2 słowa Stop uzależnieniu

Chciałbym rozpocząć tego bloga od kilku moich ulubionych cytatów na temat rzucania jedzenia i uzależnień:

„Nie wódź mnie na pokusę; Sama znajdę drogę” – Rita Mae Brown

„Lekarz kazał mi przestać organizować kameralne kolacje we czwórkę. Chyba że są jeszcze trzy inne osoby.” – Orson Welles

Mówi się, że każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Każdy, kto kiedykolwiek podjął postanowienie noworoczne, wie, że ustalenie postanowienia może być najłatwiejszym krokiem do podjęcia. Zanim podejmiesz ten fatalny krok, gdy nadejdzie 1 stycznia, chcę dać Ci dwa słowa, które sprawią, że ponownie zastanowisz się, jak odnieść sukces w dążeniu do celu, jakim jest zmiana lub zatrzymanie uzależnienie. Proszę o werble!

A słowa to: Świadomy akceptacja/zaangażowanie. OK, może to trzy słowa, albo dwa z ukośnikiem. Tak czy inaczej, uważna akceptacja/zaangażowanie jest sprawdzonym i skutecznym narzędziem zmiany nawyków.

Nawet jeśli w przeszłości miałeś trudności z wprowadzeniem nowych zmian do swojego stylu życia – niezależnie od tego, czy są one powiązane

dieta, ćwicz lub zwiększaj swoje sieć społeczna— z przyjemnością odkryjesz tę ścieżkę tworzenia zmiana zachowania stick.

Stary model zmiany mechanicznej

Czy kiedykolwiek wyszedłeś od lekarza z receptą na pigułkę, która miała rozwiązać Twój problem? Jeśli tak, to doświadczyłeś modelu zmiany mechanicznej. Opiera się na założeniu, że ciało można traktować jak przedmiot mechaniczny, taki jak samochód czy komputer, w którym można szybko zdiagnozować i naprawić każdą wadliwą część. Oczekuje się, że zmiany będą szybkie i często bardzo skuteczne.

Ale jak można się domyślić, jest jeden duży problem z tym modelem: Nie jesteś maszyną. Weź również pod uwagę, że w tym modelu władzę sprawuje ktoś inny. Na przykład ten model:

• Wymaga opinii eksperta, który diagnozuje problem.
• Definiuje sukces przede wszystkim na podstawie wyniku naprawy tego, co jest wadliwe lub nie działa.
• Postrzega rzeczy jako dobre vs. złe — dobre części zastępują to, co jest wadliwe.
• Opiera wynik na sukcesie lub porażce

Korzyści z modelu uważnej akceptacji/zaangażowania w zmianę

Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili jedno z najdłuższych i największych bezpośrednich spotkań badania kilku popularnych diet i stwierdził: „Utrata masy ciała nie różniła się statystycznie pomiędzy grupami Zone, LEARN i Ornish większości grup.” Większość badanych odzyskała utraconą wagę – która wynosiła zaledwie około pięciu funtów pod koniec badania rok.

Diety mają tendencję do tworzenia mentalności „sukces kontra porażka”, a także obsesji na punkcie liczby (utraconych funtów) w przeciwieństwie do patrzenia na osobę jako całość. Aby uporać się z takimi problemami, model uważnej akceptacji/zaangażowania obejmuje następujące koncepcje:

• Zmiana polega na współpracy. Ty decydujesz, co chcesz zmienić.
• Uczenie się na błędach jest cenione i akceptowane jako część procesu.
• Sukces definiuje się jako doświadczania procesu.
• Akceptacja jest nie rezygnacja lub porażka; akceptacja jest chęci zaakceptować i rozpoznać obecne czynniki stresogenne w swoim życiu.
• Dobrze jest mieć świadomość uwarunkowań zwiększających skłonność do powrotu do starych nawyków.
• Zaangażowanie w naukę, ćwiczenie i doskonalenie nowych umiejętności wymaga czasu.
• Zmiana opiera się na procesie; zmiana nie następuje od razu i skupiamy się na każdym dniu, a nie na przyszłych wynikach.

Czy widzisz, jak radykalnie odmienne jest to podejście? Po pierwsze, nie musisz być doskonały w realizowaniu planów zmian. Jeśli pewnego dnia Twój plan się nie powiedzie, nie musisz wpadać w panikę i uważać tego za porażkę. Jest to raczej okazja, aby zrozumieć, co się stało i zrewidować swój plan, dzięki czemu będziesz mógł wykazać się większymi umiejętnościami w przyszłości. Nie ma wstyd i nie ma tu żadnej winy.

Chociaż model ten jest bardziej akceptowalny, wymaga również większej cierpliwości i długoterminowego zaangażowania. Zmiany będą wymagały ciągłego wysiłku. Osobiście podoba mi się w tym podejściu to, że jest delikatne i wyrozumiały.

Trzystopniowa praktyka uważnej akceptacji/zaangażowania

1. Zapisz jedno małe zachowanie, które chcesz zmienić lub które chcesz rozpocząć. Być może zechcesz uczynić z tego mały krok w stronę większego celu. Na przykład, jeśli chcesz rozpocząć ćwiczenia, mały krok może oznaczać pójście korytarzem lub podjazdem lub po prostu chodzenie przez minutę.
2. Ustal porę dnia i długość ćwiczeń. Jednym ze sposobów, aby Twój krok dziecka zakończył się sukcesem, jest bycie szczegółowe informacje na temat tego, kiedy i jak będziesz ćwiczyć swoją nową umiejętność. Ponownie, jeśli masz zamiar ćwiczyć, ustal porę dnia i czas, w którym będziesz wykonywać tę czynność – na przykład codziennie przez pięć minut przez następny tydzień. Możesz uzyskać wsparcie, dzieląc się informacjami z kimś, kto może pełnić rolę Twojego trenera odpowiedzialności.
3. Jeśli nie dokończysz swojej aktywności, spróbuj zrozumieć dlaczego. Co spowodowało, że odszedłeś od planu? Bądź dla siebie miły. To nie jest czas na obwinianie i wstyd. Zamiast tego zastanów się, jak możesz zmienić plan, aby pomyślnie ukończyć swój mały krok. Jeśli chcesz zmienić krok dziecka, zrób to.

Wniosek

Czasami będziesz musiał pogrzebać w ziemi i zauważyć, dlaczego nie mogłeś utrzymać swojego planu. Mogą istnieć myśli, przekonania lub inne pomysły, które Cię blokują. Nie poddawaj się. Pamiętaj, że uważna akceptacja/zaangażowanie to dobrze znane terapeutyczne podejście do zmiany. Zawsze możesz znaleźć zeszyt ćwiczeń lub kogoś, kto będzie z tobą pracować.