Porzuć postanowienia noworoczne i zamiast tego napisz tę listę

Jeśli jesteś osobą osiągającą dobre wyniki i wyznaczasz sobie wielkie cele, okres świąteczny może sprawić, że będziesz żałować decyzji.

Grudzień może być stresujący pora roku dla zapracowanych profesjonalistów. Nie tylko mamy przepełnione listy rzeczy do zrobienia z dodatkowymi zakupami świątecznymi, planowaniem posiłków, rodzinnymi kolacjami i wymianą prezentów Sekretnego Świętego Mikołaja…

Ten wewnętrzny perfekcjonista może wywołać dodatkowy stres, gdy spojrzymy wstecz i poczujemy, że nie udało nam się zrealizować naszych noworocznych postanowień.

Dyrektor coaching na przykład mój klient zapytał podczas jednej z naszych sesji: „Dlaczego nie mogę znaleźć czasu, aby priorytetowo potraktować swoje zdrowie?” Powiedziała mi jak jej celem na ten rok było znalezienie więcej czasu na ćwiczenia, ale jako zapracowanej analitykowi inwestycyjnemu życie zdecydowanie stanęło jej na przeszkodzie. Miała spakowaną torbę na tylne siedzenie samochodu, razem z Lululemonami i ulubionymi Nike, żeby mogła się huśtać na siłowni, gdy wracała z pracy do domu, ale wtedy jej córka zachorowała w szkole i musiała ją odebrać w górę. Albo w ostatniej chwili otrzyma e-mail od klienta, przez co będzie się spóźniać i nigdy nie będzie mogła znaleźć czasu, aby regularnie chodzić na siłownię.

I nie jest sama. Prawdopodobnie wszyscy czytaliśmy motywacja- druzgocące twierdzenie, że 80% postanowień noworocznych kończy się fiaskiem do końca stycznia. Jedno z najczęstszych postanowień noworocznych? Aby uzyskać formę lub schudnąć. Analiza danych z aplikacji śledzących frekwencję na siłowni wynika, że ​​w 2018 r. frekwencja na siłowni wzrosła o 4% w pierwszym i drugim tygodniu stycznia, a następnie szybko spadła do średniej. To prawdopodobnie Cię nie zaskoczy, jeśli kiedykolwiek 3 stycznia musiałeś stać w kolejce do orbitreka, ale do 23-go możesz zmieniać maszyny co pięć minut, jeśli chcesz, ponieważ siłownia wydaje się opuszczona Ponownie.

Nie robię postanowień noworocznych. I jako neurologWiem, że wielu moich kolegów też tego nie robi.

Dlaczego? Ponieważ uchwały mogą być zły dla naszych mózgów.

Twój mózg został zaprojektowany tak, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Co jest bezpieczne i fantastyczne dla naszego mózgu? Kiedy osiągamy cele.

Kiedy wyznaczasz cel, podążasz za nim i osiągasz sukces, uruchamia to system nagrody w Twoim mózgu. Załóżmy, że masz 5 rzeczy na swojej liście rzeczy do zrobienia, ciężko pracujesz przez cały dzień i odhaczasz wszystkie 5 rzeczy. To dobre uczucie, prawda? Ponieważ te sukcesy uwalniają neuroprzekaźnik zwany dopamina. Co stymuluje obwód nagrody w twoim mózgu. Twój mózg mówi „Wow, to było niesamowite” i znacznie bardziej prawdopodobne jest, że ponownie wyznaczysz ten lub podobny cel. Ten dopaminergiczny układ nagrody odgrywa rolę w uczeniu się. Kiedy wykonujemy zachowanie, które jest nagradzane (np. pomyślne sprawdzanie listy rzeczy do zrobienia), jest bardziej prawdopodobne, że zrobimy to ponownie. A kiedy będziemy odnosić kolejne zwycięstwa, możemy poczuć się pewniej, gdy spróbujemy ponownie osiągnąć ten cel w przyszłości.

Co nie wydaje się bezpieczne lub niesamowite dla naszych mózgów? Kiedy nie udaje nam się osiągnąć naszych celów. Kiedy mamy niepowodzenia.

Brak wygranej = brak dopaminy. A co jeśli mam na liście rzeczy do zrobienia 5 rzeczy, a udaje mi się zrealizować tylko 3, bo zepsuła się drukarka i nagle muszę uporać się z 42 pilnymi e-mailami? Tak, zaznaczenie trzech rzeczy jest świetne, ale nasze mózgi nie widzą tego w ten sposób. Zamiast tego, szczególnie w przypadku osób osiągających wysokie wyniki i tych z nas, którzy wracają do zdrowia perfekcjoniści, nasze mózgi mają tendencję do skupiania się na 2 rzeczach, których nie zaznaczyliśmy. I ten stres, to skłonność do rozpamiętywania naszych niepowodzeń może aktywować system chronicznego stresu w naszym mózgu.

Może to spowodować efekt odbicia, który jeszcze bardziej utrudni osiągnięcie naszych celów. Na przykład w jednym badaniu osoby na diecie, które myślały, że „zrujnowały” swoją dietę, jedząc więcej pizzy niż inni uczestnicy, natychmiast po zjedzeniu zjadały o 50% więcej ciastek niż osoby nie będące na diecie.

Zamiast pisać postanowienia w tym roku, zrób to: Napisz listę zadań do zrealizowania na rok 2023

Krok #1 – Weź długopis i papier

Krok 2 – Otwórz swój kalendarz na rok 2023

Krok #3 – Zapisz wszystkie swoje zwycięstwa w 2023 r.: Rzeczy, które udało Ci się osiągnąć. Projekty, które ukończyłeś. Komplement, który usłyszałeś od kolegi po udanej prezentacji. Wyjątkowe chwile z rodziną. Za każdym razem, gdy dotrzymywałeś terminu. Spisać je.

Dlaczego to działa: Nasze mózgi lubią skupiać się na tym, gdzie naszym zdaniem nie radzimy sobie najlepiej, szczególnie o tej porze roku. A to może sprawić, że utkniemy w żalu za rozdzielczością. Poczucie, że nigdy nie pracujemy wystarczająco ciężko.

Lista wykonanych zadań zmienia punkt ciężkości tej oceny wewnętrzny krytyk o swoich zwycięstwach i sukcesach, abyś mógł rozpocząć rok 2024 czując się odświeżony, zmotywowany i pewny siebie.