Powiedzenie „nie” z wdzięcznością może uchronić Cię przed momentami niepokoju

Podejmowanie decyzji może stać się procesem pełnym zwrotów akcji. Kiedy pojawia się prośba lub pytanie, czasami pojawia się nawet prosta odpowiedź „tak” lub „nie”. Lęk. Powiedzenie „nie” przyjacielowi, członkowi rodziny lub koledze z pracy może być szczególnie odczuwalne stresujący kiedy wiesz, że druga osoba oczekuje, że powiesz „tak”. Jeśli zaczniesz zastanawiać się nad swoją decyzją, często znajdziesz się w labiryncie zawiłych wyborów, z których nie ma wyjścia. Powiedzenie „nie” może być tak trudne, że niektórzy studenci medycyny są przeszkoleni w skutecznym mówieniu „nie”.

Studenci medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles odgrywają role, ćwicząc mówienie pacjentom „nie”.

Grupie studentów medycyny w szkole medycznej Davida Geffena na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles pouczono, jak mówić pacjentom „nie”. Lekarze w trakcie szkolenia wzięli udział w odgrywaniu ról, aby dowiedzieć się, jak we właściwy sposób powiedzieć pacjentowi „nie”. Szkolenie to jest pomocne, gdy pacjenci próbują nakłonić lekarza do przepisania wyższych dawek

lek. Lekarze są przeszkoleni w zakresie stosowania różnych scenariuszy w celu przekonania pacjenta, że ​​wyższa dawka byłaby niewłaściwa, uzależniająca lub nierozsądna (The Right Thing to Say, Hoang, 2023).

Oto pięć scenariuszy „tak” lub „nie”, które mogą Cię złapać w pułapkę, jeśli nie będziesz przygotowany

Kiedy mówimy „tak” zamiast „nie”, często robimy to ze względów praktycznych. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy masz przepracowany harmonogram, znajdujesz się pod presją, nie wysypiasz się wystarczająco, martwisz się, że popełnisz błąd lub nie ufasz swojemu instynktowi. Oto jak mogą wyglądać te scenariusze i co możesz w nich zrobić:

1. Masz już przekroczony harmonogram. Zostałeś poproszony lub zaproszony na wydarzenie, w którym chciałbyś wziąć udział, gdybyś miał czas. Być może początkowo powiedziałeś „tak”, ale później zdałeś sobie sprawę, że nie jest to możliwe. Możesz po prostu zadzwonić i zapytać: „Jak wdzięczny Jestem tym, o co pytałeś. Ale teraz zdałem sobie sprawę, że nie mogę uczestniczyć. Dziękuję za zrozumienie."
2. Wywierasz presję, aby uzyskać odpowiedź. Naucz się lubić dźwięk „nie”, ćwicząc mówienie: „Dziękuję, że pytasz. Naprawdę będę musiał się z tobą skontaktować w tej sprawie. Jeśli będziesz naciskany dalej, bądź stanowczy. – Chciałbym ci to teraz powiedzieć, ale nie mogę.
3. Nie spałeś wystarczająco dużo. Brak snu utrudnia podejmowanie decyzji. (Spróbuj tych 21 wskazówek dotyczących snu, które odświeżą ciało, mózg i wdzięczność). Ustal z góry, że nie podejmiesz decyzji, gdy będziesz zbyt zmęczony, aby jasno myśleć.
4. Martwisz się, że popełnisz błąd lub kogoś rozczarujesz. Przypomnij sobie te chwile, kiedy uderzałeś w stół i zadawałeś sobie pytanie: „Dlaczego powiedziałem «tak», podczas gdy tak naprawdę miałem na myśli «nie»”. Zapisz je. Trzymaj listę wywieszoną na biurku.
5. Być może nie chcesz ufać swojemu instynktowi. Prawdopodobnie instynktownie wiesz, kiedy powiedzieć „nie”. Gdy powiesz „nie”, po prostu nie zgaduj ponownie.

Powiedzenie „tak”, gdy naprawdę chcesz powiedzieć „nie”, może ukraść ci spokój

Kiedy jesteś skonfliktowany i ignorujesz swoje instynkty, zakłócasz spokój ducha. Zasadniczo ważne jest, aby być wiernym sobie. Bądź wdzięczny za swoje decyzje, a nawet za błędy, które popełniasz. Traktuj każdy błąd jako pouczające doświadczenie; są to odskocznia do ostatecznego sukcesu. Każdą chwilę, którą tracisz, gdy jesteś niespokojny lub akcentowany to chwila, której nigdy nie odzyskasz.

^{Prawa autorskie Rita Watson, MPH 2023}