Odkrywanie siebie na nowo po doświadczeniu traumy

Traumatyczny zdarzenia mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie emocjonalne, fizyczne i psychiczne danej osoby. Po doświadczeniu skutków narcystyczny osobę, traumatyczną więź, stratę lub inne bolesne wydarzenie, co do którego wiele osób czuje się zagubionych lub niepewnych kim „są”, ponieważ większość ich czasu i energii została pochłonięta przez doświadczenia uraz.

Niektórzy odczuwają głęboką stratę samego siebie i starają się zrozumieć wpływ, jaki trauma wywarła na ich samoocenętożsamość.

Według słów Gabora Mate: „trauma nie jest tym, co ci się przydarza, ale tym, co dzieje się w tobie”, co sugeruje, że to, co może być traumatyczne dla jednej osoby, może nie być traumatyczne dla drugiej. Jednak konsekwencje traumy dla życia danej osoby mogą być znaczące. Trauma doświadczona w dzieciństwo jest prawdopodobnie najbardziej szkodliwe dla poczucia własnej tożsamości danej osoby, gdyż może ona zostać uwarunkowana do wiary w to, że jej wartość jako osoby opiera się na tym, co myślą o niej inni.

Skutki traumy mogą być różne dla każdego. Jednak 24 typowe oznaki, że dana osoba doświadczyła traumy, obejmują:

• Chroniczne wyczerpanie
• Brak zaufania
• Zachowania unikowe („rozproszone” lub kompulsywne).
• Poczucie zagrożenia w swoim ciele, domu lub społeczności
• Odrętwienie emocjonalne
• Trudność z stężenie
• Zwiększona reakcja zaskoczenia
• Koszmary lub trudności spanie
• Dysocjacja
• Podrażnienia lub wysypki skórne
• Problemy żołądkowo-jelitowe
• Przepraszanie
• Ruminacje lub nadmierne myślenie
• Trudności w utrzymaniu prawidłowej wagi
• Rozregulowanie emocjonalne lub wściekłość lub gniew
• Depresja
• Samoizolacja
• Niekontrolowany płacz
• Trudności w funkcjonowaniu interpersonalnym
• Strach przed samotnością
• Trudności z pamięć lub przetwarzanie informacji
• Błędne błędne przekonania na temat siebie lub innych
• Wstyd I wina
• Nadmierna czujność

Ponowne odkrycie poczucia siebie po traumatycznym wydarzeniu może być długim procesem.

Niektóre ważne kroki obejmują:

Zdefiniuj na nowo, co oznacza dla Ciebie bezpieczeństwo

Uczenie się, gdzie zostały naruszone Twoje potrzeby bezpieczeństwa, jest pierwszym krytycznym krokiem w uzdrowieniu i nauczeniu się, jak na nowo odkryć siebie. Judith Herman (2015) zakłada trzy niezbędne etapy leczenia traumy: ustanowienie bezpieczeństwa, żałoba i ponowne nawiązanie kontaktu.

Budowanie poczucia bezpieczeństwa wymaga nauczenia się, jak czuć się bezpiecznie w swoim ciele, oswojenia się z doznaniami somatycznymi i „słuchania” potrzeb swojego ciała. Obejmuje stosowanie strategii uspokajających i naukę rozwijania poczucia kontroli nad emocjami i wspomnieniami związanymi z traumatycznym wydarzeniem.

Z biegiem czasu budowanie poczucia bezpieczeństwa może rozszerzyć się na przyjaciół, rodzinę i społeczność. Jednakże częstym zjawiskiem po doświadczeniu traumatycznego zdarzenia jest to, że ludzie, miejsca lub sytuacje, które osoba kiedyś zidentyfikowała jako część swojego stary życie nie jest już ich częścią nowy życie.

Niektórzy mogą porzucić stare przyjaźnie lub relacje, które rezonują z narcystycznymi programami, podczas gdy inni mogą ograniczać ilość czasu spędzanego z określonymi członkami rodziny. Wspieranie poczucia spokoju i ciszy zajmuje centralne miejsce przy ponownym definiowaniu znaczenia bezpieczeństwa.

Daj przestrzeń na żałobę

Żałoba obejmuje pogodzenie się z nowym życiem post-uraz. Kiedy dajesz czas na przepracowanie bólu, pozwalasz sobie również na zyskanie poczucia sprawstwa i kontroli nad swoim życiem. Zbyt częstym zjawiskiem jest to, że niektórzy próbują uniknąć procesu żałoby, odwracając uwagę od związku, hobby, a nawet pracy.

Jeśli unika się żałoby, może to zwiększyć ryzyko uzależnienie, zachowania kompulsywne, depresja, Lęklub inne problemy zdrowotne. Podobnie badania sugerują, że istnieje wzorzec zachowań unikających wzmocnione (wzmocniony) za każdym razem, gdy dana osoba podejmuje kompulsywne zachowanie, aby uniknąć żałoby, co skutkuje zwiększonym ryzykiem problemów emocjonalnych, psychicznych i fizycznych w wyniku tych zachowań.

Daj czas na eksplorację

Zacznij odkrywać nowe zainteresowania, które stworzą głębsze połączenie w tobie. Nie oznacza to, że musisz radykalnie „zmienić” to, kim jesteś, ale raczej poświęcić czas na poznanie innych części siebie. Odkryj, co sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, kompletny i cały.

Poświęć trochę czasu na dodatkowy sen, przyrodę i terapia z psychologiem zorientowanym na traumę. Spójrz na swoje życie z innej perspektywy i rozpocznij odkrywanie nowych doświadczeń, otaczając się zdrowymi psychicznie ludźmi, którzy nadal wspierają Twój rozwój osobisty.

Aby znaleźć terapeutę, odwiedź katalog terapii Psychology Today.