7 wskazówek, jak sobie poradzić z wakacjami, gdy jesteś autystyczny

Niezależnie od wyznania i kultury, o tej porze roku często odbywają się różnego rodzaju uroczystości kulturalne. Dla wielu autystyczny ludzie, to najwięcej stresujący czas roku. Posiadanie strategii może pomóc zminimalizować niepokój i wyczerpanie, a skupienie się na tych kluczowych obszarach może pomóc Ci zacząć.

1. Znajdź równowagę społeczną.

Kontakty towarzyskie mogą być niezwykle trudne dla dorosłych z autyzmem, jednak wiele rodzajów uroczystości nieuchronnie wiąże się z kontaktami towarzyskimi. Niektórych sytuacji prawdopodobnie nie możemy po prostu odrzucić lub uniknąć.

Mogą jednak istnieć sposoby na zmniejszenie ilości czasu spędzanego w towarzystwie i jego wpływu. Czy możesz na przykład pominąć imprezę służbową? Czy możesz skrócić pobyt u teściów?

Wszystko polega na znalezieniu równowagi, która pozwoli zachować dobrą kondycję psychiczną i fizyczną. Osoby autystyczne mają tendencję do postrzegania rzeczy w sposób czarno-biały, ale znalezienie kompromisu w zakresie częstotliwości przebywania w towarzystwie może pomóc zmniejszyć stres.

Znajdź rzeczy, które pomogą Ci zachować spokój i zapewnią Ci trochę czasu dla siebie – niezależnie od tego, czy będzie to spacer, czytanie książki czy oddawanie się swojemu ulubionemu hobby. Uświadom innym, że potrzebujesz trochę czasu, aby móc cieszyć się ich towarzystwem.

2. Zaplanuj zakłócenia sensoryczne.

Niektóre osoby z autyzmem uważają, że zmysłowy wpływ dekoracji, muzyki, jedzenia – krótko mówiąc, wszystkiego, co charakteryzuje większość uroczystości – jest zbyt duży, aby sobie z nimi poradzić. (Z drugiej strony, niektóre osoby z autyzmem poszukują zmysłów i absolutnie uwielbiają wszystkie powyższe!)

Jeśli Twój salon wydaje się nienadający się do zamieszkania z powodu bałaganu porozrzucanego po ścianach i podłogach, czy możliwe jest stworzenie jednej przestrzeni, która nie zostanie przejęta? Planuj z wyprzedzeniem, na przykład sprzątając swoją sypialnię, a może nawet kupując jakieś ładne, wygodne przedmioty i upewnienie się, że żadne prezenty, dekoracje ani zabłąkane kawałki świecidełek nie przedostaną się tam – może pomóc.

Poza domem rzeczy, które zwykle są do opanowania, mogą zacząć wydawać się przerażające. Tłuczące pociągi, zatłoczone centra handlowe, kawiarnie z ludźmi wylewającymi się z drzwi – nie jest miło!

Punktem wyjścia jest zaakceptowanie faktu, że szczególnie grudzień będzie prawdopodobnie inny niż pozostałe miesiące. Oznacza to, że możesz inaczej zorganizować swoje życie. Pomyśl o zrobieniu sobie przerwy od rzeczy, które zwykle robisz, jeśli powodują one zbyt duże przeciążenie sensoryczne o tej porze roku. Zakupy-mądry, co możesz otrzymać?

3. Utrzymuj swoją rutynę.

Porzucenie rutyny na szóstkę może być jedną z najgorszych rzeczy w okresie świątecznym. Niezależnie od tego, czy chodzi o ludzi przebywających z Tobą, Ty przebywasz w czyjejś przestrzeni, czy też uczestniczysz w uroczystościach lub wydarzeniach towarzyskich, jest to czas, w którym zmiany i zakłócenia są częstsze niż kiedykolwiek. Jednak osobom neurotypowym może być trudno zrozumieć, jak duży wpływ ma brak możliwości ćwiczeń, pracy lub sprzątania domu o zwykłej porze i w zwykły sposób.

Niektórzy ludzie uważają, że jeśli to możliwe, pomocne będzie utrzymanie elementu ich zwykłej rutyny. Jeśli możesz poświęcić trochę czasu medytacjaspacery, oglądanie ulubionego programu lub słuchanie muzyki – zwłaszcza jeśli możesz to robić o zwykłej porze – może to pomóc Ci poczuć kontrolę w środku chaosu.

Pomocne jest także stworzenie „przestrzeni” pośród zakłóceń. Przypominając sobie, że będziesz gdzieś tylko przez dwa dni lub że Twoje zwykłe codzienne zajęcia zostaną zakłócone na weekend, po którym będziesz mógł wrócić do normalności, może pomóc Ci uporać się z tym, co jest tymczasowe zmiana.

4. Porzuć wina.

Ludzie potrafią być bardzo gotowi wstyd inni za „niewchodzenie w ducha”. Kiedy jesteś autystyczny, cieszenie się pewnymi aspektami okresu świątecznego może cię przerastać. To nie jest coś, co wybrałeś i nie starasz się celowo zachowywać się niezręcznie, wymagać lub dramatyzować, próbując zaspokoić swoje potrzeby.

5. Poproś o wsparcie.

Nie każdy zrozumie, jak trudna jest dla Ciebie ta pora roku. Ale jeśli zdecydujesz się być otwarty wobec najbliższych Ci osób, będą one Ci winne usłyszenie tego, co mówisz. Jeśli na przykład wyjaśnisz partnerowi, że tygodniowy wyjazd do jego rodziców będzie miał na ciebie wpływ przez następny miesiąc i wolisz się z nimi spotykać przez kilka dni, dla waszego związku ważne jest, aby oni płacić uwaga do tego, co im mówisz.

To, komu zdecydujesz się podzielić swoim autystycznym statusem i w jaki sposób, zależy od Ciebie. Ale dzielenie się z osobami, które uważasz za bezpieczne i proszenie ich o uznanie i wsparcie, może mieć ogromne znaczenie.

6. Skoncentruj się na tym, co lubisz.

Ponieważ ta pora roku może być bardzo stresująca, w październiku łatwo jest zacząć się martwić, jakie to będzie okropne, zwłaszcza jeśli masz w przeszłości złe doświadczenia świąteczne. Ale może wśród świątecznego chaosu jest kilka rzeczy, które sprawiają ci radość.

Od robienia kartek, przez oglądanie filmów, aż po przebywanie na mrozie, czy próbowanie jedzenia i napojów, których zwykle nie masz – czy jest tu trochę zabawy? Nie musi to obejmować nikogo innego, chyba że tego chcesz, ale o tej porze roku mogą być mniej oczywiste doświadczenia, które mogą być niezwykle satysfakcjonujące. Eksperymentowanie z tym, czym one są, może pomóc zrównoważyć te, z którymi trudniej sobie poradzić.

7. Wiedz, że nie jesteś sam.

Okres świąteczny jest trudny dla wielu osób – także tych, które właśnie je przeżywają żałobachoroba lub trudności finansowe – a rzadko spotykam osobę autystyczną, która nie boryka się z niektórymi jej aspektami. Najbliżsi Ci ludzie mogą nie rozumieć Twoich zmagań, ale są tacy, którzy to rozumieją. Pomocne może być nawiązanie kontaktu z innymi osobami z autyzmem, podobnie jak nawiązanie kontaktu z innymi osobami, którym z jakiegokolwiek powodu ta pora roku jest trudna.

Jeśli o tej porze roku naprawdę masz trudności, warto poszukać wsparcia u specjalisty wykwalifikowany terapeuta.