5-minutowa lista kontrolna pozwalająca przetrwać sezon

Święta są stresujący wystarczy, szczególnie dla nich którzy cierpią na stany lękowe lub depresję. Dodaj do tego trwającą ogólnoświatową pandemię, która ma wywołał duży stres I nasilenie objawów lękowych i depresyjnychi masz na to przepis wypalić się. Wielu moich klientów ma wspólne trudności z radzeniem sobie z dodatkowymi obowiązkami związanymi z wakacjami, które często obejmują podróże, dodatkowe zadania i spędzanie czasu z rodziną.

Problem w tym, że nawet skupianie się na tych trudnościach może być wyczerpujące. Jednak poświęcenie pięciu lub dziesięciu minut na zauważenie, na jakim etapie emocjonalnym się znajdujesz i zaplanowanie, jak sobie radzić w ciągu najbliższych kilku tygodni, przyniesie bogate nagrody. Oto krótka lista kontrolna zawierająca trzy pytania, która pomoże Ci znaleźć odpowiedzi:

1. Jakie są moje priorytety?

Nie możemy zrobić wszystkiego. Niestety, nasze społeczeństwo zachęca perfekcjonizm i sprawia, że ​​czujemy wstyd i porażkę, gdy nie jesteśmy w stanie sprostać tym standardom. W okresie świątecznym być może będziesz musiał zmniejszyć swoje oczekiwania, wybierając kilka priorytetów. Może to jest rodzina i wkładasz swoją ograniczoną energię w planowanie spotkania. Być może Twoim priorytetem jest bezpieczeństwo i decydujesz się spędzać czas z kilkoma wybranymi osobami. Może to jest odpoczynek, więc ograniczasz lub anulujesz swoje plany społeczne i zamiast tego skupiasz się na robieniu tego, co musisz zrobić, aby naładować baterie.

2. Gdzie mogę znaleźć czas dla siebie?

Nie ma czasu. Wielu z nas dość często odczuwa to paniczne ciągnięcie. Mając na uwadze pracę, partnerów, rodzinę, dzieci i inne obowiązki, poświęcanie czasu dla siebie wydaje się samolubne. Jednakże, najlepszym sposobem, aby zadbać o innych ludzi, jest najpierw zadbać o siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o wycofanie się ze spotkania rodzinnego, aby obejrzeć odcinek ulubionego programu, samotny spacer, czy nawet planując kojącą czynność (kąpiel, masaż), która wymaga kilku godzin od innych, zastanów się, jak znaleźć czas na się. To były trudne dwa lata. Uspokojenie system nerwowy przyniesie korzyść tylko osobom wokół ciebie.

3. Jak mogę pogłębić swoją radość?

To pytanie prowadzi nas z powrotem do naszych ciał, od których często oddzielamy się w chwilach stresu. Oprócz planowania konkretnych chwil na zadbanie o siebie, często możemy to zrobić wykorzystaj obecność i przyjemność, tjw tej chwili. Posmakuj jedzenia, które jesz, weź kilka głębokich wdechów świeżego powietrza lub ciesz się dotykiem miękkiego swetra na skórze. Wydaje się to absurdalnie proste, ale te małe uczynki mogą przynieść radość i spokój w stresującym czasie.

Dodatkowe pytanie, które zadałbym klientowi, brzmi: Co już robisz dobrze? Łatwo jest zignorować to, w jaki sposób już odnosimy sukcesy, ale ważne jest, aby doceniać i świętować nasze osiągnięcia. Być może miałeś trudną rozmowę telefoniczną z krewnymi, ale udało ci się odetchnąć „szum”. Być może część już odłożyłeś granice o tym, co jesteś w stanie przygotować i przynieść na posiłek grupowy. Podobnie po wakacjach poświęć chwilę na podsumowanie i poklep się po plecach, zamiast od razu skupiać się na roku 2022. Te zwycięstwa są warte świętowania i mogą pomóc Ci zwiększyć Twoją skuteczność zaufanie w radzeniu sobie z nadchodzącymi wyzwaniami.

Jakie są Twoje pytania z listy kontrolnej i/lub strategie przetrwania na święta?