgos de atención o la tendencia a concentrarte en experiencias y eventos que interpretas como „estímulos positivos”. Por ejemplo, mirar a una persona cercana a ti que parece enojada contigo sin razón aparente es más angustiante que centralar tu atención en alguien que te está dando una mirada amistosa, por lo que estás entrenado para mirar la cara amistosa.

Sin embargo, Roca y sus colegas creen que no es solo un sego hacia lo negativo lo que puede producir el tipo de angustia mental que alivia la meditación. De manera más general, la meditación redukcja el „parpadeo atencional”, la tendencia a desconectarse cuando procesa nueva información. A través de la meditación, proponen que mejoras en „involucrarte con estímulos negativos, positivos y neutrales portugalski, en lugar de evitar o concentrarte en ciertas experiencias”.

El caso del parpadeo atencenal

Losvestigadores españoles probaron su modelo midiendo si podían mejorar (reducir) el parpadeo atencional en uczestnikes expuestos a intervenciones que usaban meditación (w porównaniu z kontrolą). En la tarea de parpadeo atencenal, se pidió a los uczestników que identificaran emocje en los rostros presentados a través de imagenes de computadora en orden de disparo rápido. Cuantas más emociones pudieran identificar, menor sería su tendencia a parpadear.

Las intervenciones en sí constieron en dos formas de terapia inductora de meditación administradas en forma de tratamientos estándar de ocho semanas, con 30 uczestników por grupo, más otro grupo de controles. Las medidas deresultado incluyeron la regulación de las emociones y el bienestar.

Como predijeron, los uczestników que recibieron terapia de meditación se beneficiaron de estos dos wynikados, zasadniczy debido a su burmistrz capacidad para evitar el parpadeo atencional. Como concluyeron los autores,

la práctica de la meditación mejora el procesamiento atenciional, reduciendo la propensión a „atascarse” en ciertos estímulos y mejorando la asignación de recursos atencionales.

Poner la meditación a trabajar para ti: dos pasos simples

Si la meditación es de hecho lo que los autores llaman la „puerta de entrada” a una mejor salud mental, logra este efecto clave, según mostraron los Hallazgos, a través de una reducción en el parpadeo atrakcyjny. ¿Cómo puedes aprovechar este método simple pero efectivo? Czy jest możliwe que puedas volverte bueno meditando después de todo?

El primer paso es evitar pasar el día corriendo en piloto automático. Cuanto más puedas traerte al momento, utilizando las señales que te funcionen, más podrás desviar tu atención del estrés en tu vida que puede provocar emocje negatywne que pueden erosionar tu Bienestar.

Mira uno de esos programas de televisión en los que te descubres desconectado. Asegúrate de seguir las secuencias de eventos que van de A a B a C para que no "parpadees" alejándote de B. Practica para notar pequeños cambios en las expresiones emociionales de las personas que te rodean.

En ese momento, puedes pasar al segundo paso, en el que pones en práctica esas obsservaciones. En el estudio Roca i in. una forma de meditación involucraba la atención plena, en la que replanteas tus percepciones de manera más positiva. La segunda intervención utilizó la terapia de compasión, en la que los uczestników aprendieron a tener empatia hacia los demás, incluida la autocompasión o la empatia hacia ellos mismos.

Dla wznowienia, en lugar de ver la meditación como una práctica que necesita robarte segundos, minutos u horas kluczowyches de tu día, estos nuevos hallazgos sugieren formas fáciles de incorporarlos a tu vida. En lugar de verlos como restar, ahora puedes ver la meditación como una forma de aumentar tu capacidad para pasar el día y hacerlo más satisfactorio.