Wypróbuj ten szybki sposób na wyrwanie się ze złego nastroju

Kiedy jesteś w złym nastroju, może to wpłynąć na każdą Twoją interpretację wydarzeń dziejących się wokół Ciebie. Nawet coś, co powinno cię rozweselić, na przykład przygotowanie idealnego smoothie, może stać się źródłem irytacji i frustracji. Wolisz mieć pełny talerz prawdziwego jedzenia, ale ze względów zdrowotnych nie wchodzi to w grę. Następnie twój umysł powędrował w stronę marzeń o tym, co wolałbyś jeść, tylko wzmacniając swoje gniew będąc zmuszonym się tego trzymać dieta.

Jak się okazuje, odchodząc myślami które kieruje się w stronę negatywnego bieguna emocji, może być powiązane z zaburzeniami depresyjnymi, przynajmniej jeśli zdarza się to regularnie. Według Marlijn Besten i współpracowników (2023) z Uniwersytetu w Groningen istnieje „bezpośredni związek między wędrówką umysłu a nastrojem” (s. 2).

Wcześniejsze badania wykazały, że u osób podatnych na klinicznie zdiagnozowane zaburzenia depresyjne może to wystąpić szczególnie wrażliwy na sytuacje eksperymentalne, które wywołują negatywne emocje, takie jak oglądanie smutku wideo. Osoby, które nie mają depresji klinicznej, nie wykazują tego efektu; co więcej, można je łatwo rozweselić wprowadzając w pozytywny nastrój.

Wędrówka umysłu i nastrój

Jednym z powodów, dla których wędrówka umysłu może mieć związek z nastrojem, jest to, że kiedy jesteś znudzony, twój umysł może skierować się albo do szczęśliwego, albo do nieszczęśliwego miejsca. Osoby skłonne do depresja wysyłają swoje umysły do ​​nieszczęśliwych miejsc, w których nie mogą przestać myśleć o złych rzeczach. Myśli jednostki, zwane rozmyślaniem, stają się „lepkie” (nie znikają), pojawiają się często, koncentrują się na przeszłości i podkreślają, co dana osoba zrobiła źle.

Wcześniejsze badania opierały się na zadaniu trwałej uwagi na reakcję (SART). Elegancko prosty, SART przedstawia ludziom długie i bardzo nudne zadanie, a następnie sprawdza, czy umysł uczestnika błądzi w trakcie wykonywania zadania. U. Naukowcy z Groningen zaadaptowali SART, aby przetestować swoją propozycję, zgodnie z którą można poddać się wędrówce umysłów pozytywne lub negatywne zastosowanie w zależności od nastroju, jaki wywołują u uczestników przed rozpoczęciem SART-a.

Testowanie wpływu indukcji nastroju na błądzenie umysłem

Rozpoczynając od próby przesiewowej składającej się z 249 studentów, Uniwersytet U. Badacze z Groningen zawęzili ostateczną próbę do 82, z czego 42 uzyskało wysokie wyniki w skali osobowość cecha neurotyzm i skłonność do zamartwiania się, a oba mierniki mają 40 punktów. Następnie grupy te podzielono losowo na dwie grupy interwencyjne – jedną mającą na celu wywołanie pozytywnego, a drugą negatywną nastroju.

Zaadaptowany tutaj SART polegał na tym, że uczestnicy oglądali prezentowane im słowa i naciskali przycisk, jeśli słowo było pisane małymi literami (zadanie „idź”) i nie naciskaj przycisku, jeśli słowo było pisane wielkimi literami (zadanie „nie idź” zadanie). Było więcej nieudanych niż udanych, co tylko podniosło poziom nuda. Wyobraź sobie siebie w takiej sytuacji, a zobaczysz, jak łatwo może to doprowadzić Twój umysł do odwrócenia się od zadania.

Korzystając z danych w czasie rzeczywistym oferowanych przez SART, autorzy sprawdzili, jak uczestnicy czuli się w różnych momentach zadania. Aby myśli można było uznać za ruminacyjne, musiały być „lepkie”, negatywne, powiązane z przeszłością i samym sobą.

Autorzy wywołali nastrój w grupie pozytywnej interwencji zadaniem znanym jako „pozytywne fantazjowanie”. Uczestnicy jako pierwsi zatwierdzili oświadczenia dotyczące „postawy dysfunkcjonalne” (takie jak „ludzie będą mniej o mnie myśleć, jeśli popełnię błąd”) i inne, o bardziej pozytywnym tonie („ludzie nadal mnie lubią, nawet jeśli popełnię wiele błędy”). W ramach wprowadzenia naukowcy poprosili uczestników o wybranie jednej „pozytywnej zasady życiowej” i fantazjować o doświadczeniu w „świecie snów” przez 10 minut.

Indukcja negatywnego nastroju wywołała u uczestników tzw. wysoki poziom stresujący doświadczenie polegające na wygłaszaniu publicznie prezentowanego 5-minutowego przemówienia przed „sędzią”, którego wyraz twarzy pozostawał neutralny przez cały czas przemówienia. Nieodłączny stres związany z tą sytuacją powinien być oczywisty dla każdego, kto musiał zrobić coś ważnego przed grupą, która nie przekazała żadnej informacji zwrotnej.

Wracając do ustaleń, autorzy rzeczywiście poparli swoje przewidywania, na które ludzie są podatni zmartwienie spowodowałoby, że po stresującym nastroju pojawiałoby się więcej myśli pozazadaniowych o negatywnym charakterze wprowadzenie. Natomiast wywołanie pozytywnego nastroju spowodowało mniej myśli niezwiązanych z zadaniem, nawet u osób o wysokim potencjale negatywnego afektu (neurotyczność i zamartwianie się). Odkrycie to sugeruje, jak zauważają autorzy, że „wywołane stresem negatywne myślenie Podatność na depresję można częściowo złagodzić poprzez fantazjowanie” (s. 1).

Zmiana własnego nastroju

Imponujące wnioski z tego innowacyjnego badania mają realną praktyczną wartość w życiu każdego, nawet jeśli nie zdiagnozowano u niego depresji. Jeśli wystarczy 10 minut marzeń o czymś dobrym, co Ci się przydarzyło, aby wywołać jaśniejsze myśli o sobie i przyszłości, dlaczego nie spróbować?

Następnym razem, gdy zauważysz, że Twoje myśli kierują się w stronę mniej wesołej strony życia, zatrzymaj się. Odetchnij i pozwól swoim myślom powędrować do czasów, gdy wszystko szło dobrze. Nie muszą być idealne, bo to stwarza tylko więcej negatywności. W interwencji zastosowanej w U. W badaniu Groningen uczestnicy wybrali realistyczne wersje swojej „zasady życiowej”, dodając do tego przemyślenia na temat praktycznych sposobów dotarcia do tego punktu.

Zatem patrząc na pogląd, że ludzie mniej o Tobie myślą, gdy popełniasz błędy, odwróć to do pozytywnej zasady życiowej, że ludzie zaakceptują Cię wraz z Twoimi wadami. Jeśli nie wiesz, jak wmówić sobie, że w to wierzysz, wykonaj ćwiczenie, w którym wyobrazisz sobie, że popełniasz błąd i wyobrażasz sobie, że ktoś inny nie ma nic przeciwko temu lub nawet tego nie zauważa.

Podsumowując, zły nastrój może być trudny do otrząsnięcia, szczególnie jeśli utrzymuje się z tobą dłużej, niż byś chciał. Wyobrażając sobie lepsze czasy i sposoby ich urzeczywistnienia, nie tylko przełamujesz zły nastrój, ale zamienisz go w większą samoakceptację i szczęście.